随着冬季食欲的增加，肚子和腰部的赘肉开始变多。首先我们来了解下四种不同的肚腩。

整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。

为什么会这样？

在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。

腹部赘肉堆积较多已成定局！即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。

为什么会这样？

你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。

偶然会由于肚子疼，肠胃不适的题目，使肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作，害得你随时都要带着胃药。

为什么会这样？

并不是所有的肠胃题目，都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适，才会引起小腹凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得明显“胀起来”了。

不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，而是腹部凸出的地方摸起来硬硬的。

为什么会这样？

很多人会认为自己是肌肉型肥胖，不过如果你没有经过大量力量训练的话，不用担心，那不是肌肉，而是脂肪，顽固脂肪。

如果还是难以分辨，请先捏捏肚子上的游泳圈，这种触感就是货真价实的“赘肉”啊！

平时的工作太忙，没有多余的时间去做专门的练习，那就利用睡前的十分钟来进行腰部和腹部的伸展运动吧，坚持练习，瘦腹效果非常好哦。

颤抖吧，肥肉！今晚就让你boom boom 燃烧~

• 双手胸前做佛手状，保持平衡

• 卧躺姿势、单腿上抬90°

• 微下放、定格、保持不动

• 等上身起坐后，再缓缓放下

• 双腿交替，做4组，每组单腿15个

• 侧边单腿+单脚撑地

• 另一侧手肘和膝盖碰触，向中间靠拢

• next，向外舒展成一字线

• 每组做15个，做4组

• 双手抱头，做转体运动

• 双脚空中踩单车，手肘和膝盖碰触

• 做4组，每组15个

• 双手头上方并拢，然后做仰卧起坐

• 建议每组15个，做3组最佳

• 单脚直角曲腿，另一只脚往上抬

• 可借助外物，来固定单腿

• 另一只手可水平，保持身体平衡

• 做3组，每组15个

• 跪地，双手撑地

• next，手掌前后来回移动

• 做3组，每组10个