💢睡眠真的很重要！睡眠差会带来的诸多坏问题！日积月累的睡眠不足会带来健康问题、最可怕的是还会变丑！！毛孔粗大黑头变多脸上浮肿等🔥

我自己就是一个睡眠特别差的人，我经常两三个小时都睡不着，而且特别怕光和吵杂的声音，睡觉睡的特别浅，很容易被吵醒，一晚上做梦到天亮😖

这么多年下来，我一直都在寻找各种有助睡眠的方法，基本上所有治失眠的方法都试了一遍，下面就挑几个我觉得很有用的小技巧分享给大家

part1⃣️👉外物辅助方法👈

1⃣️睡前适当运动

适当的运动，会促进分泌抑制兴奋的物质，让身体会有疲惫感，促进深度睡眠。晚上睡觉前我都会做腿部、腰部一些运动，让肌肉有疲惫感。睡觉的时候会好睡一点🙆

2⃣️睡前泡脚、拉伸运动

泡脚能促进血液循环，加深睡眠感。而且我经常泡脚的时候泡着泡着觉得好舒服啊然后眼皮就开始打架😂 泡脚的时间最好是在20分钟左右

3⃣️助眠神器！Natrol Melatonin 梦乐托宁褪黑素

帮助快速入睡，改善睡眠；祛斑美白，去除黑色素沉淀，令肌肤光泽亮白；同时，褪黑素对防治郁忧症、老年痴呆症，帕金森氏症，白内障，青光眼也有明显的效果。

4⃣️Vutafusion褪黑素睡眠糖

这个睡眠糖味道很好吃，Q弹弹。我一般是吃两颗，然后半个小时左右就有睡意了。辅助你的睡眠特别好，睡的也比平时深

5⃣️选要一个好枕头Novaform控温记忆凝胶冰枕

最近美国卖的超级🔥，压力大无法入睡？有颈椎病的，孝敬爸妈的，都速来~~让您的骨骼和肌肉在睡眠中保持最轻松自然的状态的同时减轻因睡眠姿势导致的肩颈痛，减轻颈椎压力，并且还有冰爽因子在里面！尺寸是45cm*71cm，划算到不行 ~💰]国内2000+，香港1590++++

part2⃣️👉自身调节方法👈

1⃣️睡觉的时候什么都不要想！放空脑袋！丢掉压力！你越想越睡不着，数星星数水饺是有用的

2⃣️睡觉前不要看让你太过兴奋的东西😹

恐怖片爆笑喜剧片统统都不要✖️这些会让你的大脑处于兴奋状态，越难睡觉

3⃣️呼吸调节60秒入睡