很多人抱怨减肥没效果：
明明少吃了，多运动了，怎么就没减体重降下来？
问题很可能出现在你体内积存的“毒素”。
我们都听过“排毒瘦身”这个词，排毒和体重其实有着密不可分的关系。那么排毒是什么？很多人说“出汗”就能排毒，但是，一场大汗淋漓的运动或者蒸一次桑拿不一定让你排出去多少毒素，所谓的排毒，其实就是指人体把新陈代谢的产物通过“肠道”排出体外的过程。
所以今天我想重点讲的，
也是困扰不少人的一个问题，
它其实和你的体重之间有着密切的关系，
这就是“便秘”。
有一个不成文的规律就是：便秘的人，通常体重也“不正常”。但大家注意，是“不正常”，并不是说便秘的人就一定是胖子，很多瘦子其实也饱受便秘的困扰。为什么便秘会让你偏胖或者偏瘦？解决便秘又和体重控制之间有什么关系呢？
便秘，就代表毒素在体内的“积存”
肠道担负着营养物质的吸收以及废物排出的两大功能，消化我们一生所需的99%的营养成分，还要排泄出90%以上的代谢物。当“便秘”发生的时候，就是一种肠道不健康的警示，因为它已经无法正常完成它该做的工作了。而我们每天通过新陈代谢所生成的“毒素”就会在肠道内积存，这些毒素会破坏我们的肠道健康，影响正常的肠道菌群繁殖，还可能造成漏肠症等严重后果，引发很多身体和皮肤问题。
大家都知道，我们每天摄取的食物中，和体重息息相关的有两样：糖和脂肪。我之前的文章里也提过，它们最终都会在我们肠道内被吸收利用，转化为能量。
因此
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当便秘造成毒素在肠道内积存的时候，势必影响我们对食物的“吸收”，同样的食物可能会因为不正常的肠道菌群环境，转化为更多或者更少的能量，影响着我们的体重。所以说，便秘，会影响肠道，进而影响我们的体重。
除了食物的吸收和能量的转化，便秘对体重的影响还可能表现在以下几个方面：
便秘也是造成女性下腹肥满 (小肚腩) 的原因之一。便秘者肠道蠕动能力减弱，加之饮食过于精细，疏于运动，下腹很容易堆积脂肪。便秘越严重、时间越久，小腹堆积脂肪的可能性就越大。
肠道蠕动慢其实是新陈代谢缓慢的一种表现，当我们摄取同样多的食物产生同样多的能量时，新陈代谢快的人比慢的人消耗的能量要大，因此，过多能量转化为脂肪堆积的可能性就小。
便秘通常会引发“浮肿”，身体内有过多的“水分”无法排出，因此，也是体重居高不下的一个可能原因。
暂时性便秘 VS.顽固性便秘
看看你属于哪种？
暂时性的便秘多和饮食有关，但一般只要在饮食上稍加注意就可以恢复，例如多喝水，多吃蔬菜水果等等。但顽固型便秘是指一种长期的、慢性功能性便秘。多发于老年人，但年轻人也会得，这种便秘有可能和肠道功能性病变有关，例如慢性的不全性的肠梗阻，也有可能和长期的饮食结构失调，压力，和肠道菌群失调有关。一般患有习惯性便秘的人，因为代谢功能紊乱，体内的毒素长期累积在肠道中，通常也会伴有体重不正常，精神不振，脸色发黄，长斑等不良反应。所以，要想恢复正常体重，改善皮肤状态，对便秘的治疗是不容忽视的。
如何才能改善便秘恢复肠道正常功能？
之前我也分析过市面上常见的几种排毒瘦身产品的区别。可能说到便秘，大家首相想到的产品就是“乐康膏”。那么，乐康膏究竟是什么？
乐康膏
简单来说，乐康膏就是一种“缓泻药”，对便秘治疗有效，但不宜长期服用！乐康膏当中含有一种叫做Senna Leaf（番泻叶）的成分，属于药物范畴，可以很好的促进肠蠕动，帮助宿便的排出。但是，正因为乐康膏是一种“药物”，所以，长期服用可能会产生严重的依赖性甚至造成肠道功能受损。所以，我的建议是：对暂时性便秘，可以考虑服用乐康膏；而对抗顽固性便秘，乐康膏是一种“治标不治本”的方法。换句话说，我们不能够“依赖”任何缓泻药，来作为长期便秘的解决方案。
叶绿素，益生菌
我们比较熟知的一些产品，比如叶绿素，益生菌，这些对于便秘有没有效果呢？
叶绿素，对治疗便秘没有直接效果！叶绿素的“排毒”，其实排的是你体内的有害“化学物质”。例如，叶绿素可以结合并且排出体内有毒重金属例如“汞”，还可以中和各种垃圾食品中含有的防腐剂、添加剂等在体内积存的毒素，并能与辐射性物质结合而将之排出体外。但是，叶绿素并不直接作用在肠道功能上，因此，对于治疗便秘的效果是很有限的。
益生菌，对便秘可能有效！肠道菌群失调，会导致乳酸菌减少，肠蠕动减缓，导致功能性便秘；其次，菌群失调会让有害菌增多，产生大量的肠毒素，也会减缓肠蠕动，也是功能性便秘的另一原因；所以，补充益生菌，保持肠道菌群平衡，的确可能成为对抗便秘的一个有效方法。
除此之外，别忽视另外一个对抗便秘和控制体重的利器--
“膳食纤维”！
膳食纤维为什么可以治疗便秘？
可溶性膳食纤维经结肠细菌酵解后，可产生短链脂肪酸，提供结肠黏膜所需能量的70%，并可调节胃肠道神经系统功能、刺激消化酶分泌。这些综合作用的结果，能有效维持胃肠道的正常结构与功能。另外，食物中膳食纤维在肠道内会吸收水分而充分膨胀，并促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道而排出体外，起到通便的作用。
膳食纤维为什么可以“控制体重”？
根据WebMD最近报道的一项研究发现：仅仅是在饮食中加入更多的纤维，而不改变任何其他饮食生活习惯，就可以达到与严格遵照美国心脏病协会推荐的低脂肪饮食计划的人同样的减肥效果。
纤维并不具备什么特殊神奇的“燃脂”功效，同样含有不低的热量，但是，它可以让你更有饱腹感，不容易感到饥饿，纽约市的临床营养主任Rebecca Blake说：“纤维是选择最明智的卡路里选择。”
我们一天需要摄取多少纤维？
50岁以下的妇女应该每天得到25克纤维，男子应该摄取38克。但大多数人可以从日常饮食中获取的纤维可能只有这个数量的“一半”左右。因此，便秘，体重增加等问题才会困扰越来越多的人。
之前也有些人向我反映，吃了单纯的益生菌产品之后对于便秘的效果不明显，这很可能就是因为你缺乏了它的得力助手---膳食纤维的帮助。那么，有没有什么治疗便秘的产品，不含任何药物成分，可以长期服用，又兼顾益生菌以及膳食纤维的补充呢？
代餐奶昔
其实，市面上大多数代餐奶昔中的主要成分就是大量的水溶性膳食纤维，为的就是增加饱腹感，但代餐奶昔中没有任何益生菌的成分。正在服用益生菌治疗便秘但是效果不明显的人，可以考虑在代餐奶昔中直接加入益生菌粉一同服用，对于治疗便秘和控制体重可能会有更好的效果。
要说配方更加全面的产品，这里再给大家介绍一款：
BIOLAX美颜纤体素
看到“LAX”这三个字母我们很容易就联想到“Laxative”泻药，乐康膏的英文Nu-lax，其中也有"LAX"这三个字母。但是，首先想说的是：这款产品却完全不属于“药品”范畴，而是保健产品。
我们来具体看下成分：
配方中的有效成分可以根据作用原理归为以下三大类：
1.大量的膳食纤维
水溶性聚葡萄糖：这是一种水溶性的膳食纤维。聚葡萄糖可在小肠内造成一层膜，并缠裹部分食物脂肪，能有效限制消化道内脂肪的吸收，促进类脂化合物的排泄，增加饱腹感，减少进食量，从而达到减少脂肪堆积的功效。聚葡萄糖能在人体肠道中吸水膨胀并保持水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，加速排便频率,起到润肠通便和预防便秘的作用。
洋车前子纤维：比起其他植物纤维，它的吸水度较佳，可软化粪便，避免便秘的产生，且所形成的凝胶具有镇定作用，还可达到减肥少吃目的。
柑橘纤维：具有很好的保水性，可起到通便作用，可溶性纤维部分可以在大厂中被分解成低分子算，从而降低肠道的PH值，进而起到调理肠道的作用。
2.益生元 + 低聚果糖的组合：
上文提到的益生元对于肠道功能的重要性，而低聚果糖作为常用的肠道改善产品，同样对肠道中有益菌群如双岐杆菌、乳酸杆菌等有选择性增殖作用，使有益菌群在肠道中占有优势，抑制有害菌的生长。在BIOLAX产品中，益生元和低聚果糖的组合无疑可以为“肠道”功能以及便秘的改善提供帮助。
魔芋粉：魔芋含有大量甘露糖酐、维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，具有很多保健作用和医疗效果，被人们誉为"魔力食品"。魔芋粉低卡路里，但却具有超强的饱腹感，是很多减肥代餐产品中必不可少的成分。
甜叶菊甙：低热量的代糖产品，甜度比蔗糖高300倍，热量却仅为蔗糖的1/300。让产品口味不错的同时，减少因为糖分的添加可能造成的体重增长。
丰富的抗氧化成分：包括VC，芦荟，针叶樱桃果，石榴，葡萄籽，蔓越莓等，除此之外，配方中还有血橙+硅的组合（也就是我们熟知的澳洲胶原蛋白液的主要配方，可以间接促进人体胶原蛋白的合成）。
总之，BIOLAX的这款产品是市面上比较少有的，配方中兼顾益生元和膳食纤维对抗便秘，同时又有减肥和美容辅助成分的产品。而且最为关键的，不含任何“缓泻药物”成分。所以，无论是因为顽固性便秘造成体重偏胖，或者想调节肠道健康辅助减肥的人来说，这款产品都可以长期服用。
提到Enervite这个牌子，可能知道的人不多，做了下功课后发现，这真的可以算是澳洲的一个“老字号”品牌了。你可以看到所有的EnerVite产品下方，都会写上一个1983的标注:
Enervite成立于1983年，当时在澳洲本土很有名气，算是澳大利亚保健品界最成功和口碑最好的品牌之一。
但是后来不像其他一些知名产品花费大笔资金在品牌营销上，在一波又一波强大的市场营销面前，关注度逐渐被一些更加“抢眼”的新品牌所替代。但在很多药房里，其实你自己看下的话，EnterVite的产品凭借老字号的口碑，还是在很多药房占有不错的位置。另外值得一提的是，很多澳洲产品其实并非澳洲制造，但是，EnerVite是百分百澳洲制造的产品，由澳大利亚TGA认证的专业营养食品和辅助药物生产工厂生产。所以，在每个产品包装上，你都能清楚看到“Made in Australia”（澳洲制造）的标注。
最后，给大家做个亲测
作为口服产品味道如何？想必也是很多人关心的。再次发扬小白鼠的精神，为大家开包试一试：
一盒里面是15包，一天喝1到2包。
颜色是浆果红色，看上去比较鲜艳，但特意翻了下包装，是不含任何“人工色素”的。
冲完之后你会发现，质地比较“粘稠”，可能和里面添加的魔芋粉有关。味道还算不错，酸酸甜甜的，里面略微带一点点小苦，但完全可以接受。喝完之后，别的不说，饱腹感真的很明显。我上午喝了一包，到午饭的时候都不怎么觉得饿。想控制食欲的妹纸们真的可以考虑。
最后，无论你用什么产品治疗便秘，
都别忘了“多喝水”！
每天8杯水，1000ml左右，可以有效促进肠道的蠕动，帮助你把摄取的膳食纤维等有效成分输送到肠道中去。纤维+足够的水才能产生饱腹感，达到控制食欲的效果。而且你可能不知道的是，人体经常会把“饥渴感”和“饥饿感”混淆，当你没有摄取到足够的水分时，我们很多人感觉的并非是口渴，而是进食的欲望。所以，每天补充足够的水分，对控制体重改善便秘来说也是不可或缺的。
总之，习惯性便秘的治疗并不轻松，最根本的还是要从生活习惯和“饮食”上入手，产品再好，也仅仅是辅助。最后，我之前的文章里也不只一次强调过：肠道健康对于我们至关重要，和体重之间也有着密切的联系。有时候花大价钱去买减肥产品，不如用更健康的方式把我们的肠道养好。当然，所有成分天然的产品对体重的调节都是要有一个过程的，想要立竿见影，绝无可能。
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