1、发要常梳

古人称栉发浴头（用手指梳发按摩头部），能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。

具体方法：用二手五指分开并屈指伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。

此法可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。

2、目要常运

古称运睛（运转眼球以保护视力），能去内障外翳，纠正近视，远视，老年花眼等。

具体方法：将眼睛闭上，眼球自左向右转动6~10次，然后再自右向左转动6~10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再睁开眼睛。

此法还可配合向远处眺望绿色、眼保健等方法，以加强效果。

3、耳要常弹

古人称鸣天鼓。能增强听觉神经功能，防治耳聋，耳鸣。

具体方法：两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指及无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，叩击力度不可过强，一般以耳部所能承受的程度来决定敲击的强度，共60下即可。

练习时要求顶平项直，这可使人体的经络及肾气得到调理。中耳炎及耳膜穿孔患者慎用此法。

4、面要常擦

古人称浴面拭擦神庭（发际正中直上0.5寸），能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，疏通经络，人老而面红润，皱纹减少。

具体方法：两手搓热后，用手掌擦面部十数次。或用双手轻擦或拍打面部，每次1~2分钟，每日2~3次。

此法能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。同时具有消除疲劳，振奋精神的作用。

5、口要常漱

古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人体内不可缺少之宝。

唾液是消化液的一部分，要随时咽下，以提神养心，开胃健脾。

6、齿要常叩

民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。

具体方法：空口咬牙每日早晚各作一次，每次数目多少不拘，可因人而异。咬牙的力度也可根据牙齿的健康程度，量力而行。

如果能持之以恒的坚持，可以使牙齿坚固，不生牙病。

7、浊要常呵

古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。

具体方法：凡有胸腹部积聚之病，宜盘腿端坐，做腹肌伸缩锻炼，先以鼻吸气，运动胸腹部，等到气满后，再张口慢慢地呵出，如此鼻吸口呵连做七次，觉身体舒畅后即可停止。

此功法可反复行之。有病治病，无病时，可用意念将胸腹中的郁闷之气徐徐呵出。

8、胸要常扩

古人称扩气，认为经常扩气，能保护心肺，使气机通畅。

具体方法：直接将两手向外廓或是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化。

既可以促进治疗颈椎病，又可以预防颈椎病，还可有效地消除肺部因

伏案而造成的压抑感，增强心肺功能。

9、腹要常揉

古人称揉脐腹（即绕脐揉腹，能增加胃肠运动，消积，顺气。

具体方法：仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。

此法能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。

10、腰要常活

古人认为活腰，能强腰固肾。

具体方法：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。