上午10点和下午2点之间（上午11时 - 下午3时夏令时）是全天中日晒最猛烈的时段。

　　最明智的做法是尽量避免在这个时段被阳光直射，澳洲人很喜欢在这段时间去海滩。咱是从北半球风和日丽的地方来的，不能跟本地人比，如果可能，尽量把户外活动安排在其他时间段。还有一点好处就是你不会在沙滩上被挤爆！

　　要让自己尽可能多地“武装”起来，来防止有害的紫外线。涂防晒霜当然是必须的，但物理防晒同样重要，要记住穿上薄而透气的长袖T恤，戴顶帽子，寻找遮阳处和戴上墨镜。

　　我们大多数人都不会正确涂抹防晒霜。记住两个数字，出门前20分钟先涂抹防晒霜；全身使用的防晒霜大约为35mL。

　　一个平均身高的成人，每只手臂、脸部、颈部涂的防晒霜大约是超过半茶匙（teaspoon）的量，每条腿、身体前部和后部分别大概是刚好超过一茶匙。如果你是去游泳或者天气太热出汗多的情况下，每隔两小时需要重新补擦一遍。

　　紫外线指数是指某一天某个地点受到来自太阳的紫外线辐射的强度的国际计量标准。 UV辐射被分类为：低度（1-2），中度（3-5），高（6-7），非常高的（8-10）和极端（11及以上）。比如，当紫外线指数为3，这时候已经足以伤害皮肤，你就需要使用防晒。

　　自己要关心自己的皮肤状况，如有病变及早发现，及早治疗。建立一个习惯：如果身体上出现新的痣，雀斑，血斑点，或者它们大小形状颜色发生变化，一定要马上去看你的家庭医生。

　　其实我们每天都应该使用防晒，即使是阴天。不要因为疏忽，特别是比如一时兴起奔去海滩，就忽略了防晒。如果你不想自己的皮肤像皮革一样在太阳暴晒后龟裂的话，每天早晨出门前就应该涂抹防晒品，包里应随身携带一支防晒霜以备不时之需。

　　澳洲沙滩阳光虽然美好，不管男生女生，带着好心情出门的时候别忘了防晒哦。

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