7月份的一个周五，驻卡尔加里总领馆领保工作人员接到一位华人房东打来电话：“来自中国的留学生房客小张（化名）最近状态异常，我担心会有意外发生！”

留学生生活看似光鲜亮丽，背后却有很多不为人知的辛酸

据房东描述，小张很长时间不去上课，近期精神状态很不好，时常坐在楼梯上发呆，表情麻木，不与人交流。有时深夜才归，浑身异味。一次偶然的机会，房东看到他画的连环画，主人公手持匕首，腰间带刀，甚至手提血淋淋的首级，用中英文写着“杀！杀！杀！价值990加元”等等。

善良的房东担心小张和同住一屋其他留学生的安全，也担心中国留学生在外的声誉，没有选择报警，而是希望与小张的父母联系，共同解决这个棘手的问题......然而小张拒绝提供国内父母联系方式，同学对此也不掌握。

工作人员听完后陷入沉思，近期两起中国留学生自杀案又浮现在眼前：

年初，当地知名学府理工专业的一名三年级留学生，没有给国内父母留下只言片语，以极其残忍的方式结束了自己年仅22岁的生命！从国内匆匆赶来的母亲崩溃了，完全无法接受眼前的一切。

原本坚强的父亲泣不成声：“半年前，孩子说课程太难...想换个轻松的专业，但我...希望他不要半途而废...还有一年毕业了，咬咬牙坚持...我们工作特别忙，除了每月按时汇钱...没有关注过他的心理压力，更没时间来看看...现在，我们来了...孩子却冰冷冷地躺在那里...”

同是该校的另一名中国学生，因学业压力大，早在大二就已离开学校，但一直不敢跟父母说出实情。大四最后一学期，也就是去年底的时候，国内望子成龙的父母兴奋地表示要来参加毕业典礼。一切都瞒不住了！觉得无法向父母交待，年轻的生命同样选择了不归路！

从房东介绍情况看，小张的异常表现很可能是学业压力所致。悲剧会不会重演？假如小张得知父母了解真相，他会做出什么选择？工作人员不敢想象。事关又一鲜活生命的安危，绝不能掉以轻心！绝不能让悲剧重演！哪怕只是万一，哪怕是小题大作！

为防止小张有过激行为，房东愿意积极配合，先稳住他的情绪。总领馆工作人员则设法查找其父母。不能直接从孩子那儿问到线索，也不能透露孩子的个人隐私，影响其未来发展，这样的查找如同大海捞针。

几经周折，在国内有关部门的协助下，工作人员终于联系上了小张父母；在未惊动孩子和更多人的前提下，小张父母终于来到了孩子身边，想方设法稳定孩子的情绪，努力争取带其回国。

小张和他的父母是幸运的，因为一场可能的悲剧避免了。然而有些人却没有这么幸运！近年来，仅媒体报道出来的中国留学生自杀案件就有多起。但愿时光能够倒流......

2018年5月，美国纽约大学刘同学宿舍上吊自杀。

2018年4月，美国三藩市大学晓磊同学吞枪自杀。

2018年3月，加拿大滑铁卢大四中国留学生跳楼自杀。

2018年1月，英国布里斯托大学法律系学生程同学自杀。

2017年12月，美国康奈尔大学留学生田某在宿舍自杀。

2017年12月，加拿大多伦多大学牙医学院王某自杀。

2017年10月，美国犹他大学生物学博士唐同学自杀。

白发送黑发，人生中最大的不幸莫过如此。父母们的悔，几人能体会！

如果这些悲剧发生之前，家人和社会能给身处困境中的孩子们多一句安慰，多一份理解，多一次探望，结局可能不同......但是生命不能重来，现实残酷，没有如果！

痛定思痛！愿更多的中国留学生们，珍爱生命，平安留学！愿留学生家长们除了定期给孩子寄送生活费和学费，还要经常与他们联络，关注他们的心理健康；当孩子遭遇学业挫折或逆境时，引导他们做出正确选择，留给他们生的希望！

近些年来，出国留学人数迅速增多，随之而来的还有剧增的留学生心理健康问题。这些远赴异国他乡的学子大部分都承受着远比在国内学习更大的压力。这些压力造成了他们的焦虑、不安和迷茫。

2017年2月，一名就读加州大学圣塔巴巴拉分校的刘姓留学生在宿舍内自杀。2016年12月，一名就读于俄亥俄州立大学理论物理与天体物理专业大三学生因无法承受压力而轻生。近几年中国留学生不堪重负而走上自杀绝路的案例时有发生。

还记得在美女留学生唐晓琳吗？曾因读博压力巨大，最终从金门大桥跃下，与家人天人永隔。

造成留学生心理负担的主要有以下几方面的原因：

学业压力

相信每个留学生都会遇到，每逢mid-term, final各种夺命连环due。哪怕仅仅是平时的上课发言，小组讨论，都会面临不小的心理压力。毕竟英语是第二语言，刚刚来美国的留学生，适应语言都需要不少时间。有些同学一时无法适应快节奏高压的学业，在国内时大多是优等生，好面子，没办法接受自己表现不佳，从而产生自卑心理。

孤独

孤独几乎是每个留学生都要经历的心理状态。生活上的孤独只是一部分，有些人要维持辛苦漫长的异地恋，有的小伙伴遇到麻烦的时候和朋友们寻求安慰，因为时差的关系得不到及时回复。本着“报喜不报忧”的原则，心情郁闷时又不愿告诉家人，怕爹妈担心，逢年过节看着朋友圈里热热闹闹的，自己还要在图书馆复习熬夜赶期末论文，心情何止是崩溃。

新环境适应

留学生圈子小，朋友少，平时生活全靠自己。留学生被逼学会的技能数都数不清：什么做饭，搬家，司机，组装家具，修水管，全都不在话下。万能的背后是所有事情一人扛的巨大压力。留学生要在新的环境下建立新的人际关系圈，在大家交谈的时候没有相似的话题多数时候只能尬聊。

留学生多是佼佼者，但压力大、很焦虑，又拉不下面子去做心理疏导资讯，只能硬扛。据了解，很多自杀学生都是品学兼优的优秀学子，在大好的花样年华中选择放弃自己的生命，他们的内心究竟承受过怎样的压力？更令不少人感到困惑的是，自杀的留学生中不乏看起来阳光开朗、善于社交的优秀学生，为何他们却选择走上绝路？

心理咨询师对此情况作出了解答：“从心理学上说，这些选择放弃生命的学生通常有完美主义的人格成分在里面，对自己要求比较高，一旦达不到自己的要求、自我评价过低时，便难以自拔，有巨大的自我价值丧失感。同时，他们对于发生的事情往往想得很严重、很糟糕，比正常人更加感到绝望。这里面值得我们反思的是一个人的成长环境往往形成他(她)独特的人格特点。所以很多从小家教严厉、缺少接纳和宽容、具有完美主义倾向的孩子，长大后更容易有抑郁情绪。”

一个人不能过于否定自己，你不能过分地去在意自己在别人眼里是什么样子的。你就是你，何必去活成别人觉得最好的模样呢？有压力的时候，尝试着去说给自己最信任的人听，哪怕对方给不出什么好的建议。有的时候话憋在心里太久也是一种负担，当你真的说出来的时候，你会有一种如释重负的感觉。很多时候，你缺的可能只是一个倾听者。

当你真正对未来的抉择迷茫时，一定要勇敢地打开自己的心门，将所有的顾虑和疑问讲给可以给予你帮助的人听。多与那些有经验的人交谈，因为他们走过你正在走的这条路，他们比旁人更加清楚你的彷徨。

在你发现自己的情绪明显不对的时候，千万不能一个人硬扛着，尽快联系心理医生进行疏导。不要以为自己什么都做得到，人不是独立的个体，不能远离社群存活。

千万不要因为什么所谓的面子而失去了宝贵的生命。人活着，真的比什么都重要。

关注留学心理健康

留学生远在异国他乡，常常面临生活学习压力大、缺少家庭温暖、知心朋友少等问题，如何保持健康的心理状态对于顺利留学和成长非常重要。以下是树立健康心态的几点小提示：

1、多个朋友多条路

留美学子在学校中人数偏少，容易导致孤单，而且留学生活相对单调，可能有同学不适应而郁郁寡欢。在家靠父母，出门靠朋友。在最需要帮助的时候，如果有几位知心朋友在身边，生活能够变得容易许多。因此留美学子应该一方面注重自身专业、素质等发展，另一方面也应该注意多交朋友，即可以丰富日常生活，有心事时也可以互相倾诉，有困难可以互帮互助。留学生活相对简单，彼此以诚相待，容易建立起长久的珍贵友谊。

2、勿因一念之差犯下大错

近年来曾发生过留学生勒索、凶杀等重大案件，当事人最终都难逃法律制裁。这些同学们因为种种原因，禁不住诱惑或是价值观出现偏差，结果自毁前程。从中国到美国留学也许付出多年辛苦，从校园到监狱却仅需一念之差。所以做事应该三思而后行，不要因为一时冲动而犯下大错。

3、莫因孤独而不当交友

建立好“朋友圈”是国际学生需面对的重要课题。由于留美学子独自来到异乡奋斗，缺少家庭支持而更渴望得到“爱”，因此在交友方面容易出现问题。过于渴望友情或爱情可能会造成不当择友、不懂拒绝，甚至被有心人利用而犯下大错。留美学子们需要了解，真正的好朋友是不会利用友情的。

4、心存感激

在美国校园中，留美学子还是少数群体，大家通常乐于互帮互助，特别是对初来乍到的新人。应该记住的是，同学之间是自愿帮忙，在寻求同学帮助的时候，应当心存感激，不能抱着理所当然的心理；自己也应当在身边同学有需要的时候，热心伸出援助之手，大家互帮互助，生活才能更融洽。

面对挫折

人生不如意，十有八九，不要为一时的挫折而一蹶不振。留美学子应该相信自己，能够通过种种艰苦努力来到大洋彼岸，也一定能克服种种困难，找到适合自己的新天地。很多时候，退一步海阔天空，无须一条路走到黑。

1、心态积极

来到一个完全陌生的国度，面对文化冲突带来的环境适应问题，面对孤独感、失落感、语言障碍、学习压力，很多学子会有不同程度的挫败感。我们应该把挫折视为人生的一次考验，积极地面对、正视它。失败并不可怕，可怕的是没有从失败中站起来，没有从失败中成长。要相信，风雨过后才会有更加美丽的彩虹。

2、学会交流与分析

遇到挫折困难，要多与身边的老师、同学探讨交流。学长、学姐们是“过来人”，在很多问题上都可以给初来乍到的同学们提供有效的建议和意见，让人豁然开朗、少走弯路。面对挫折不应怨天尤人、自暴自弃，要理智分析其中的原委，对症下药，尽快克服挫折，从失败中走出来；事后更要总结反思，争取下一次不要在同一个地方摔倒。

文化差异

1、思想观念上的文化差异

中国传统观念中人情味十足，比较重视他人感受， 而在美国人的思维中，更多的是对个人主义的理解，崇尚独立和自由；中国传统思想相对稳重内敛，顾及他人及自己的面子，美国人则相对奔放外露，喜欢求新与冒险。这些情况可能对刚踏上美国国土的未成年人带来困扰。在出国前，应更多地了解外国的文化和历史，在出国后入乡随俗，尊重当地的文化，广交朋友，努力尝试新事物。

2、生活交际上的文化差异

在交际习惯上，令中国学生感触很深的一点是，美国师生之间及学生之间崇尚开放交流和对独立人格及隐私的尊重。开放交流要求直接、坦诚的交往，独立性在美国学生的思想里是个非常重要的词语，这个理念贯穿他们的一生。留学生在异国生活，必须有很好的心理承受能力和环境适应能力，要学会慢慢打开自己的交际圈，一旦遇到问题，主动找同学或亲友沟通。一个人的力量有限，要学会依靠周围环境和朋友，保障求学及生活顺利。

3、道德上的文化差异

美国人维护诚信的一个重要的方式是使用社会安全号码（Social Security Number, 即SSN），它记录了每个人在所有经济行为中的诚信情况。信用记录会影响租房、买车等。如果没有信用，可能连房子都租不到。很多时候，一些并非有意的涉及信用的错误会导致信用记录上的污点，从而影响以后在美国的求学之路。身在异国，要熟悉并遵守当地的法律规范。

4、积极融入不强求

留美学子希望能够融入美国社会，但是由于文化差异等种种原因，做到这一点并不容易。各国留学生在生活学习时可能更倾向与本国同学交往，例如情绪低落时，能够倾诉的对象可能是本国留学生等。在这个问题上应该有客观认识，积极融入美国社会，但也应顺其自然，不宜强求。

积极参加活动

积极参加文体活动有益的交流活动，能够减少焦虑和抑郁的情绪，有助于同学们拓宽交友范围，丰富课余生活，促进融入美国社会。另一方面，美国大学甚至整个社会重视学生课外活动，大学教育不只是传授知识与教导谋生技能，还包括道德与美学的培养、体能的发展与人际关系的拓展。学生积极叁与课外活动，有助于体验完整的大学教育。

1、文化交流活动

文化冲击可能对刚踏上美国国土的留学生带来困扰。美国高校的国际中心一般都会定期组织文化交流活动，形式有座谈、野炊、登山等，以帮助各国留学生熟悉融入美国文化；也有一些教授或职员会组织的每周一次的谈心（family talk）或者逢重要节日会举行开放日活动（openhouse）招待留学生，这些活动都是了解美国政治、经济、文化，融入美国社会的良好机会。

2、社团活动

参加各种社团活动一方面有助于提高社交能力，增强合作精神，为留学生将来求职、工作打下良好基础；另一方面也有助于拓宽交友范围，培养解决问题的能力。美国大学课外活动社团种类数目繁多，中国学生学者联谊会在许多美国大学也是一个活跃的社团，留美学子应当积极参与。

3、体育运动

进行课外体育锻炼和放松练习可降低学生的抑郁、焦虑情绪，在运动场相互交流、互助互学,容易形成平等、和谐的关系。美国大学校园几乎包含了各种常见体育运动的俱乐部或团体，校园内运动设施完善，多数可以免费使用。大家应该充分利用这些资源，积极参加体育活动。

利用资源

善用资源是一项基本的生存能力，也是成功留学的必要条件。初来美国，同学们应该尽快加入各类社会保险、熟悉当地法律条例，并与系内辅导老师、学生组织、校国际学生中心等取得联系。许多高校还设有心理咨询中心，为学生排忧解难。一些网络留学论坛上留美人士的经验之谈亦值得探究，避免自己走弯路。

1、开拓视野

“读万卷书，行万里路”。除专业上的深造外，开拓视野也是留学的主要目的之一。外国优秀学生开阔的知识面和活跃的思维常给留美学子留下深刻印象。不同的教育体制、文化背景、思维模式、社会风貌为同学们提供了独一无二的体验空间。同学们可以利用学校图书馆和各大媒体网站充分了解美国的历史文化、国际趋势和重大事件，也可以尽情探索自己专业外的未知领域。此外，参与各种社交、义工活动，访问学校辅导中心也常能获取课本外的宝贵知识，将留学的价值最大化。

2、开诚布公 

美国人在保持礼节的前提下大多比较坦率直爽。在美国学习的过程中，同学们也应敞开心胸，及时交流。例如，你的建议、创意或意见，应及时表述；如有困难需要帮助，应及时提出，不要“忍辱负重”；生活中的喜怒哀乐，也应向亲友或专业人士倾诉，既解脱自我，也易得到帮助和理解。善于抒发内心压力的人，心理承受能力也较强。有些人只要没有得到对方有礼貌的对待，就将其归结为种族歧视，其实有时候原因可能是个性差异或缺乏沟通。因此及时沟通、坦诚交流在留学生活中非常重要。