最近有机构对1331名大学生的睡眠习惯和质量进行调查后发现，69%的受访者称晚上平均睡眠7个小时，但是也有74%的学生为了赶assigment，备考等熬过通宵。

还有41%称自己在课堂上至少睡过一次觉，而到了考试季，69%都睡不太好。

睡眠不好的一个主要原因就是常常做梦，调查发现10个大学生中有8个都常做与大学生活有关的梦。

根据这些学生的回忆，最常见的5种梦是：

• 考试（包括迟到，缺考，没考完）

这个还真的是哎。对于留学僧来说，考试结果还影响咱的签证啊。

• 挂科

额，学霸们应该不会做这样的梦吧？

• 人际关系，

啊，男票/女票吵着要分手了，好基友翻脸不让抄他的作业了......

• 健康（掉牙掉头发，无法呼吸）

留学僧学习压力更大呀，流血掉肉都是有可能！

• 债务

学费生活费齐齐上涨，手里的银子不够花，咋能不发愁啊。

频繁做梦会影响睡眠质量，那么为了改善睡眠，大学生们都做过哪些事呢？有没有效果呢？睡眠学家对此做了分析和评价。

• 睡前玩手机改用夜间模式（57%）

光线可以降低睡眠荷尔蒙的分泌，即便是夜间模式，依然会产生影响。

• 听古典音乐或放松音乐（40%）

如果音乐没有增加心率，那么这个办法可以使用。但是睡觉前要定时自动关闭音乐，否则一直播放会影响深度睡眠。

• 锻炼（34%）

锻炼是一个好的方式，不仅有助于睡眠，还可以缓解焦虑，白天最好做一些可以出汗的运动。但是不要在睡觉前大量运动，因为这样身体不能在短时间内放松下来。

• 写待办清单（29%）

把第二天想做的事都写下来，即清空大脑，效果则取决于如何清空以及何时清空。建议在睡觉前1小时，而且在规划也要合理可行。

同样地，也不要等到马上要睡觉了才换衣服，铺床单，刷牙洗脸等。提前一个小时做，营造一种睡眠环境。

• 使用APP（23%）

使用一些帮助放松的app也可以，但是如果只在晚间使用效果不会太好，而且不能从长期来改善睡眠。更准确地说，这类app可以用来辅助改变生活方式，让自己整体上变得更加冷静，更加放松，从而改善睡眠。

尽量不要使用那些可以记录睡眠状况的app，因为如果你没有看到自己想要的结果，可能会更加焦虑。

放暑假了，大伙儿就好好放松一下吧，给身体充充电，来年咱还要接着为前途而奋斗呢。

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