人生苦短必须性感

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健身也许会让你经历意志的考验，会付出成吨的汗水，会忍受身体的疼痛酸楚，甚至会受到外界的质疑，但过来人都会告诉你：你终将会收获满满。

开始健身的目的各不相同，比如吸引异性，再比如被嘲笑了，不管初始想法如何，后来都有一个共同的目标“不为取悦别人，只为更好、更完美、更健康的自己”

健身负一天

在健身前负一天，你看到别人的身材、羡慕别人穿衣服好看，你开始下决心减减肥，但你心里一定犹豫不决：真的可以吗？我也能这样吗？

健身一天之后

对于离开学校就再也没有运动的你来说，健身开始会让你的身体处于压力状态，这时身体会产生应急反应，而这对大脑是有好处的。身体往大脑的血流加快，让你更加有活力，更警觉和更清醒。随着肾上腺素的释放会让你更加精力充沛，而且对疼痛的感知也会下降，让你变得更加聪敏。

但是一两天之后，你的身体会有一些酸痛和僵硬。这是由于你做了一些你不常做的事情，身体有一个修复的过程，而身体修复时有些炎症是自然和正常的。

我们身体的适应性是非常强的，两三天之后你进行锻炼，你会发现你可以做一个更高的水准，而且不会感到疼痛。

同时，身体会立即开始调动脂肪存储，开始你喜欢的减脂过程...

健身一周之后

在做了几次有氧运动之后，细胞内的线粒体开始增加。线粒体是细胞的能量工厂，它让你更加健康，这样就可以更有效的产生能量。对细胞的健康也有好处，让细胞保持弹力，这样可以使其长时间的保持健康，可以增加给肌肉收缩提供能量的酶的产生。

此时，人体的糖元储量也会有所增加，糖元的增加会同步伴有水份增加的现象，体重在很大程度上，也有可能增加。

健身一个月之后

经历两周到四周的力量训练之后，你将明显的感到提升，而且肌肉的增长也有可视的变化，特别是男性比女性明显很多。

如果你在显微镜下看肌肉细胞，可以看到快肌和慢肌纤维在变大，这意味着你需要补充很多蛋白质到肌肉，而且代谢也开始增加，意味着你在睡着的时候都可以燃烧更多的能量。

开始意识到日子一天天变得更轻松。爬楼梯也更加轻松，进出汽车也变得更加容易。

而且更重要的，你不再感觉浑身无力，感觉疲劳，如果锻炼得当的话，肌肉也不会僵硬和酸痛。

你的身体变得更加健康，所以可以进行更大的强度，举更大的重量，跑更长的距离。更高强度的划船和骑行，运动可以促进内啡肽的产生，让你心情保持愉快。

健身三个月之后

在健身三个月之后，那么，恭喜你已经养成了一个新的习惯！你开始认真的研究饮食，并尝试给自己做健身计划。腰围明显有变化，甚至可以拍图发朋友图了。

你身体的耐力和有氧水平，会提高20%以上，新陈代谢也有所增加。刚健身时的哑铃，对于你来说，显得有点轻了。最重要的时，精神状态的不同，已经可以体现出来，不常见面的朋友，会说你变化了。

健身半年之后

健身半年之后，肌肉明显的变大，线条已经出现。而且，你的皮肤会变得比较紧致，富有弹性。同时心脏的大小事实上也会增加，因为心室的厚度在增加，收缩更加有力，供血更加充分。

因为经历了快速的泵感和拉伸，心脏也变得功能性更强。你的静息心率也会降低，这意味着心脏的跳动很有力，每次收缩都能供应很多的血液，所以不需要太频繁的收缩。

因此，心脏疾病发作的风险就会降低，即便你有心脏病，对你的损害也会降低，而且更有可能会更快的康复。

健身一年之后

一年之后，臀部明显变翘了，你也不再担心“深蹲会让腿变粗”这样的问题，甚至超级喜欢练腿。你对人体的审美已经开始完全改变。

你的骨质健康也明显的提升。一般来说要在骨质上看到明显的变化，起码得有半年左右的力量训练。

而一年左右会看到骨质密度的提升，你可以看到骨质疏松的患者会变得和正常人一样，而且很大程度上减少了骨裂的风险。

精神风貌也貌似会有很大的提升，非常多的系统评价表明，适当的锻炼比认知行为疗法更有效。对于某些类型的焦虑的的效果等同于或者优于药物治疗。

但是也许一年之后最大的收获，最好的事情就是把健身培养成一种固定的习惯吧。当你不锻炼就感觉浑身难受...

健身三年之后

坚持健身三年后，你会发现和同龄人有了很大差别，你不会因年龄增长而发胖，永远神采飞扬，永远精力旺盛，在同龄人中你会显得众不同。

不同于健身初学者，你对自己的饮食和生活规律也有了很大的要求，并有自己的健身目标。

另外，你的身材和训练水平也有了翻天覆地的变化，腹肌马甲线翘臀会成为你的标签，之前爱生病的你，不会再轻易生病，并且心脏功能会得到全面质的提升，寿命将延长。

健身5年之后

坚持健身五年后，身材已经特别性感，已经是老司机了，但这时的你，追求的将不仅仅是身材，也不再是卧推多少公斤，而健身已经成为了生活的一部分，如同上班、吃饭一样，必须但又自然。

能坚持这么久的人着实少，你也在健身中有很多自己的看法，拿捏出自己的一套训练方法，能帮助一些健身小白解答疑惑。

你会感觉到自己在逆生长，陌生人很难猜出你的年龄，另外，健身让你磨炼出了坚忍的品质，你会感染生活中很多人，你的孩子也将以你为荣，这种持之以恒的品质也会传递下去。

慢慢的健身可能是你这辈子上瘾最正确的一件事了。愿大家都上瘾成功，让健身成为终极一生的陪伴！健身，没有奇迹，每个认真的人都会创造自己的奇迹。