温馨提示
以下是克服抑郁情绪与抑郁症的十五个方法，不妨可以试试
一、主动锻炼法
锻炼后可以给人锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。推荐运动：跑步、跳绳、健身舞。每周至少作3次，每次持续15至20分钟。
二、交际活动法
与朋友聚会、聊天、活动，可以扫除精神上的孤独感。通过交际活动获得亲朋的支持，会使人更加精神振奋，有力驱散心里的抑郁情绪。
三、营养疗法
在日常的饮食中应注意食用富含蛋白质的瘦牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品；同时也要吃含有较多微量元素的食物，应多吃杂粮、粗粮，最好粗细粮搭配。还可以经常适量饮用振奋精神的饮料，如酒、茶、糖、巧克力、咖啡等，能够强化和活跃思维活动，改善情绪。
四、积德行善法
当我们感到情绪低落的时候，经常会伴随出现一种无能为力的感觉，而有效对抗这种感觉的办法就是去帮助别人。
抽时间做一些志愿者的工作，去老人院探望孤独的老人，帮生病的朋友照顾小孩……但看到比自己更不幸的人，我们会更懂得“惜福”。
五、整理房间
花半天时间把自己的办公桌或衣柜好好整理一遍。扔掉多余的东西。井井有条的感觉让心情也能轻盈一些。
六、旅游放松法
当我们感受到压抑难受时，工作状态不好，生活质量也下降。不如让自己放松一下，做个短途旅行，当置身于大自然的美景时，自然有“心旷神怡”的感觉，可极大消除抑郁情绪。
七、打理自己的外表
别以为外表肤浅，外表是我们自我的一部分。精神靓丽的外形会带来很多愉快自信的感觉。美容、化妆、做一个漂亮的发型、买几件漂亮的衣服，都是比较切实可行的事。
八、满足肉体
肉体比灵魂更容易满足，睡个好觉，吃顿好饭，练个瑜伽，做个按摩，就能带来很多愉快的感觉。张罗怎么吃怎么穿，往往比琢磨“生命的意义是什么”这样形而上的问题更靠谱。前提是：你不能认为这些是不重要和浪费时间的事。
九、满足心灵
做一些自己喜欢的娱乐项目，例如K歌、看电影、听音乐会、玩游戏。或者买一件心仪已久的衣服。这些活动会满足心里原本的需求，转移让人压抑事件的注意力。
十、冥想
在精神最紧张最压抑的时刻，暂时“出逃”，找一个安静的房间，把烦恼关在门外，花5分钟时间来倾听内心的声音，认真梳理那些负面的感情，而不是试图去评判或去压抑。这种提升情绪的方法在世界很多文化里受推崇。
十一、休息
养成习惯，在感到轻微疲倦的时候，甚至之前就停下来休息，休息的效率更高，精力更充沛，情绪也更愉快。
十二、创造性的活动
从事有创造性的工作比重复性的工作更容易带来满足感。即使你不是艺术家或作家，也可以随手涂一张铅笔画，下厨做一个好菜，创作一些诗歌放在网上，自己设计一件衣服。一定比被动地窝在沙发里看电视能得到更多乐趣。
十三、新科技产品干预
DBS（脑起搏器）治疗抑郁症。DBS的原理和心脏起搏器类似，向大脑发出特定波长的电脉冲信号，并促使迷走神经功能恢复正常，从而使严重抑郁患者的症状得到改善。美国FDA对该医疗器械的补充使用说明是：最好将该器械与抗抑郁药物治疗同时使用，以便及时、更好的控制疾病症状。目前第四军医大学唐都医院功能神经外科已经引进该技术，并取得良好效果。
十四、阳光疗法
光照不足，影响脑内松果体褪黑激素的分泌，从而引起抑郁，抑郁症患者最好保证每天有30-40分钟晒太阳的时间，尤其是冬春季节，光照可以预防抑郁的复发，减轻抑郁的症状，调整情绪。
十五、自我认知疗法
抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。
明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己："这会是真的吗？"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢？"
行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
如果近半年内发生持续超过2周以上的“开心不起来、忧郁、工作力不从心”，“食欲下降、失眠、缺乏动力”，以及“无助、无望、无兴趣”，建议到专业医生处进行检查。
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