本来以为她是这样的：

然而她却是这样的：

这样的！！！

虽然Valerie特别有自信，从不介意别人说她是“柔软的胖子”，但是相信看到她的人，都会忍不住想问，她如此坚持锻炼，为什么没有瘦下来呢？

下面就为大家解答迷津

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〔 选对运动 减肥成效好 〕

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Valerie属于重度肥胖，不适合进行跑步、跳绳等容易损伤关节的运动。她选择瑜伽是合适的，但要达到减肥目的是不够的。

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（可以根据以上的热量表来制定自己的运动计划）

〔 每天动一动 减肥加速度 〕

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已经开始运动的朋友，建议求次数，不求强度。每周运动4次，每次1小时，要比每周1次每次4小时效果好很多。频次比强度更重要！

而对于较少运动的朋友来说，每天饭后不再躺沙发上，选择站半小时就是一个很好的开始。

〔 运动前这样吃 加速脂肪燃烧 〕

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空腹状态下人体的血糖值最低，此时运动很容易出现血糖反应。因此不建议空腹运动，运动前可以先吃点蔬菜、水果、燕麦等低碳水化合物。

成熟的牛油果： 容易产生饱腹感，还含有将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素。

纯黑咖啡：可以刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍，但注意肠胃功能较弱、容易失眠的人群不宜食用。

〔 运动后这样吃 〕

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运动后需要及时补充人体在运动后流失的水分、蛋白质等。但运动之后，最好能放松休息1小时再吃正餐。

香蕉：含有极易为人体吸收的碳水化合物，还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。

淡盐水：运动消耗人体的水分、纳离子，运动后可以缓慢小口地补充水分，淡盐水亦可。

来源：健身女王Diana

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