很多妹子都渴望拥有性感的纤腰、马甲线，但是由于各种原因导致她们腰腹上堆满的厚厚的脂肪，以往纤细的小蛮腰不见了，更别说人人心心念念的腹肌马甲线了！那么，如何才能快速减掉腰腹上的赘肉呢？

腹肌马甲线动作1：

双臂曲肘撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替做屈膝的动作。此动作反复进行30次。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直。

腹肌马甲线动作2：

  平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝，双脚稍稍分开撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次。

腹肌马甲线动作3：

平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直，双腿屈膝，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面，同时双手交替向前触碰同侧脚后跟。此动作反复进行30次。

腹肌马甲线动作4：

平躺在瑜伽垫上，双臂伸直，双手掌心向下，双腿屈膝并拢向上抬高，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面，然后将双腿来带臀部向上抬高，再放低。此动作反复进行30次。注意，臀部向上抬高时不可用力过度，以免拉伤腰部。

腹肌马甲线动作5：

双脚稍稍分开站直，双臂曲肘，双手向前平举抬高至与地面平行，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力做高抬腿动作。此动作反复进行30次。

腹肌马甲线动作6：

平躺在再瑜伽垫上，双臂伸直平放在瑜伽垫上，双手掌心向下，双腿并拢伸直向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿脚打开、并拢的动作。此动作反复进行30次。

腹肌马甲线动作7：

平躺在瑜伽垫山，双臂伸直平放在瑜伽垫上，双腿并拢伸直向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚在“空中”分开、再并拢。此动作反复进行30次。

腹肌马甲线动作8：

做完以上几个动作后，来一个拉伸动作吧！这个动作可以有效拉伸你的腰部、腹部和背部肌肉，在放松全身肌肉的同时，还能使你的肌肉线条更优美哦。

趴在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚稍稍分开，双手撑在瑜伽垫上，双臂伸直，然后将上半身慢慢向上抬高并向后仰，同时慢慢放松身体。此动作保持30秒即可。

以上8个动作，可以非常有效地锻炼到你的腰腹肌肉，帮助你减掉体内多余脂肪，瘦出纤细小蛮腰和性感马甲线！想要美美地过冬天，就要瘦出苗条好身材！赶紧行动起来吧妹子们，加油哦！

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