6周：形成昼夜节律，夜晚睡眠时间延长

宝宝出生之后，父母就要营造昼夜的不同氛围：白天不要弄得太暗，家里不要太安静，宝宝醒来了跟他多说说话；晚上睡觉不要开灯，吃完立即放倒睡觉，不养成夜里陪玩的习惯。这样引导之后，宝宝会在6周左右渐渐出现昼夜节律：白天醒来吃完奶后会清醒30分钟左右再入睡（清醒时间随着月龄增大逐渐延长），晚上醒来吃完奶就直接进入睡眠。

如果6-8周大的宝宝依然习惯在白天睡长觉，而晚上起来玩，那么应该予以干预，把白天的长睡眠打破。比如前半夜不睡，却从凌晨2、3点一直睡到中午的宝宝，可以在早晨7-8间唤醒，换尿布、喂奶、逗玩，清醒45-60分钟左右再让宝宝入睡。刚开始很困难，被吵醒的宝宝会表现出疲惫而愤怒，父母坚持这样做几天，很快就能解决昼夜颠倒的问题。

3个月：晚上睡得更好，白天睡眠规律化

3-4个月的时候，宝宝在晚上睡得更好了，最长持续睡眠时间可以达到4-6小时（通常是晚上第一觉）。

这个阶段要特别注意白天小睡的培养，通常白天睡好了，晚上也能睡的好。

小睡的时间按照宝宝的生理特点来安排，两个月内的宝宝能醒1小时左右，三个月以上的宝宝能醒1.5~2小时，4个月以后的清醒时间一般为2~3小时。超过上述时间，宝宝就会过度疲劳，哄睡难度同时飙升。在宝宝表现出犯困的信号时就应该及时哄睡。

规律的白天小睡机制在12~16周间形成。12周左右的宝宝一般每天是3次小睡+黄昏小憩，16周左右慢慢过渡到2次小睡+黄昏小憩。

4个月：直接进入深度睡眠，戒除抱睡的好时机

4个月大后，婴儿的睡眠开始更像成人，不经过REM睡眠期就进入睡眠，即入睡后就进入熟睡模式，小月龄时期“抱手上睡很熟，一放床就醒”的现象会明显得到改善。我也确实发现年糕4个多月后就不会落地醒了，也更容易在昏沉状态被放下。小月龄接觉不了的抱睡问题，从4个月起应逐渐戒除。

小睡依然很重要，4个月以后的宝宝比较适合的小睡安排是：晌午和午后各一觉，1.5~2小时；傍晚40分钟左右。

同时，要培养早睡的习惯，健康的晚上入睡时间是18-20点。睡觉的时机是至关重要的，恰当的时机是健康睡眠的关键，孩子什么时候睡可能比睡了多久更重要。

6个月：逐渐能自己睡长，接觉成果显现

如果小睡时间太短，修复能力非常有限。对于很多宝宝来说，小睡接觉的能力比自主入睡还要难培养，妈妈们能做的就是尽力帮助宝宝接觉，比如提前拍拍、抱起来哄，过程类似于重新哄睡。月龄小的时候，接觉会非常困难，“每次摇的时候都是靠坚强的意志力继续接上摇睡的，坚信不到一小时就醒，他一定没睡够，这样就能够接上”。

半小时醒的现象通常到了6个月会有显著的好转，妈妈们发现原来小睡半小时必醒的“小闹钟”慢慢能睡长了，偶尔中间醒来也非常容易接上。那么久的接觉真是没白接啊！

9个月：不再需要夜间哺乳，也没有了黄昏小憩

9个月以后的宝宝就不需要再喝夜奶了，妈妈们终于迎来了整夜觉的好时光。但依然有宝宝会在夜里醒来嗷嗷待哺，想要减夜奶或者断夜奶的妈妈，可以从延长第一次喂奶时间开始。宝宝醒来后通过喂奶之外的方式再次哄睡，把喂奶时间逐渐从12点拖到1点、2点、3点……以此类推。

此时宝宝的傍晚清醒时间可以达到3-4小时，第三次小睡自动消失了。妈妈们可以在午睡醒来后的时间里为宝宝安排一些活动，并进行充分的喂食。

12~21个月：白天小睡变为一次午睡

逐渐由两次小睡变成一次小睡。并觉的过程中可能会发生一次、两次小睡并存，或者小睡时间混乱（比如在中午11点左右就睡着了），妈妈们不要焦虑，小睡的时间会逐渐趋于正常，即最终发展为午后一次2-3小时的睡眠。

最保守来说，绝大多数的宝宝，在1周岁之后都会睡得很好，夜里不再容易醒来，白天小睡也变得规律。妈妈们还是很有盼头的啦。

上述6个时间点能够大致代表孩子睡眠能力发展的一些里程碑。但是从个体来看，不同宝宝的睡眠能力有很大的差异，而睡眠培养是最需要父母付出耐心的事情，莫焦虑莫心急，温柔陪伴，坚定引导。

睡眠是习得性行为，父母的养育目标是让孩子知道“睡眠是需要独立完成的事情”。看护人的一些不正确的养育方式，比如入睡时给予过多帮助，睡眠周期中间的过度干预，总在入睡时哺乳等，会在很大程度上阻碍宝宝的睡眠能力发展。

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