钙对于我们的身体和骨骼健康有着至关重要的作用，小编在之前的文章里也介绍过补钙的重要性。央视新闻也曾经发布：“中国已有7000万骨质疏松患者，而中国人平均每日从饮食中摄取的“钙”其实远远不够我们所需要的！”
而今天我们重点要谈的，是一个特殊的群体：“孕妇”。比起正常人来说，孕妇对于“钙”有着更高的需求。钙，铁，叶酸等等这些都是各种孕期保健品中的常见成分。但是有很多人咨询小编：“我现在在吃爱乐维了，或者Blackmores的孕妇黄金营养素了，还需不需要额外再吃补钙的保健品呢？”今天就给大家分析一下，作为孕妇，到底应该如何去“补钙”才是最科学的。
首先，为什么“钙”对孕妇格外重要？
我为大家参考了美国著名母婴论坛babycentre上的一篇文章，题目叫作【孕期中的钙元素】来给大家讲讲这些基本知识：
文章说：“当你怀孕时，你的婴儿需要钙元素的支持来保证骨骼以及牙齿的的生长；心脏的发育，神经系统和肌肉的形成都离不开钙元素；甚至婴儿心跳的正常，以及凝血功能都与钙元素息息相关。作为孕妈妈，如果你不能摄取到足够的钙，你的婴儿就会从你的骨骼中去获取，这样就会影响到将来的身体健康。”
换句话说 ，如果你的吃不到足够的“钙”，那么你自己骨头中的钙就要顶上去。这就是为什么有很多女性在怀孕结束之后，会有严重的缺钙，甚至是引发老年之后的骨质疏松等等严重问题的原因。我想，我们都不愿意成为其中的一个！所以，对于所有的准妈妈来说，在孕期注意“补钙”真的是非常重要的！
我已经在吃爱乐维或者Blackmores的孕妇黄金营养素了，还需要再额外补充专门的钙剂吗？
文章说：
“18岁以上的女性：怀孕前，怀孕中，怀孕后，每天需要补充1000mg的钙；很遗憾的是，多数女性都没有达到这个标准，即便是你的孩子出生并且哺乳期结束，你仍需时刻关注你的钙摄取量。你需要这种矿物质来强健你的骨骼并且预防骨质疏松。”
当你怀孕之后，一款孕妇综合维生素可能是确保你孕期营养均衡的首选保健品。而作为孕期不可或缺的“钙”元素，在这些综合维生素当中又到底含有多少呢？
（左：爱乐维，右：Blackmores孕妇黄金营养素）
• 爱乐维ELEVIT：每一粒爱乐维中含钙：125mg
• BM的孕妇黄金营养素：每粒中含有钙50mg（一天两粒的话就是：100mg）。
所以，无论是爱乐维，还是孕妇黄金营养素，相较于我们每天所需要摄入的1000mg钙来说，几乎只占“十分之一”！可以说，如果我们只依靠这些孕期保健品来补钙，是远远不够的！
看到这里 ，很多孕妈妈肯定恨不得立马拿起手机去选购补钙产品了！先别着急，小编认为，这个问题的答案其实是需要具体情况具体分析。因为大家千万别忽视了一点，那就是---我们的“饮食”！
我们每天需要摄入的钙量是1000mg，爱乐维或者孕妇黄金素给了我们100mg，我们要计算的其实是一个简单的公式：1000mg-100mg（孕妇综合维生素）-日常饮食中的钙。。。如果说这个结果大于0，那么也就是说，我们是需要额外补充钙产品的！
除去这些大家还应该知道：每升矿泉水每升中平均含有208mg的钙，而自来水中也同样拥有一定的钙含量。
所以，大家可以根据自己的日常饮食，参考上面的表格，对自己每天从饮食中摄取的钙有一个大概的估算，进而也可以知道自己究竟需不需要再购买补钙产品。
一天“两次钙片”，可能不如“一天两杯牛奶”！
这里特别要提出的，“奶制品”中的含钙量是相当丰富的，一杯牛奶（或者酸奶）中大概含有300mg左右的钙，一杯酸奶有与牛奶相似的含钙量，所以，如果你一天喝2杯牛奶或者酸奶，外加其他饮食，基本你的钙摄取量就足够了！
一杯德运牛奶（35g奶粉冲调250ml）中所含的钙为：293mg
所以，如果你一天喝2杯德运牛奶，就可以补充到600mg左右的钙，加上孕期综合维生素中的100-150mg，只要你其他饮食中获取到250mg左右的钙，那么就足可以补充到孕妇每日所需的钙质。
（关于澳洲有什么品牌的成人奶粉？小编之前的文章里详细介绍过，感兴趣的网友可以向公众号发送“成人奶粉”查看相关文章推送。）
“75%的孕期女性都会服用含有“钙”元素的补充剂，但是，98.5%的补充剂当中都只含有200-250mg的钙，这比一杯牛奶中所含的钙含量还要少。”
由此可见，牛奶的确是孕妇补钙的“首选”产品！
但是有一些孕妈妈的胃口不好，或者不爱吃奶制品，那么，就需要特别注意多吃含钙量丰富的食物。在觉得自己每日的钙摄取量仍旧不足1000mg的时候，再额外购买一款钙剂补充产品也是相当有必要的！
SWISSE的维他命D+钙，Ostelin的孕妇钙片等等，都是不错的选择！很多人问小编，哪种补钙产品适合孕妇？其实，任何一款功效单纯的成人补钙产品孕妇都是可以放心服用的。而在澳洲，任何一款上市销售的补钙产品，都要经过澳洲药监局的审核批准，品质都是过关的。所以大家完全可以自由选择。
（小编之前的文章里也详细分析介绍过澳洲的补钙产品，大家可以向公众号发送“补钙”查看相关文章推送）。
在服用钙剂时的特别注意事项：
1. 人体“每次”能吸收的钙是有限的：
最高不超过500mg，所以，在服用任何钙剂或者摄取含钙的食物的时候，都要注意，超过500mg的部分不会被你吸收。所以，应该考虑分几次服用或者食用，这样才能达到最好的效果。例如：你一次喝2杯牛奶，那么，最多也只有500mg的钙可以被吸收，所以，不如分开两次喝效果更好。
2. 不要过量补充钙：
钙虽然对我们很重要，但是，过量补充却有危害健康的可能！过量钙摄入可能会造成孕妇便秘，肾结石，并且阻碍人体对于铁和锌的吸收。
结语：
通过上面的分析我们可以看出，正在服用孕期综合维生素的孕妈妈们需不需要额外再补充钙剂，需要结合自己的饮食情况来分析。对于比较爱喝牛奶或者酸奶的孕妈妈，一天两杯牛奶其实就完全可以为你补充到每日所需的大部分钙。而对于不爱吃奶制品或者胃口不好的孕妇来说，在孕妇综合维生素的基础上额外再服用其他补钙产品，也是很有必要的。
（@大狮狮 原创文章）
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