编译丨天维导购
什么人需要补钙？
根据中国营养学会建议，成人每天所需钙量约为800mg，50岁以上人群建议每天摄入钙1000mg。处在生长期、孕期、更年期和老年期的人群，以及平常摄入钙质不足的人群需要额外补钙。
但是，根据中国膳食调查结果，中国的膳食结构以植物性食物为主，钙的摄入量仅为400mg左右，仅为人体每日所需一半。如果日常膳食无法满足人体钙质需要，则需要选用安全有效的钙补充品来弥补人体所缺的钙质。
人的生长期共有3段，分别为2岁幼儿期，14至18岁青春期，以及18至23岁成年期。在人的生长阶段适量补充钙质，才能满足骨骼的发育要求，能够有效促进生长。
在怀孕期间，准妈妈对钙的消耗量远高于普通人，因为胎儿骨骼形成所需要的钙质完全都来源于母体。孕中期建议钙摄入量为1200mg，因此，孕妇每天应额外补充钙。
随着月经的消失，进入更年期的女性因为自身雌激素的急速下降，导致钙严重流失，患上骨质疏松的风险加大，想保持身体健康，就需要适当对钙质进行补充。
人一旦进入老年，钙质流失速度就会明显加快。建议老年人每年做一次骨密度检测，检查是否患有骨质疏松症，如出现了骨质疏松的情况，就需要额外补钙了。
钙片应该如何挑选? 市场上充斥着林林总总的钙片，光看着就让人犯“选择恐惧症”。那如何选择才能挑到真正有效质优的钙片？下面这些Tips来帮你~ 市面上钙补充剂的种类非常多，大致可分为天然钙、合成该两大类。天然钙尝从动物骨骼或海洋生物中提取，易受到重金属污染。而合成钙的种类很多，常见的如碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等等。其中，碳酸钙含钙量最高，但可能会带来胀气的副作用。柠檬酸钙含钙量与碳酸钙相比，相对较低，但在肠胃中更容易吸收溶解。 添加维生素D可帮助肠道吸收，促进钙离子在骨骼中沉积。其实很多人人体内维生素D的含量是低于正常值的，所以在补充钙质时，如果能和维生素D一起使用，效果会更好。 人体对钙质单次最大吸收量约为500mg，如果单次服用钙片含量大于500mg，人体是无法充分吸收的。不仅白白浪费，钙元素过度补充也会对人体不利。 钙片中添加镁元素可防止钙摄入过量带来的副作用，防止钙质在体内沉淀，避免结石产生，还能防止因长期补充钙质导致的便秘现象。 钙片中添加维生素K1可以提高钙质利用率，使钙质补充更有效。 钙过量补充的危害 无论补充哪种营养元素都要讲究均衡，如果日常饮食已能够提供足够的钙质，则不需要再额外补充。如果摄入钙过量，不仅对身体无利，还会造成一定损害。钙补充过量会增加肾脏和泌尿系统的负担，还会增加结石的风险。如果不确定自己是否需要补钙，建议寻求专业人员帮助。 新西兰市面上的好产品 科普了这么多用钙知识，那新西兰市面上有什么值得推荐钙片呢？ Lifestream生命泉有机海藻钙
Nutra-Life 纽乐柠檬酸钙
Nutra-life 纽乐液体钙
Radiance 儿童钙镁咀嚼片
