坐飞机要避免的食物：

口香糖可以帮助释放耳朵的压力，是很多人坐飞机无聊时都会吃的。但口香糖也使人在咀嚼时吞下很多额外的空气，从而让人在高空感到腹胀不适。许多无糖口香糖中还含有木糖醇，这对肠易激综合征患者来说尤其麻烦。

“一天一苹果，医生远离我”，这在飞行中可不适用。苹果是健康又美味食物的零食，但是像这样的纤维状水果并不好消化，可能导致气体的积累，在飞行时给人带来不适。

鸡尾酒可以镇定神经？ 不，这不是一个好主意。酒精会加重在空中旅行时造成的脱水现象，尽管酒精可以帮助最初的入睡，但它会破坏睡眠周期，可能三到四个小时后你就再难以获得高质量的睡眠。

远离汉堡！在机场或是飞机上，快餐都是很方便的选择，但一个快速且油腻的食物会给你带来一个漫长而不舒服的飞行。高脂肪食物往往会导致胃肠道不适，炸薯条中的油和脂肪会导致胃灼热和反酸，难以代谢的大量的盐会导致脚肿胀。

即使是健康的蔬菜也不是所有都好，许多营养美味的蔬菜在飞行时最好不要吃，比如西兰花。任何导致气体，腹胀或有排便冲动的食物在飞行中都不好，十字花科蔬菜尤甚，如西兰花和花椰菜。

那么在飞机上或是飞行前我们应该吃些什么食物呢？

樱桃：有助于调节睡眠激素，帮助入睡。

柠檬：既防止眩晕，又可以减轻时差带来的不良影响。

藜麦：藜麦，糙米和其他全谷类食物对于调节时差是很好的选择，它们可以为身体提供持久的能量。

香蕉：改善睡眠。

小茴香：小茴香可以帮助平息包括肠易激综合征在内的胃部问题，让消化道恢复正常；还可以帮助调节睡眠模式，是一个天然的镇静剂。