根本不用節食! 吃對三種東西就能瘦!,澳洲移民留学微信公众号文章

國內女性普遍不愛運動，又天天嚷嚷著想要減肥

所以「節食」便成為最常使用的減肥方式

可是妳知道嗎?

節食減肥的復胖機率高達9成
而且通常會胖得比原本還多...

這是因為當妳感覺體重開始下降時

其實是先減掉水→肌肉→脂肪

但是復胖卻是先胖脂肪→水→肌肉

這就是所謂的溜溜球效應，也難怪越減越肥阿!

而且長期處於飢餓狀態

會使注意不集中、容易貧血、情緒不穩

身體器官也得不到適當養分

所以說很多女生在激烈減肥時，婦女病就跟著跑出來

因為免疫力都跟著變差了~

其實吃對東西，比不吃東西來得重要許多喔!

吃對三種食物絕對能讓妳瘦得快速，瘦得健康!

早餐吃蛋白質食物

想要減肥，其實在飲食上有更聰明的選擇喔!

根據美國研究指出

早餐吃一些富含蛋白質的食物

例如雞蛋、豆腐、牛奶，能增加飽足感

並且能降低一整天的食慾喔!

但千萬不要用蛋白質完全取代其他食物

小心膽固存過高

也要注意雞蛋烹飪的方式

加入大量油脂的雞蛋料理會香軟滑嫩

但是也會吃進量的油喔!

精緻澱粉少碰為妙 高纖地瓜好處多

減肥的人肯定都把澱粉視為頭號大敵

但是不是所有澱粉都是壞東西喔
那種外表可愛、滋味難以抗拒、又香又扎實的精緻澱粉

才是完全沒營養，只會使人肥的壞澱粉

完全不碰澱粉只會讓身體脫水

等水分都減完了，脂肪更難抵抗!

地瓜雖然是澱粉類食物

但他富含纖維，可以幫助排便，增加腸道蠕動

又含有DHEA，能預防骨質疏鬆、預防乳癌!

對於真的很需要飽足感的減肥族來說
是個非常營養又健康，能取代麵包米飯的選擇喔!
水果減肥要注意糖分過高是陷阱

很多人都認為，水果沒有油，又富含維他命

而且吃了也會飽，根本是減肥聖品嗎!

其實中間有個很大陷阱喔!

水果的確沒有油，但有些水果糖分非常高

特別是台灣農產業發達

舉凡木瓜、葡萄、芒果、瓜類...都是甜到一個不行

當我們吃進過多的糖分

身體就會將它們轉換成脂肪囤積在器官上阿!

而且如果只吃甜的東西

有糖尿病體質的人，就會被引發出來啊!

呼...

但也不是所有水果都這麼恐怖拉!

像是蓮霧、芭樂、蘋果都屬於高纖低熱量

早餐增加腸胃蠕動，或是代替晚餐增加飽足感

都是不錯的選擇喔!