随着冬季食欲的增加，肚子和腰部的赘肉开始变多。首先我们来了解下四种不同的肚腩。
一、微微凸出型
整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。
为什么会这样？
在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。
二、多层型
腹部赘肉堆积较多已成定局！即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。
为什么会这样？
你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。
三、忽然出现型
偶然会由于肚子疼，肠胃不适的题目，使肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作，害得你随时都要带着胃药。
为什么会这样？
并不是所有的肠胃题目，都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适，才会引起小腹凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得明显“胀起来”了。
生活建议
1、观察自己的饮食习惯，再修正自己的饮食习惯。少喝刺激性饮料，不吸烟。
2、少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅。养成正常睡眠的好习惯。
3、莫名的腹胀或肠胃不适，可征求医生的意见。
四、结实型
不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，而是腹部凸出的地方摸起来硬硬的。
为什么会这样？
很多人会认为自己是肌肉型肥胖，不过如果你没有经过大量力量训练的话，不用担心，那不是肌肉，而是脂肪，顽固脂肪。
【科普】肌肉vs赘肉
肌肉
主要由肌肉组织构成，形状细长，呈纤维状，放松时触感较软，出力时触感较硬，肌纤维形状明显，变为结实但有弹性的肌肉。
赘肉
是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉，触感明显比肌肉松软而且无弹性，放松时触感极柔软，细细推捏则会有颗粒状的脂肪团。
请输入标题 abcdefg
如果还是难以分辨，请先捏捏肚子上的游泳圈，这种触感就是货真价实的“赘肉”啊！
生活建议
这种类型会相对难减一些，但也不要失去信心。不要误认为那是肌肉就不敢运动了。
消灭顽固脂肪，更是要以力量训练为主，提高基础代谢，再配合有氧运动和合理的饮食搭配，不仅脂肪的燃烧。
平时的工作太忙，没有多余的时间去做专门的练习，那就利用睡前的十分钟来进行腰部和腹部的伸展运动吧，坚持练习，瘦腹效果非常好哦。
颤抖吧，肥肉！今晚就让你boom boom 燃烧~
佛手抬腿仰卧起坐
1
• 双手胸前做佛手状，保持平衡
• 卧躺姿势、单腿上抬90°
• 微下放、定格、保持不动
• 等上身起坐后，再缓缓放下
• 双腿交替，做4组，每组单腿15个
侧边单腿收腹
2
• 侧边单腿+单脚撑地
• 另一侧手肘和膝盖碰触，向中间靠拢
• next，向外舒展成一字线
• 每组做15个，做4组
抱头转体肘膝交叉
3
• 双手抱头，做转体运动
• 双脚空中踩单车，手肘和膝盖碰触
• 做4组，每组15个
并手仰卧起坐
4
• 双手头上方并拢，然后做仰卧起坐
• 建议每组15个，做3组最佳
曲腿俯身抬脚
5
• 单脚直角曲腿，另一只脚往上抬
• 可借助外物，来固定单腿
• 另一只手可水平，保持身体平衡
• 做3组，每组15个
跪地来回手撑
6
• 跪地，双手撑地
• next，手掌前后来回移动
• 做3组，每组10个
练习的过程中注意调整呼吸，燃脂的效果会更好。这个运动可以伸展腰部及腹部周围的肌肉，尤其是对腰部侧面肌肉的伸展效果极佳。
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