01

鸡蛋、Salsa和鳄梨

在一天中需要让你的新陈代谢马上运转起来，还需要饱腹感强的高蛋白质食物，最优选择应该要属鸡蛋了。早餐加入高蛋白质食物，还会让你全天的食欲得以降低。

配合鸡蛋，加入一大勺热Salsa（一种墨西哥风味的辣酱），能够为你提供活性生热成分辣椒素。它能点燃燃烧脂肪的去甲肾上腺素，帮助刺激脂肪氧化，进一步减少食欲，而鳄梨，则为你提供了一个健康剂量的单不饱和脂肪，可以增加饱腹感，帮助维持肌肉，刺激身体利用身体脂肪作为燃料。

02

鸡胸肉，葡萄柚，菠菜，羽衣甘蓝

你可能已经知道鸡胸肉是优质蛋白质来源之一，脂肪含量几乎为零，较高的必需氨基酸帮助你建立你所需要的肌肉，你可能也知道，蛋白质是一种高生热性食物，比起碳水化合物，需要你身体消耗更多的热量来消化蛋白质，所以，每天进食大量的蛋白质将有助于确保你的身体处于一个高水平的代谢环境中。

而在鸡胸肉上增加菠菜和羽衣甘蓝，则提供了丰富的纤维和抗氧化剂来源，菠菜还提供了类囊体的来源，这物质有助于提高减肥信心，并且能够控制对食物的渴望程度，一项研究表明，一组摄入从菠菜中提取的5g类囊体，比安慰剂组多减掉了43%的体重，而且95%的人能够很好的控制对食物的渴望程度。最后再来几片柚子，柚子提供了柠檬酸，维生素C，有助于你想达成所有的目标所需要的营养。

03

乳清蛋白粉，椰子和杏仁（或杏仁酱）

高蛋白乳清蛋白粉，健康的营养，构建肌肉必须营养物质，能够抑制食欲。乳清蛋白一再被证明能够降低食欲，同时改善身体成分，所以一再被健身人群拿来作为日常补充使用，一勺乳清蛋白结合一个椰子（可考虑豆类食物代替）和一把杏仁或一汤匙天然杏仁酱（天然花生酱代替），这两个健康的脂肪来源有助于蛋白质的消化，在你下一餐中间提供更长时间的饱腹感。

04

牛柳，西兰花和红薯

当说到减脂问题的时候，牛肉看起来好像并不是一个好的选择，但实际上牛肉能够提供较高的代谢，而且还提供了许多其他的好处，不仅仅是蛋白质重要来源的问题。

牛肉提供生长激素来源肌酸，铁，活性维生素B和矿物质锌，这是参与许多激素重要的途径。它也提供了饱和脂肪，这是帮助平衡激素水平的重要来源。与深绿色蔬菜和富含纤维的红薯，为你提供了一个更为健康，更为平衡的膳食结构，以帮助你从艰苦的训练后更好的恢复。

05

奶酪，蓝莓和奇异籽

用健康的方式结束一天，脱脂奶酪是一种缓慢消化的蛋白质，作为加餐非常棒，慢速消化蛋白质需要长时间才能完成，而奶酪是就是丰富的酪蛋白优秀来源。这种蛋白质可以为身体提供持续的释放，特别是如果你在睡觉前吃这种丰富的蛋白质，可以在你恢复过程中提供帮助。

配合一些甜甜的富含抗氧化剂的浆果以及有减肥种子之称的奇异籽，提供健康的ω-3脂肪酸，同时通过他们独特的溶胀作用，帮助你在夜晚减少食欲。

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