欧美健身圈儿就开始流行12个简单实用的瘦腰提臀小动作，每个动作15~30次，尽量多做（感觉到力竭就停），每个动作间歇1-2分钟，12个动作一组下来燃脂效率超高！

注意事项

• 双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；
  

• 千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；
  

• 身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。
  

注意事项

• 仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方；
  

• 腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。
  

注意事项

• 开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚；
  

• 整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；
  

• 不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。
  

注意事项

• 开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚；
  

• 整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；
  

• 不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。
  

注意事项

• 双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定；
  

• 挺胸，微微抬头向前看；
  

• 确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；
  

• 蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；
  

• 动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字；
  

• 脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。
  

注意事项

• 挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部；
  

• 侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。
  

注意事项

• 深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看；
  

• 深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；
  

• 跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；
  

• 深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。
  

注意事项

• 如图所示，开始时前腿呈90度下蹲至最低点，后脚尖点地，身体保持平衡不要乱晃；
  

• 身体重量均衡在两脚上；
  

• 起跳后，交换双腿，前腿换到后面，后退换到前面，双臂也自然交换位置；加薇信：vipfx99
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• 轻轻落地，不要让后退膝盖着地。
  

注意事项

• 背部保持平直，核心部位收紧；
  

• 将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，抬腿时，提臀用力；
  

• 身体与所抬一条腿呈直线，过程中，始终保持向前看。
  

• 一组做完后，交换另一条腿来做。
  

注意事项

• 保持直立姿势，将一条腿向后伸，下蹲至前腿呈90度；
  

• 挺胸朝前看，身体重量均匀分布在两只脚上；
  

• 可让后退膝盖轻轻触地，做完一组后，换另一条腿做。
  

注意事项

• 尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地；
  

• 臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势；
  

• 返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝；
  

• 双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩。

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