登山者（Mountain Climber）它是一个模拟爬山的全身性的动作，除了能锻练核心肌群之外，同时也提升心跳率。在髋关节有动作的情况下，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不随着髋关节的动作而摇晃。对于腰椎及髋关节不分、柔软度不佳或大腿骨较长的人，开始尝试这个动作时，或许可以把手放在牢固的凳子或阶梯踏板上进行。

在 The Women’s Health Big Book of Exercises 这本书上的图示有提到一个关键：「当你抬膝的过程中，不要改变你下背姿势，不要凹也不要凸，维持你原本自然的曲线」。同时，身体尽量稳定，不要上上下下的。

对于初学者来说，或许可以先从简易版本的开始，也就是将上半身放在阶梯上或牢固的器材上。

而在 Google Books 上的「Women’s Health Big Book of Exercises」第289页，你可以看到变化的动作。

变化一：手在凳子上的登山者

变化二：手在药球上的登山者

变化三：手在抗力球上的登山者

变化四：脚在滑盘上的登山者

变化五：脚交叉式的登山者

变化六：单脚在抗力球，着地脚进行交叉的登山者

当然变化很多种，可以脚踩在墙上做的登山式或是脚放在TRX上做的登山式。重点还是在于渐进动作，从难度低，再维持适当的姿势下慢慢渐进到难度高的。附带一提，登山者亦有另外一种版本，脚是前后交替跨步。