文／super health
微信号：vip_chinahealth
最近俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出的一组照片，主题就是“要跑多远才能消化这些食物”，简单粗暴地告诉大家：“要跑多远才能消化这些食物”。
下面25张图让我们一起看看，
要跑多少公里才能消化这些食物！
玉米
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（麦当劳）
芝士汉堡，多吃不宜！
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薯条一份，果然恐怖，少吃啊！
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苹果一个，
营养高热量低，健康首选！
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鱼子酱面包一片
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特克斯（Twix）巧克力一条
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冰激凌，吃着好吃，
但热量也高...
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巧克力蛋糕一块
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卷饼...
热量多少还得看里面卷的是什么……
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两颗费列罗巧克力
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不知道什么蛋糕，
但是这么一小块就要4公里，
太吓人了！
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士力架一根，二货来一根？
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Kitkat 巧克力
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辛辛苦苦10公里，
一包薯片吃下肚，今天又白跑了！
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喜力啤酒
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霜糖花生一包
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水煮蛋一个
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速溶咖啡一杯
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可乐一罐
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香草纸杯蛋糕
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巧克力酱，
绝对的身材杀手！
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最后的大头在这里
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真是一目了然啊！不知道大家注意到没有，吃一根玉米和一颗巧克力，需要跑的距离差不多，但脂肪和热量也有“好”、“坏”之分,长时间来讲，还是玉米对身体来说是更好的选择。
嗯，打住，
我们要来看看喝一杯茶需要喝多远？
一杯茶，竟然只要跑这么远！
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嗯，
看完我只想静静地只喝茶！
你知道你吃的每一口，要跑多少公里才能消耗掉吗？
那么下面先看看我们大天朝土生土长的美食吃下去后会需要你跑多少米？
一个简单的计算公式
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当你平地匀速跑步时：消耗热量（大卡）=体重（公斤）x 距离（公里）
一个体重60kg的人要消耗掉100卡，需要跑：100卡=60kg x 1.66666km
以下均以体重60kg的成年人为例进行换算，低于此体重或高于此体重 的，请自行计算。
本公式仅为参考，具体热量消耗因性别年龄体重运动方式等不同有不同。
一碗羊肉泡馍（500g）
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连汤带水500g，热量约622卡，如果你体重60kg，那么需要跑步10.36公里才能消耗掉！
一份凉皮
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别以为不好好吃饭来个凉皮就是减肥了，这可是活生生的一碗淀粉啊，还不算里面的辣椒油呢……
一份灌汤包（200g）
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10串羊肉串
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天快热了，馋不馋烤羊肉串？馋不馋花生毛豆？100g烤肉有154卡，需要跑步2.56公里。然而100g，也就2两肉，够不够10串？你平时一次吃多少串？想起来是不是觉得惊心动魄……
一串轰炸大鱿鱼
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逛街时吃个油炸大鱿鱼！香香脆脆真好吃！100g，不到两串吧，313卡，5.21公里跑起来！
一份冒菜
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一顿冒菜，女生的量，基本在500卡上下，得跑8公里！为什么热量这么高？因为油大啊！
一份红烧肘子（100g）
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参加婚宴，上来一只炖的烂烂的肘子，吃不吃？不吃的话，份子钱都给了不多吃点亏的慌；要是吃呢，100g有284卡，4.73公里，吃完咱还是跑回家吧。
不加饼的熏肉大饼
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一碗油泼面
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一个肉夹馍
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一份毛豆花生拼盘组合
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100g花生298卡，4.96公里，100g毛豆123卡，2.01公里，以后在夜市上点拼盘之前让我先冷静下……
一杯酸梅汤
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吃多了喝杯酸梅汤解腻？300ml，108卡，1.8公里……
吃一顿火锅
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吃火锅就不说了，有人算过一顿火锅下来摄入起码1500卡，对比一下冒菜，你就知道该跑多少了……
看完好心塞，
先吃个卷饼压压惊……
是不是一目了然？！
还有还有呢！炸鸡、啤酒、披萨、汉堡……估计是无数人心目中快餐界的绝配，但看完下面这些图片，你估计就没有什么兴趣再往快餐店里跑了。
汉堡包
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汉堡包是快餐店最常见的食物，以麦当劳的“巨无霸”为例。一份巨无霸的热量在490大卡左右，而脂肪则达到24克。
这意味着，一个普通男性需要接近42分钟的有氧训练和1个小时左右的力量训练才能消耗；而女性则需要50分钟以上的有氧训练，配合68分钟的重量训练。
薯条
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吃完汉堡，怎么能没有薯条？然而，薯条的热量可一点也不输给汉堡。一包大薯条的热量高达460大卡，其中的脂肪含量也到达22克。
换言之，你享受换薯条的“美味”，男性就要多花40分钟进行中速跑，并且配合50分钟的重量训练；而女性就要多花48分钟跑步，并且还要花费64分钟来“撸铁”。
可乐
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快餐三件套怎么能少了可乐。相信很多人对可乐的热量已经非常了解，但是还是要说，每罐330毫升的可乐含有139大卡的热量，不过没有脂肪。
所以，对于男性和女性来说15分钟内的有氧运动和20分钟的力量训练就能消耗掉。其实可乐在热量上并没有那么可怕，可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因。
炸鸡块
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鸡块绝对是快餐店里的“热量大户”。以肯德基的吮指原味鸡为例，一份三块吮指原味鸡的组合就含有726大卡的能量，以及42克的脂肪。
想要消耗掉几块的热量，那么普通男性运动者要多跑63分钟，并且做完84分钟的力量训练；而女性这要慢跑75分钟，举铁101分钟。
披萨
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先不说那些铺满了美食点缀的披萨，单说一块普通的芝士披萨。其中就含有682大卡的能量和22克的脂肪。可想而知，如果你一餐吃了两三块披萨，那后果都可以用“不堪设想”来形容。
根据图表显示，一位普通男性需要进行1个小时的有氧训练，和79分钟的力量训练才能消耗；而对于女性来说，则需要71分钟的有氧训练和94分钟的力量训练才能消耗掉。
巧克力棒
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巧克力绝对算是“上班狗”在办公室的零食标配之一。实际上，一块普通的巧克力能量棒含有237大卡的能量和14克的脂肪。所以在你解馋的时候，身体已经瞬间涌入了大量的热量。
要想消耗掉这几小口的巧克力，男性和女性都需要进行25分钟左右的有氧训练和30分钟左右的力量训练才可以。所以，赶紧回忆一下，今天吃了几块巧克力啊？
啤酒
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下班之后喝杯酒缓解压力？如果你想保持良好身材，你可就不能贪杯了。一瓶普通的啤酒大约470克，其中含有245大卡的能量，基本相当于一碗米饭。
普通男性和女性需要进行25分钟左右的有氧训练或者30分左右的力量训练来消耗，例如如蹲举和硬举。
巧克力蛋糕
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为什么把巧克力蛋糕放在最后，因为它是零食中的“热量火山”。仅仅一份450克的巧克力蛋糕就含有高达1710大卡的热量和90克的脂肪。快算算看，这相当于多少份炸鸡啤酒的组合了？最关键的是，要知道我们每天建议摄入的脂肪是在60克左右。
所以，吃了一份巧克力蛋糕，男性需要进行两个半小时的有氧训练（相当于不少跑者一个半马的时间）以及接近200分钟的力量训练；而女性需要的训练时间更长，178分钟的有氧和237分钟的重量训练。
当然，以上食物告诉你要跑多少公里才能消耗掉其中热量，是属于过多的剩余热量。不是说你今天早餐吃了一个玉米，今天就要跑2.38km的意思。
当你在合理摄取充足提供人体所需的热量，如果你多吃了一个玉米，那你体内的卡路里就会过剩！如果不想胖就要跑了！
最后，让我们一起看看最近疯传网络的“12种食物吃了就胖”的食物，其中一些食物所含热量之高让我们万万没想到！
1.乳酸菌饮料
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66g糖，长肉34g，需跑3.8公里
2.橙汁
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48g糖，长肉24g，需跑2.7公里
3.功能饮料
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25g糖，长肉13g，需跑1.4公里
4.可乐
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35g糖，长肉18g，需跑2.0公里
5.咖啡
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21g糖，长肉11g，1.2公里
6.冰淇淋
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18g糖，长肉9g，需跑1.0公里
7.蛋糕
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44g糖，长肉22g，需跑2.5公里
8.粽子
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95g糖，长肉48g，需跑5.4公里
9.芝麻糊
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26g糖，长肉13g，需跑1.5公里
10.星冰乐
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81g糖，长肉41g，需跑4.6公里
11.话梅
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149g糖，长肉76g，需跑8.5公里
12.红薯粉
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213g糖，长肉109g，需跑12.1公里
讲真，
hold住！
不！要！再！吃！了！
还是静静喝杯茶就好！
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