减肥

是很多刚刚走进健身房的朋友

最关心的一个问题

毕竟啊

这个世界对胖子总是充满恶意

但是，令人兴奋的是

有人通过自己的努力成功

甩掉了身上的肥肉

减肥路上苦哈哈

减肥终点笑嘻嘻

减肥不只是个力气活

更是个技术活

如果你不懂方法，甚至犯了大忌

体重是能减掉

但最终的身材却不会好看

感觉来看看你有没有踩雷

一提减肥

现在大家都知道了

碳水化合物，主食

这是“头号大敌”

所以很多小姑凉开始不吃主食

每顿饭就是吃点蔬菜、水果

但这样并不可取

碳水化合物

我们身体的第一能量来源

没有碳水供能

身体就会以蛋白质作为能量来源

自然也会产生大量的蛋白质代谢产物

这些东西会引起色素沉着

导致面色发黄

这就很尴尬啦！

真诚建议：

每餐必须进以碳水化合物为主要构成的主食，其能量应占全天食物总能量的55%上下。

这是又一常见的误区

水果看起来没有油脂、无需烹饪

看起来很像标准的“健康食物”

甚至还能“吃饱”

但其实，水果并不是减肥神器

更不能代餐

一方面

水果其实普遍糖分不低

像西瓜这种，更是堪比米饭

另一方面

长期以蔬菜水果为正餐

身体将缺乏优质蛋白

并导致肌肉流失

皮肤容易变得松弛且粗糙

还会因为缺乏健康的不饱和脂肪

而造成免疫力下降

真诚建议：

一般健身人群，在一整天的时间中：谷薯类应占25%，蔬菜占35%，水果、坚果占25%，动物性食物、大豆占15%，此外再加上300克牛奶或奶制品。

吃肉就长肉

这可能是最深入人心

但是最错的减肥观念了

长期不吃肉

最直观的问题就是蛋白质严重不足

这会让血浆内的渗透压下降

血管中的水分就穿过血管壁

皮下就很容易出现水肿

所以你可能不是真的胖

就是肉吃太少了！

真诚建议：

肉不可不吃，但要会吃——尽量选择低脂、高蛋白的肉类，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，多吃白肉、少吃红肉。

但红肉也不可不吃，因为红肉中还有肌酸，这个东西有助于提升力量。

除此之外，还应挑选脂肪含量低的部位来吃，例如吃牛肉可以选择牛里脊上的肉，鸡肉则选择鸡胸部位的肉。

大多数女生以为

力量训练结束后的自己

......

你们真的想太多了

力量训练不仅能提高你身材的质感

不至于软囊囊那么羸弱

并且能提高你的基础代谢率

这就不必说了

市面上大部分的减肥药

都只是让你脱水减重

排除毒素，一身轻松哈？

比社会我鹅哥还得瑟

注意：

目前全世界

只有一款真正意义上的“减肥药”：

奥利司他

它是美国食品药品管理局（FDA）

中国食品药品监督管理部门

批准的OTC减肥药

在中国，它甚至是非处方药

因为这款减肥药的原理

不同于泻药减重

而是真的能抑制胃肠道分泌脂肪酶

从而阻断一部分脂肪被身体吸收

并直接由排泄物带出

很多商家把这款药剂吹上天

但是

所有的“药物”，都无一例外有副作用

即使是奥利司他

而且本国与美韩的规定也有所不同：

奥利司他有120毫克／粒和60毫克／粒两种剂量规格。在美国和韩国，只有60毫克／粒被批准作为非处方药出售，而双倍剂量的120毫克／粒则是处方药，必须由医生根据患者个体情况，权衡利弊后才能凭处方购买。

但国内没有限制，国产奥利司他两种规格的药品在中国都是非处方药。这诸多的区别，让人不得不谨慎使用。

而且本质上

奥利司他是为了“治愈过度肥胖”

而不是解决某些小姑娘小伙子

“最近肚子有点赘肉”的问题

体重指数在24以内的普通人群

可以完全不必承担减肥药的风险

而只用运动、调整饮食结构

就能完成减肥目标

这才是年轻人该干的事儿！

汗水换来的一切

才更值得骄傲啊！

——END——

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