想提高骑行均速？这些技巧你都试过吗？,骑行村微信公众号文章

当你开始骑车，不可避免会关注自己的骑行速度，接着就会停下来想：“我比其他人快吗？”“我还能骑得更快吗？”“怎样才能骑得更快？”这当然没错，对自己的骑行均速保持关注有助于身体健康与骑行能力的提升！这里有些小技巧可以帮助提升骑行均速，其中一些需要付出耐心来保持训练！跟随以下这些技巧展开训练吧，你会有收获的！

1、弯曲手肘骑行最影响骑行速度的因素是风阻。为了减弱风阻影响，应该减小身体迎风面的面积和阻力，让自身能更轻松骑行通过。最简单的方法是稍微放低身体，而不能坐得笔直导致身体承受更多的风阻；试着向内弯曲手肘让身体尽量靠近车把，你立刻就能感受到不同。

2、定车技巧路过红绿灯的时候，或许你发现有些骑友能在自行车上原地保持平衡；当红灯结束，他们直接冲刺出去，而你还需要重新调整姿势开始骑行，这项定车技巧无疑能提高骑行均速，但需要长期的练习。

3、间歇性骑行训练提升骑行均速的最有效方式当然是直接提升速度。显然，你不能简单粗暴地去强迫自己骑得比一般时候要快，这很伤害身体。你应该试试间歇性骑行训练：在短时间内保持高速冲刺状态，然后放慢速度让身体恢复，接着再次开始高速骑行。这种训练没有地域的限制，你可以选择一条自己喜欢的路，给自己设置标记，比如以最快的速度骑到第几个电线杆或某个标志，然后开始放慢速度，在到达之前，拼命加速踩踏吧！不过务必确保在这条路上骑行是安全的。同时你设置的目标得让自己觉得有些挑战，你能通过它来达到更快的速度。

4、锻炼肌肉锻炼骑行中常用的核心肌群（腰、骨盆、髋关节）会帮助提升骑行状态。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。核心肌群的强化可以增加膝关节的稳定度、下半身的力量和肌纤维的征召能力；从而达到让骑速提升的效果。强大的核心肌肉也会让骑行更为轻松。

5、正确充气轮胎正确充气的轮胎能帮助你骑得更快。每次骑行前都应该仔细检查你的轮胎胎压，因为温度的变化和慢渗气情况都会导致轮胎变软。尤其要检查轮胎侧壁是否有达到推荐胎压，随身携带一个迷你打气泵是很有必要的。

6、减少使用刹车刹车让你放慢骑行节奏，接下来加速则需要更费力去踩踏；不必要的刹车会造成能量和动量的消耗，延后刹车的时机会帮助你保持高速更久。不过一切都建立在能够保障安全的前提上！通过刹车降低速度让自己感觉舒服和安心是很有必要的；但偶尔不那么必须。你要保持观察骑行环境，如果路况一流、路线笔直、没有障碍物，那并没有减速的必要，让车子转起来，享受速度吧！

7、使用下把位骑行据称下把位骑行相比上把位骑行能降低20%的风阻，而且能便于发力加速。你或许会出于不方便刹车和骑行姿势不舒适的原因放弃这个姿势，但这两个问题都可以通过调整自行车设置进行解决。如果你的自行车设置正确，你可以在骑行中的多数事件采用下把位姿势，但偶尔也需要更换姿势让背部肌肉伸展放松。

8、减肥如果你想骑得快一点，减轻体重能骑到很大的作用。减肥能够让你消耗同样的能量但骑得更快；尤其在上坡过程中，你对抗重力消耗的能量也会减少。同样，减重后也能减少骑行时的风阻。不过你也不必强制性节食或训练来进行减重。如果你能每周额外完成三次半小时以上的骑行，一个月就能能减去约1磅的重量。

9、听音乐这点涉及到一个矛盾的问题，因为我们通常认为骑行时应该让耳朵保证能听到周围交通的声音，从而能够避免身后的汽车等造成的事故发生。但大量研究表示快节奏、令人振奋的音乐能减弱疲劳感，音乐会掩盖身体中与疲劳相关的部分症状，比如心跳加快、乳酸堆积等；把大脑对疲劳感的认知感降低10%。一首韵律节奏能和自己踏频节奏超级合拍的音乐能有效提高骑行速度。（当然，我们强烈反对带耳机，或许你需要一个便携小音响！）

10、穿着紧身衣紧身骑行服的材料能吸收热量和汗水，保持身体干爽，可以减轻你的疲劳感；另一方面相比于宽松的服饰，紧身衣能够帮助降低风阻，从而提高骑行速度。

11、顺风骑行你当然没办法控制风向，但是你可以顺着它骑；前面已经提到，风阻是影响骑行速度的重要因素，但风也能带来帮助，当你顺风骑行时，就能明显感觉到这一点。因此在规划骑行路线时，可以考虑风向的影响哦，尤其是回程路上，风会是疲劳的你的好伙伴。

12、与众人同骑与别人同骑能从很多角度来帮助增快你的骑行速度。首先，如果团体中的骑友们轮换破风，那么你在团体中的骑行速度将远超于你独自骑行时的速度；其次，和众人一同骑车时，骑友的表现会鼓励你更努力，你能有效地调整骑行状态，激励自己追赶前方快一些的骑友；这样的过程不仅能提升你的骑行速度，还能帮助你建立长期的骑行目标。