如果你想要在晚上拥有一个良好的睡眠，根据英国邮报《Mail Daily》报导，英国睡眠专家，同时也是《好睡眠指南》的作者山米•马勾（Sammy Margo）分享应该在睡觉前吃的5种助眠食物。

1.香蕉：香蕉富含镁与色胺酸，体内镁不足时，易引发焦虑，进而会影响睡眠。富含镁的食物包括：香蕉、芝麻、坚果、深色蔬菜、葡萄干等。色胺酸是人体必需的胺基酸之一，进入大脑后，会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质——血清张力素，使人感到饱足、放松，进而诱发睡眠。

2.蜂蜜：蜂蜜营养丰富，含有葡萄糖和果糖70%左右，还含有蛋白质、无机盐、有机酸、多种维生素，以及钙、镁、钾、磷等物质。蜂蜜中含有许多的矿物质和维生素B群，具有安定神经、帮助消除肌肉疲劳的效果。

  3.杏仁：杏仁含有色氨酸与镁，矿物质镁有利于深度睡眠；至于色胺酸的胺基  酸对人体有两大效果，一是稳定神经，另一是促进血清素及褪黑激素分泌，有助于睡眠。

4.燕麦：燕麦中的谷物触发胰岛素产生，并自然提高血糖。此外，燕麦还富含褪黑激素。

5.火鸡：圣诞节的晚饭时吃火鸡，并非偶然，因为火鸡内含有诱导睡眠的色氨酸。

　　其实，以上这些食物对于普通人来说，确实吃了可达到助眠的效果，但如果本身已经是失眠患者，甚至是长期失眠者，光靠这些食物是很难安然入睡的，这类人群可服用安眠药，如果担心安眠药会带来的对药物的依赖性，食疗就是你最佳的选择。

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