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2016年12月29日，纽约时代广场正在迎接新年的到来。

年复一年，时光飞逝。当2016年即将结束的时候，许多人喜欢在新旧交替之时，总结过去，展望未来，为新的一年写下自己的“决心书”，期许自己在新年中取得新进展： 或在德行上继续增进，心智上更加清澈，或在学习上更加勤奋，利他中更加忘我……

新年决心包含两大要素：自省和希望。没有反省的人生不值得过，希望则是缓解一切痛苦的良药。新年提供了除旧布新的正式机会，仿佛一张白纸，蕴含着无限的可能。

辞旧岁 迎新年 展望未来

实际上，制定新年决心书是一种西式传统，据说始于古巴比伦人，他们向诸神做出各种承诺，比如清偿债务或归还别人的农具，以求来年得到眷顾。在2000年前的古罗马，新年决心含有道德意味，主要围绕善待他人。公元4世纪，罗马帝国把基督教作为国教，道德方面的追求被祈祷和斋戒所取代。17、18世纪，美洲大陆的清教徒敦促子女利用新年时机反省过去，思索未来，制订计划改掉恶习，更好地为社会作贡献。

美国《临床心理学杂志》曾发表一项研究显示，经常制定新年决心的美国人占45%以上。排名前十的决心包括：减肥、过更有条理的生活、少花钱多存钱、最大限度地享受生活、保持健康和好身材、学习某种有趣的新技能、戒烟、帮助他人实现梦想、多陪家人。研究说，能兑现新年决心的人占8%，偶尔成功的占49%，年年失败的占24%。

研究还显示，70%的人在元月底之前就开始打破自己刚刚立下的“豪言壮志”，如“少吃甜点、不喝苏打饮料”等。同时，许多人的经验也显示，将自己的新年计划与服务他人和社会相结合，才更健康和富有动力。

看来，如何让自己的新年决心书健康、高尚，是能否将其执行到底的关键。

《赫芬顿邮报》报导说，以下30个新年目标，健康有益，值得人们思考：

1. 为新的一年 确定主题

如果你感到自己的新年计划书看起来有些宽泛，不妨用一两个词汇为新年确立“主题”或“主旋律”，如：“勇敢”、“自信”或“善良”，然后再从这里带出自己更详细的计划。

2. 尊重自己

无论自己的现状如何，它是我们的成功和失败经历的总和。我们应该懂得尊重和接纳自己，才能不失信心，继续总结经验，勇往直前。

3. 每日宣读“理想中的自己”

宣读“理想中的自己”，能为自己预演“胜利”的那一刻。这或许是为什么许多团体赛运动员在比赛开始前刻，都会聚拢在一起，齐声喊道“必胜、必胜”。

如果你想成为一名作家，不妨每天都对自己说出来：“我是一名优秀的作家。”如果你想自己坚强，每天就对自己说：“我是个坚强的人。”如果你希望自己的企业获得成功，就对自己说：“我是位成功的企业家。”

4. 与思想不同的人相处

虽说“物以类聚，人与群分”，我们习惯与自己志趣相投的人接触，但一些思维方式不同于我们的人，往往也有值得我们观察和借鉴的地方。

我们越能开放自己的胸怀，了解不同的意见和声音，我们的视野也会变得更加开阔和丰富。

5. 减少在社交媒体上的时间

研究表明，如果持续关注他人的生活状态，我们会更容易联想到自己的生活，并展开对比，从而更容易羡慕他人的生活，而淡忘自己的生活标尺和人生意义。

研究者认为，我们应控制自己花在社交媒体上的时间，更多地体会自己的生活，而不是聚焦在如何让自己的生活“看起来有多酷”。

6. 每月读一本书

研究显示，阅读可增长人的同情心和情商。“好书如好友”，选择有益身心的文学、科技或知识类读物，定期阅读，会增长智慧，调节身心。

7. 做慈善捐助

做一些力所能及的慈善捐助，在帮助他人的同时，让自己收获满意，但要注意的是需选择信誉良好的慈善机构，让自己的捐助确实帮助到有需要的人。

8. 原谅和宽恕某人

心存愤恨，如同内心中毒，进而损伤人们的身体健康。在新的一年中，让自己原谅或宽恕那个久久不能让你内心平静的人，也是为自己的心灵拔去一根毒草。生命短暂，不要为某个人或某件事绊住自己前行的路。

9. 清理空间 保持能量

《清理空间，让生活神奇改变》的作者近藤麻理惠（Marie Kondo）讲述了整洁的环境是取得成功的有效助力。一个整洁的环境，不仅能避免生活的空间杂乱无章，让环境有益身心成长，还会给自己带来愉悦、健康和正向的心理，促进成功。

10. 站直身体 强化信心

保持直立的站姿，不仅瞬间使人获得信心，还能预防驼背、减少压力，这个良好的身姿同样将为你获得成功，带来不凡的力量。

11. 尝试做自己“不熟悉的事”

许多人喜欢重复做已经熟悉了的事，这样会使自己少花力气，减少失败，但这也会让自己很少有机会发挥创造力和探索精神。

因此，在新年中尝试一下自己不熟悉的领域，或让你惊喜地发现一个“更新”的自己。

12. 学会“感激”

研究显示，常对他人或周围的环境心存感激，也能提高个人的健康水平和幸福指数。尝试记录下来每一天你该感谢的人或事，你会身心愉悦。

13. 不在睡前使用手机

来自手机的光线会搅坏你的睡意，让你更难入睡。应该让自己尽量在睡前30分钟，停止使用手机和电脑，助自己一夜好眠。

14. 每日整理床铺

每一种整洁的习惯都有其特殊的效应，整理床铺也一样。如果自己平日不愿意叠被，在新年中就来改变一下，让你的居室清洁，头脑更清晰。

15. 每天自带午餐 节省开支

如果你想让自己的钱包鼓起来，尝试每天给自己带午餐吧。数据显示，这样做一年下来可节省约1547美元的开支。

16. 学习外语

研究显示，学习外语有助提高自己的智慧和反应力。在新的一年中，不妨让自己学习一门新外语，让自己的发展空间进一步扩充。

17. 减少物欲支出

金钱无法等同于快乐，这个道理已经多次被证实。减少为自己追求物质享乐方面的开销，转而为自己获得更多的经历，丰富人生经验，提升自己对生命和世界的认识。

18. 常与家人通话

常给不在身边的父母打电话问候，比发个简讯对他们而言更真实和体贴，同时自己的心情也能从中获得放松。

19. 用完自己的假期

调研显示，有32%的美国人在2016年没有度过一天假期，这真是件令人遗憾的事。

度假、休憩是为给自己紧张的生活一种适度的放松。如能利用假期，去旅游或冥想，让自己“归零”、重返自然与平静，将使自己获得焕然一新的力量，更好地工作和生活。

如同有些宗教有“做礼拜”的传统，也是让信徒在忙碌一周后，专门利用星期日把所有的繁复杂务全放下，反省自己一周的行为，为新的开始做好准备。

20. 书写信件 不用电子邮件

随着电脑网络的普及，手写书信已经成为一种消失的艺术。然而就如果看纸书比看电子书更有益增长脑细胞，手写书信对大脑的成长，比用电邮要大得多。

21. 向陌生人示意

一个小小的目光接触或微笑，都有助健康心理的形成，并让人们感到自己没有与社会脱节。

22. 定期做义工

花一些时间给需要的人或组织以帮助，会让你更开心，并提升健康水平。因为行善让人快乐，而快乐会使人变得更善良。

23. 放弃“减肥”苏打水

研究已经证明，所谓“减肥”苏打水，其实根本与减重无关，并且对健康带来威胁。所以请面对现实，不要再喝这种误导的饮料了。

24. 不去抱怨

抱怨是一种负面的想法，它会给个人带来压力。如果你想抱怨时，请马上替换一种思考方式，或提醒自己将思想转移，去想一想积极的事务。

佛家说“烦恼即是菩提”，如同手心与手背的关系，一个负面的情绪，一转念或许就完全不同了。总之，不要让抱怨和负面情绪控制自己是关键。

25. 记日记

记日记是梳理情绪，释放心理垃圾，保持思路清晰的好办法。因此，保持记日记的习惯有助身心健康。

26. 花时间独处

让自己有独处的时间，与自己对话，也是让自己保持冷静，能够自省的好方式。

27. 冥想

冥想的好处已经被许多科学研究证实。它不仅能提供身心健康、增强专注力，还能降低患病风险。

28. 在家烹饪

在家烹饪有助获得健康饮食，避免糖和盐的过多摄取，最终能改善健康，节省开销。

29. 成为早起的人

不再睡懒觉，让自己成为“早起和高效的人”，这将改变你的生活质量，让你以饱满的情绪开始一天的生活。

30. 参加比赛

无论是赛跑、游泳或是其它体育比赛，当人们穿过终点的那一刻，会在心理和精神上获得满足和健康，同时降低患病风险，获得良好的情绪。

所以，试着经常参加一些体育比赛，让那些触目可及的奖牌给自己带来成就感和力量。