1、弯曲膝盖，端坐在床上或地垫上，双手抓着脚掌脚掌相对，注意背部要挺直，脚后跟靠近大腿内侧。
2、自然吸气，抬头，伸展脊柱，然后自然吐气，身体前屈，将额头尽可能地挨着床面。保持动作一分钟。注意做的时候，尽量使两膝靠近床面。结束动作后，用伸直抖动的方式放松腿部。
3、背挺直坐着床上或地垫上，如图，将左腿收进右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，右手置于腰后。
4、然后手臂侧平举，背部伸展开，如图，将整个上半身向右侧扭转，保持眼睛注视右后侧一点。注意，扭动的时候，背部一定要挺直，保持平衡。
5、如图，膝盖着地，双腿并拢半跪趴在床上或地垫上，双手双膝撑地，保持跪立姿势，做这个动作的时候注意要放松腰背部。
6、自然吸气，将背部和腰部往下沉，臀部微微翘起，头尽力往上抬。
7、然后再将背部拱起，脊柱向上顶，头尽力往下，让下巴抵住锁骨。整套动作重复十次。瑜伽减肥注意要配合呼吸，将速度放慢，功效更为明显。
