夜跑那些事

跑步好，瘦身棒！那么如果要将跑步和瘦身结合的话选择晨跑、午后跑还是夜跑好呢？或者说根本与时间段没关系？

当当当当，其实晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。不过，夜跑不宜过晚，一般晚上9点左右比较合适。

那么问题来了呀，跑多久呢，太久大虎狼出来了怎么办呀！

好了，不开玩笑了，夜跑的基本原则就是不要一个人，这个我就不再废话了！夜跑的菜鸟在初期最好循序渐进，从20-30分钟开始，之后呢整个运动的时间最好是在30-60分钟哦。过短，无法起到消耗脂肪的作用，过长，则会过度疲劳，影响睡眠质量，造成第二天工作效率下降。

跑步消耗能量，那么问题来了，夜跑前后能不能吃东西呢？

告诉你哦：跑前1小时吃刚好够补充运动所需能量，空腹运动就怕血糖过低。如果你属于跑完就饿的，如果这时候去大吃大喝，那夜跑好不容易消耗的热量又一下子补回来了，哈哈哈哈，所以你一定要忍，喝些含有维生素、矿物质的碱性饮料吧，或者请刷牙吧，没办法，摊手。

外面的世界太可怕，而且我想看偶像剧咋办呢？室内跑步机和室外跑有区别吗？

好吧，科学的说其实差不多了，所以喜欢室内的亲没问题的，毕竟室内跑让人觉得安心可靠，永远都不会受到风雨和交通的影响。

夜跑新闻层出不穷，那么夜跑需要注意什么呢

（1）夜晚光线不足，为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期，穿亮色衣服。跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人，当然尽量离车子远点，毕竟菜鸟和醉酒司机才不管你。

（2）夜跑时尽量把脚步抬高放慢速度，夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了摔倒的概率，这个非常的重要哦，夜里摔成重伤的亲也不少哦。

（3）夜跑不是幽会，大灰狼笑了。所以请沿着熟悉的线路跑，坚持平日的路线一直跑到终点。

夜跑运动量如何控制呢，如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当，需要及时的调整哦。这就是伪娘老八给夜跑的亲们带来的一些小知识.