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总会听到不少留学小伙伴的担忧

来到国外，但是依旧禁锢自己

在自己无助的荒野里探索

却看不到任何天空中的星星

社交恐惧就犹如黑暗一般

压的自己透不过气……

案例故事

Vivian觉得世界上最安全的地方就是自己的宿舍。

来国外两年，算上预科一年，已经不算是一个新人。但是不知道什么时候起，她总感到『恐惧』。

她本来是个安静的女孩，在国内上高中的时候就不太爱说话，但周围有很多和自己差不多的人，安安静静是很多女孩子的常态。但出了国后就不同了，每个人是那么的愿意表达自己，甚至不惧怕说错。

只要遇到grouop meeting她就紧张，无助，下意识的逃避！一句话都说不出来。

而当教授宣布讨论停止的声音仿佛是救了自己。等大家都转过身做好的时候，Vivian发现自己的后背全都湿透了。

从此之后，每当有人出现的时候，V都会莫名的紧张，紧张这个人会不会和自己说话，会说些什么，自己要回答还是笑一下，如果说错了对方会不会笑话自己，对方会不会看出来自己已经满头大汗了。

这样的状态一直在延续！

因为如此，学期内的平均成绩很低，这样直接影响了期末的分数，好几门课悬浮在挂科的边缘。

每次和家里人视频，国内的爸妈都会以为女儿是因为谈恋爱或者贪玩影响了成绩。根本不理解她害怕和人沟通带来的会是这种结果。

而像vivian这样的留学生并不少，在大家的身边或许都有些这样的影子。他们无助，却无法求助。他们无奈，却只能继续压抑。严重的话，真的有人选择结束自己的人生。这很可怕，而且需要我们警视！

从生活提炼，更高于生活

这样的，那样的状况其实很常见。

这些恐惧也各样的分类，比如：

1.赤面恐怖：过度焦虑，感到在人前脸红是十分羞耻的事，最后由于症状固着下来，则非常畏惧到众人面前。患者一直努力掩饰自己的赤面，尽量不被人觉察。

2.视线恐怖：患者主诉与别人见面时不能正视对方，自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪，以至于眼睛不知看哪儿才好。患者一味注意视线的事情，并急于强迫自己稳定下来。

3.口吃恐怖：和患有口吃的人不同。本人独自朗读时，没有什么异常，但到别人面前时，谈话就难以进行，或开始发音障碍或才说到一半儿，就说不下去了。

4.肢体僵硬、盗汗：躯体在恐怖发作的时候是完全不受主观意识控制的，大汗淋漓或者呆坐在那里完全没有主动回应和与对方的良性互动。

这些显现，可能会不同程度的体现在很多人身上，这也是社交恐惧和普通的紧张羞涩不同的地方。前者放大了所有正常交往中的互动环节，你可能想象出来的对自己不利的场景，不一定是真实存在的，比如会吧一个善意的微笑当成嘲笑。这样的困扰就想一块巨石，完全阻隔了沟通。

不得不承认的是与社恐的抗争是个长期的过程，丧失了社交的能力就缺少了与这个世界沟通和连接的通道。但是，在我们忙着找原因找解决方案之前，是不是应该意识到，『我』在里面起到的作用，当窘迫的心态，盗汗，别人的目光袭来的时候，这些对『我』来说真的重要吗？

正如镜子中永远是你的假像，在恐惧的心态里，也都是充满了对危险的臆想。对他人的恐惧其实最根本的原因是没有接纳自己，接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。

"我们喜欢那些喜欢我们的人"。不必刻意向那些对自己不友善的人示好，你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了。

找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

让舌头超越思想 如果真的没什么想法，就还是选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。有些时候，不说话并不显得无知。

刻意迎合别人 我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你，亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。

一些专业手段的建议：

专业的治疗手段其实有很多！不一定要通过药物才能达到治疗的目的。我们可以通过训练的方法来突破自己。让自己拥有一个全新的心！

1、催眠疗法:

这是一种挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。也就是运用催眠术引导您进入催眠状态，直接和您的潜意识对话，了解您潜意识里压抑的情结以及对您的影响，进行积极的暗示，同时结合其它心理技术进行解决。 这种疗法时间长，对专业的要求也需要更精准。

2、精神分析疗法:

通过自由联想和梦的解析，童年是否有创伤经历以及创伤对你的症状的影响，让潜意识的东西呈现在意识里，并发泄压抑和累积的情绪，在潜意识层面进行疏导。

3、认知疗法:

了解您的非理性认知模式，以及非理性认知在何种情况下出现，然后采取认知疗法中方法进行针对性的咨询，重新建立新的认知模式(包括理性情绪疗法、贝克认知疗法)。

最后，就像那个道理，当我们不断提醒自己不要怎样的时候，其实反倒加深了这件事本身的印象。不要将互动仅仅寄予到一个人或一段关系上。社交没有那么可怕，即使脸红心跳，语无伦次，那又怎样？接受这样的自己，慢慢回到事件本身而不是障碍本身的环境中来。