调整作息早睡早起

假期的作息通常非常不规律，假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的学习状态，甚至出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是在假期结束前几天，调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠，同时减少使用手机和电脑。

营养膳食、多吃深色蔬菜

除了作息不规律，假期也容易造成饮食不规律。大鱼大肉、饮酒过度、各种甜点，造成肠胃负担。专家建议，节后饮食应遵循多样性原则，全面补充营养。可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。同时可以注意增加深颜色蔬菜的比例，因为与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

适度运动 缓解压力

节后疲劳，无胃口？适度的运动也许能帮忙。在学习间隙，进行一些自己喜欢的运动，适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能促进血液循环、收获好心情。快步走、慢跑、游泳、羽毛球等都是不错的选择。

节后工作强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，有计划地安排工作，按照轻重缓急完成工作，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。比如，假期的最后几天，制作课程表、将开学前几天需要做的重要事情罗列出来，这样可做到一目了然，避免开学时不知从何做起。

返校愉快！

还在假期的同学们，好好享受这最后一周吧。与此同时，邦德大学期待你假期归来。校园阳光气温正好哦~预祝大家新学期新气象，元气满满地开启新学期！

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文章来源：转载自邦大官微，由一级代理澳学集团整理发布。

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