2018第一天

你想以什么样的生活方式度过今年呢？

职业模特王丽雅最早对“模特儿”的理解也和大多数人一样，就是必须瘦、最好是纸片人、不能晒黑、对美食坚决Say No……

和圈里的大多数人一样，丽雅已习惯了昼夜颠倒、夜夜笙歌的生活，她说：这样的日子看起来五光十色，完美而光鲜，却总是会让人忍不住怀疑人生，一旦有一天老了、胖了、丑了、不再迷人了，岂不是就是个无用的人了？

为了改变，丽雅决定换一种生活方式。一开始的尝试改变就好像赌气，每天早起跑步，在记忆中，还和学生时代最残酷的体罚联系在一起。

第一次，跑了500米就已经气喘吁吁。跑完，换上高跟鞋去赶通告，还被开玩笑说，资深模特儿怎么走路还是那么不稳——就因为那500米已经跑到双腿无力。但后来，跑着跑着，可以跑到3公里了，渐渐地，又可以更远了。她忽然发现，自己好像重新学会了呼吸。换一种方式移动前行，仿佛也是找到了一种新的活着的方式。

在三年的时间，王丽雅从入门的跑步开始，到报名马拉松及铁人三项，几乎各大运动赛事都能见到王丽雅的身影。从2013年开始，丽雅已参加过十余场马拉松，已经各种铁人赛事。

不过对于参加半马到全马，再到铁人三项，丽雅并非盲目前行。她会上专业跑步老师的课程，学习跑步知识。虽然跑步看似一项简单易行的运动，但它不是随便的锻炼，而是有计划、科学的、有针对性和循序渐进的，如此才能达到心中理想的目标。

丽雅坦称，跑步初期，不能“想一口气跑到天涯海角”，重在坚持和养成习惯。刚开始不要去追求快速达到高水平。可以练习慢跑，锻炼耐力，看看自己能坚持跑多长时间。从一周跑一次，慢慢到一个礼拜两次、三次，从三公里再到五公里，两三个月会加量。但是也要控制自己的舒适度，不要蛮跑硬撑。每天坚持跑下来，慢慢就能惊喜地发现自己的进步，不会气喘吁吁了，呼吸也有节奏了。

热爱健身后，她也体会到，拥有一身漂亮的肌肉线条才最美，被阳光亲吻过的健康肤色才最诱人，懂得享受健康美食的人生才有乐趣。至于而那个曾经热衷于夜店的夜猫子，竟然养成了每天一大早一定要在工作开始之前先做运动的习惯。

早睡早起的好习惯让她每天都可以睡个美容觉，时不时还会相约姐妹们一起晨跑，“大家会互相鼓励，互通跑步信息，和她们一起练习或是比赛，就好像一次次的小旅行。”

去那些从未去过的城市跑一场马拉松旅行，变成了王丽雅最新的爱好。在2013年她来到旧金山，迎来了第一场马拉松，比赛现场就好像一场热闹的Girl’s Party，而她来参加的动机也和其中的无数女生一样，想得到那枚银光闪闪的Tiffany项链。

因为训练充分，整个跑步的过程都很轻松，合理分配好速度，心情和体力始终都保持在很棒的状态，完全没有过要放弃的念头，迫不及待地想要奔向终点。在终点，如愿以偿拿到了那条传说中的项链，那不只是一条项链，“而像是人生转变的里程碑。”

在马拉松打卡后，她开始了新的进阶，一群玩铁人三项的朋友们的帮助鼓励，丽雅也跃跃欲试让自己从路人变“铁人”。在铁人三项比赛前，她总觉得自己一定会在终点大哭一场，但事实并没有，因为眼泪在终于要完成训练目标时就已经用掉了，于是在终点，“铁人”王丽雅“没有眼泪，只有充满成就感的喜悦。”

热心肠的王丽雅也经常帮助身边的朋友，闲暇时她整理出自己一路跑来所常碰到的问题，让更多的跑友把跑步成为开心的好习惯，而非压力。

很多女生都问我跑步会不会让腿变粗。其实跑步会用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量，只要适当的伸展和按摩，姿势正确，并有训练核心肌群，跑步时膝盖以下就只是辅助，并不会让小腿变粗壮。而且肌肉其实很难练成的，要像运动员一整天都训练，喝高蛋白，女生才有可能会练出来，所以不用太担心。

因为呼吸不顺畅，过度换气，腹部才会抽痛。一开始快走或跑步时，要注意自己的呼吸，训练自己深呼吸和深吐气，用鼻子吸气2次、嘴巴吐气1次，能帮助跑步时呼吸顺畅。

跑步不是激烈且速成的减肥方式，最好改变心态，告诉自己运动是为了健康及更好的身材曲线。通常坚持3~6个月就会有点小成效，你会发现体重秤上的数字没变，甚至增加了一点，可是周围朋友都会觉得你瘦了。

可以在家附近的公园，3圈、5圈…慢慢地增加，或是听自己喜欢的音乐，快放弃时告诉自己跑完这首歌，一首歌跑完还有力气再跑下一首歌。但要注意不要戴耳塞式的耳机，避免听不到车子喇叭声或有人叫你，会有危险。

假如今天跑15分钟觉得累了，就慢慢走一会，不要觉得训练要5K，就坚持要5K，速度和距离是要慢慢累积增加，过程中你要感受自己的身体，是心里觉得累，还是身体哪里痛，要学会分辨，才能告诉自己要继续还是休息。

主要是看自己的作息。像我不喜欢天黑后运动，天黑就是要休息，而且天黑运动完你会想吃东西，负担很大，反而吃更多。白天运动还有个好处，你会觉得自己今天的工作做完了，可以尽情去玩耍，而且精神会很好。但像夏天太热我就会改成傍晚去跑步。

跑步最好双手空空，轻装上阵，不需要带太多东西在身上。买运动服要找有小口袋，可以放点零钱和钥匙。

首先，比赛通常都要很早起，平常不习惯早起的人，很容易在过程中想上厕所，或跑到一半肚子痛，所以前一天要有充足的睡眠，尽量不要吃难消化的红肉；比赛当天早餐必须是能让身体没有负担，好消化的食物，像是简单的淀粉类和香蕉，帮助加速身体乳酸堆积的代谢。会胃胀气的人尽量不要吃蛋奶豆类，这类食物跑完之后再吃，可以当作蛋白质补充。最重要的是，起跑前一个半小时要把早餐吃完，不然胃会不舒服。

你吃了什么就会变成什么，就算有运动，饮食上也要吃的健康，才能让成效更显著。多吃蔬菜、水果、糙米饭、谷类、白肉，避免精致淀粉和含糖食物，但也不要因为减肥所以只吃水煮的食物，身体缺乏油脂，反而容易便秘，肚子变大，皮肤粗糙；好的油脂，像是鳄梨和坚果类，都要均衡摄取。想要认真控制体重的话，建议在晚上6点前吃完晚餐，8点过后不要进食。

丽雅说，跑步是一种自我就可以实现成就感的方式。每一次挑战想赖床的惰性，每一次训练后的汗水，每一次抗拒诱惑的决心，每一道跨越的终点线，其实都是你在与一个更好的自己相处。

文章整理来源：耐克媒体中心、运动笔记、全国铁三

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