衰老对于大家来说是一件非常正常的事情，可是谁不想年轻一点，让衰老来得慢一点呢？
通常来说女性45岁之后随着卵巢功能的减弱，月经周期开始发生改变，通常更年期也会在这个阶段开始。而男性50岁之后睾丸酮分泌减少，此时机体各组织器官逐渐老化，性功能也逐渐衰退。
从骨骼角度来说，人体30岁之后骨骼内的钙质就会逐渐流失，所以补钙要从30岁就开始。除了人生理上正常的衰老外，诸如饮酒、吸烟、熬夜、过度使用化妆品等错误的生活方式，都会加速身体衰老。
以下这四种食物，不仅仅具有抗衰老的作用，还很容易买到，一起跟小编来看看吧~
多吃黑芝麻，补钙
前面提到成年人从30岁开始骨骼内的钙质就会逐渐流失，所以成年人抗衰老首先要注意的是补钙。黑芝麻比牛奶高出8倍。每天早餐吃一把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。
更好的办法是把炒熟的黑芝麻冲泡在牛奶里一起喝，这样起到双重的补钙效果。
多吃菠菜，补铁
对于女性来说补铁甚至比补钙还要重要，由于生理因素绝大部分女性都有贫血、气血不调的危险，所以要注意补铁。
菠菜中除了有丰富的铁元素，菠菜中还含有丰富的抗氧化剂，对延缓衰老也有作用。不过要注意菠菜里草酸含量比较高，吃菠菜的时候先用热水焯一下比较好。
多吃坚果，补充不饱和脂肪酸
坚果里的微量元素和不饱和脂肪酸的含量非常高，对于降低心脑血管疾病的发生风险，平衡体内激素水平以及维持皮肤的滋润度都有重要作用。
坚果还富含维生素E，这种天然的抗氧化物能够帮助身体抵抗自由基的氧化作用，让人保持青春活力。
多吃鱼肉，补充优质蛋白
肉类的选择很多，以猪肉牛肉为代表的红肉，以鸡肉鸭肉为代表的禽类肉，以鱼肉贝类为代表的海鲜类，吃肉除了能解馋，更重要的是给身体补充蛋白质、脂肪和多种微量元素的摄入。
在这些肉类品种中，鱼肉是最为被营养师们推崇的，鱼肉高蛋白、低脂肪，含有大量不饱和脂肪酸，相比牛羊肉对身体更有益。鱼类不仅可以让成人远离心血管疾病，还可以让孩子更聪明。
编辑：Irene
资料来源：搜狐, 爆炸营养课堂
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