快，告诉我，你达到了几个？

没有？不要灰心

以下几个动作可以帮到你

◤1.拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背

坐在椅子上，两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。这时，有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。

◤2.消除小肚腩

手撑在椅子上坐着，弯曲双膝，抬起双脚。下腹使力，让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。

◤3.拉伸腹部肌肉，收紧小腹

锻炼腹肌的话，可以一边呼气，稍稍地仰起身体，尝试让头部尽量靠近肚脐。收紧腹部，并且用腹部使力，然后呼气。保持住这样的动作。

这个动作最好是做5～10次。

◤4.消除O型腿的同时，让你有紧俏的臀部

仰面躺着，脚稍微分开。撑起下半身，上半身保持不动，脚后跟慢慢靠向臀部。再让臀部抬高2厘米左右。要注意的是内侧大腿要用力。

这个动作最好是重复15次。

◤5.转动肝、肾的练习

常喝酒的人腹部周围容易变硬，可以通过扭转身体来让身体温度上升，来舒缓这些变得僵硬的肌肉。身体比较僵硬的人可以借助毛巾来做这个动作，会更容易一些。

◤6.快速拉伸腹部周围肌肉，帮你扔掉游泳圈

用鼻子快速呼气，然后拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下颚稍微往上抬，转动身体。一边感受腹部周围的赘肉拉伸的感觉一边做运动，提高减肥的意志和效果。

◤7.锻炼双臂，告别拜拜肉

双手往后伸，让肩胛骨往背部中间靠，然后转动双手。

注意：尽量让肩胛骨靠在一起，手要用力往后抬。

◤8.坐在凳子的前端，锻炼腹部肌肉

在地铁摇晃的时候，坐在凳子上，不要坐得太深。腹部用力，把身体重心放在下腹。如果穿的是长裤的话，两腿可以打开一个拳头大小的距离。

◤9.走台阶，通过日常运动来瘦身

在同时设有楼梯和电梯的地方，选择走楼梯。只要挺直腰杆，姿势正确，走楼梯可以让你的运动量提高，增加活动肌肉的次数。

◤最后，如果能搭配均衡的饮食，了解更多有助于管理身材的正确知识，并且养成有助于减肥的生活习惯，对于形成易瘦的体质会有更大的作用哦！

另外，配合绿咖啡和覆盆子绿茶，效果更赞呦~

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绿咖啡是迄今为止医学界从植物中发现的最有效的减重产品，其所含的绿原酸帮助体重管理，能有效减少食物中摄入的卡路里和增加体力活动，100毫克绿色咖啡精华帮助你实现减重目标。

同时配合覆盆子绿茶萃取物胶囊，减脂效果倍增呦~

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终于get到了变女神的秘密

泥肘开，我比较好看，我先点~