现在所有的女孩子不管是年轻的小女生还是成熟的美女，甚至是怀孕的妈咪们都对自己的身材样貌十分的注重，尤其是当怀孕的美妈们看到身材惹火的辣妈们的时候，一定会下意识的低头对比一下自己。很多孕妈妈们在怀孕后体重都会增加，身上的肉肉也跟着增加，看到那些怀孕后身材仍然火辣的孕妈们，很多人都会有疑问：怀孕了，还不发胖，能得到足够的营养吗？其实孕期需要增加的能量和蛋白质并不多。现在小编就与大家一起学习一下怎么样在孕期合理的饮食，不光增加营养让宝宝健康长大，也能让美妈们减少肉肉的增加哦！怀孕前三个月，因为胚胎很小，几乎不需要多吃。此时孕妇食欲通常较差，饮食宜清淡，需要注意的是在恶心不严重时尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素，特别是各种B族维生素对孕妇很有帮助，但没必要吃任何补品。怀孕4-6月时开始增加食量。此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡，大约只相当于1个鸡蛋+半斤低脂牛奶（约14克蛋白质，200千卡）。吃鱼虽然可以补充蛋白质和omega-3脂肪，但也不宜过多，每天有2两足够了，而且不应油炸。怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克，能量200千卡。蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1两南豆腐（约22克蛋白质，210千卡）。大量吃肉吃鱼、大量喝油汤，除了育肥之外，对母子双方实在没有丝毫帮助。这时候要注意多补钙、补铁，因为这是准妈妈和胎儿需要量特别大的营养素。大量炒菜油和动物脂肪只会添乱。孕期全程都要不抽烟，不喝酒，少吃高度加工食品，减轻肝脏负担，也避免一些不安全因素影响到胎儿的成长。因为维生素和矿物质需要增加，尽量要少吃甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物，用有限的胃口装营养丰富的天然食品。
本着这些原则，不仅能更好的满足孕妈妈的需求，更能帮您保持良好体形，准妈妈们不妨试一下吧。坚持下来想变胖都难呢如您想了解更多美国生子相关资讯，请回复您的联系方式，我们会安排专业顾问与您联系~~~
