跑步是个什么鬼？
跑步一直是一个理我很遥远的鬼。第一份工作的地方有个附设的活动中心，里头有健身房，那时候踩上跑步机是因为胖成球要减肥。说是跑步不如说快步走吧，以至于我旁边的同事看不下去了一直给我机器加速度。虽然有架电视机可以边跑边看，还是觉得无聊死了，最多踩个30分钟。后来开始户外跑步，在家附近的足球场绕着跑道跑，一圈的距离是400m。我从渣开始到可以跑6圈，然后没有然后了，2.4km是我的极限。再后来恋上瑜伽，把几乎剩余的时间都搭在那上面了。20+人生跑步从始到终短短几个月。
然后就30+++了，一直很爱户外，徒步旅行暴走瑜伽都有一直在做。体能算可以，再也没有胖成球。一直没有再跑，因为很不喜欢上气不接下气的感觉。我家附近，沿着河边有一条几十公里长的自行车道，在那里暴走也会经常遇到跑步的人。某天就有一位瘦小姑娘，只记得她一身粉色，跑得很慢可是很稳。我尝试隔着一段距离跟着她的步伐跑，居然还可以不累也不喘，就这样我小碎步断断续续也跑了3km，跑完了还沾沾自喜朋友圈显摆了下。6月9日，这一天我重新踏上跑步这条路。从此之后，银子花花的烧哇！
隔天我又去跑了，断断续续跑了4km，其中还连续跑了2km。跑完挥着汗，每滴都是成就感满足感，大大的！那时候没有任何装备，不知道自己的速度心率，甚至距离也是大概估测。我是一个爱好学习的人，尤其着迷上瘾的时候。学习的首要就是查资料和请教朋友，再次谢谢各位给过我帮助意见的前辈！学习开始就接触各种数据，这时候觉得得要有一个记载分析的app，于是我下载了runkeeper。跑步的时候戴上了armband和手机一起跑。从此之后我的朋友圈又多了各种颜色地图统计数据的moments。
我的5km及受伤感悟
6月23日是我第一次正经不间断的跑了人生首个5km！很热很喘很幸苦，很想吃冰淇淋。靠着回家大吃一堆水果这个信念坚持下来的。大家不要笑，那个让我跑到想死的配速是7:10！隔天我又跑了，配速6:53。就这样我一周两跑，配速噌噌的进步，到了7月底我的配速是6:03，而且跑起来不再呼哧呼哧的那么狼狈不堪。
然后就跟很多的跑步初学者一样，急功近利的结果是受伤。说到这里我想先说一下我跑步的程序，warm up和cool down都是快步走1.5km，没有拉伸。后来大家都说cool down拉伸很必要，不然会小腿粗。小腿粗！小腿粗！小腿粗！我哎麻不要小腿粗啊！！！当然拉伸还有其他用处，可是这个小腿粗对于我实在太震撼了，于是我就拉伸了，然后我就受伤了！我并没有往死里拉，可是某次我跑完后拉伸，过不久膝盖从微微不适，变成剧痛得连走路都困难。当时我觉得是跑步造成的，正在懊悔中。刚刚跑出点成绩，不能跑了真是一个大打击。
然后我带着挫折的心和受伤的膝去度假了…
回来后的几周改成散步走，慢慢把膝盖养好。这个经历很大程度改变了我的跑步观，跑步本来就是靠着一步一步打好基础的运动，那之后每次跑我都对自己说只要不受伤就是胜利。8月26日，我重新回到我的5km，配速6:17，膝盖ok。到了9月初我的配速稳定在5:52左右。
然后我觉得我找到了受伤的原因，不管我多么轻柔的拉伸每次拉完膝盖必痛！有这种人吗？有！我就是！自我分析可能是10几年的瑜伽练习，关节灵活度和肌肉韧性高很多，我不需要再拉伸了，我需要的是休息。后来我更加注重关节保护了，开始天天吃保健品，穿压缩裤跑步，跑鞋最看重缓冲性能。跑完必定慢走个1.5km，穿着压缩裤休息一小时，洗澡，吃点东西，然后睡个午觉！睡觉是最好的恢复，不只是肌肉还有心肺的恢复。我5点早起跑步呀，睡个午觉也不过分吧！这方式很合适我，不管跑得多么累，到第二天我就满血复活了。
我还有一个恢复利器，那就是每周一次的bikram yoga。开始有氧跑步之后心肺功能得到大大的改进，现在上这个热瑜伽难度就跟玩儿一样了。
跑嗨了的10km及跑表初体验
这样跑了3个月，5km已经不能满足我。9月15日，我跑了人生首个10km！告诫自己不着急，慢悠悠一公里一公里跑。跑着觉得实在很开心啊，还边跑边嗨。跑完runkeeper一看，配速7:13。隔了一周，又跑了10km，配速6:32。那次还开发了一条新路线，上坡下坡的看不一样的风景。当时发的朋友圈感悟是"such a gorgeous day for a gorgeous run！” 现在我跑10km还是有跑嗨了的感觉，因为那是我舒服的速度和舒服的距离。
跑着跑着手机runkeeper的局限也来到了，再长的距离电池支持不了。我也需要一个可以测量显示记录心率的仪器。跑步圈大家都用心率带，我个人对于跑步胸部绑着一圈东西觉得有点抵触，那么只能选手腕式光学心率跑表。苹果表发布我就一直很期待，出来之后那样子首先我不感冒，吐槽的电池寿命，还没有内置gps。然后我就遇上了garmin forerunner 225！就是它了！我所有的要求它都能满足我！当然买之前我也做了一番功课，测心率那块的反馈都说蛮准确。除了一般跑表的即时显示距离时间速度，我还设置了每公里完成的声音震动提示，同时显示该公里的配速。不得不提心率方面这个界面做的很好。以不同颜色代表不同的区，从运动热身warm up，脂肪燃烧easy，心肺强化aerobic，肌力强化threshold，到无氧警示maximum，一目了然。其他活动步数，卡路里消耗，久坐提示，睡眠监测那些运动腕表的功能它都有，不过我比较不关心那些，我的重点还是在跑步相关数据上面。跑完用蓝牙可以很轻易的把数据上载到手机的garmin connect app里面，直接和strava以及running heroes共享。从10月初到手就一直用到现在，它俨然成了我跑步最佳伙伴！
变着花样跑
有了心率测量，我也在跑步式样上面开始了针对性的训练。我用了garmin的interval training功能，根据预先的设置跑间歇跑。其实也就是4组1km快跑，本意是提高速度。要知道我本来就是一个跑不快的人，这个针对短处的训练真是令人肝颤啊！现在每周我还是选体力最好的一天来跑interval，即使这样偶尔还会有抵触逃避的心，甚至有一次我临到起点还改变主意不跑interval而去跑10km的事也发生过。10月6日，我第一次正式的interval，1km的配速是5:06-5:12。最佳的成绩在昨天12月15日，配速4:29-4:58。心率最高达到过203，大都是在170-180这个范围，偶尔超过180。说来这个1km每次我都跑得很羞愧，跑得哈哈大口透气面部表情狰狞也就算了，有时候一段跑完还得小声呐喊来发泄。对我而言，就是一个凶残的训练！这样都坚持下来了，我真是一个努力的人啊！Tips：请挑人少的时段跑这个训练，不然请习惯路人关心的眼神。
我越跑越远了啊
速度有了，激情有了，我还需要增加耐力，开始加入long slow distance的训练。这个lsd真是没有捷径，只能花时间积公里慢慢的打好基础。10月9号，我第一次跑了20km，平均心率153，配速8:37。不要看我这个龟速，跑完脚是麻的，是拐着走回家的。当时的感想是不知者无畏，我完全是没有ready跑这么长距离的。后来穿了一晚压缩裤来恢复，第二天感觉好很多了，只剩下一点肌肉酸痛。这么慢速长距离跑了一次，对于呼吸方式和跑姿调整有了一番全新的体验，算是收获。后来的每周lsd最短跑16km，最长跑21km。是的，我也跑到半马的距离了，并且还跑了4次。每次跑lsd我都设定心率最高提醒在155，一超过我就减速，屏蔽不看配速。这样我的平均心率不断地降低，全程即使跑坡也没有收到心率过高的提醒，即是说我的速度感觉掌握得很好。到了12月底，我的lsd平均心率维持在140-143，相对的配速是7:45上下。最最重要的是跑完感觉良好，休息一天也可以恢复好。
我也越跑越多了
一天interval，一天lsd都是练习，这样我还能愉快的跑步吗？11月最后一周，我决定增加一天跑步天数，来玩痛快的10km free style run！翻看我10km的garmin跑步记录，第一次是10月7日，配速6:29，平均心率170。最后一次是12月12日，配速6:05，平均心率163。看到自己的进步，感觉训练没有白费。
我的2016年
速度这项我就不追求了，我知道它不可能一直进步的，总有个局限。对于interval 1km只要稳定在5以内我就表示满意。耐力方面，我希望可以在心率140甚至更低的基础上，增加距离到42km，挑战一下全马。中距离嘛，我就简简单单开开心心的去跑就好了。
只要不受伤，就是胜利！
大家最关心的小腿粗
我感觉没有耶，哈哈！体重没变，因为我跑完很饿，吃方面没有亏待自己。小腿肌肉有变结实，线条更好看了。大腿屁股肚子有变小了。以前jbrand 24号牛仔裤算合身，吃饱略紧，现在穿上轻轻松松哦。我本来就不胖，au 6号的人没有肥可以减了，这样我还能变瘦，跑步功不可没！
装备装备装备
我的装备相比我的跑步专业很多，嘻嘻！列一下，看看我半年内败家的收获。
帽子：lululemon race to place run hat，一顶黑色，一顶粉红，在等他家出蓝色或者灰色
headband：lululemon bang buster，fringe fighter，skinny fly away tamer 各种宽度都有了，冬天还可以用来盖耳朵
墨镜：nike run x2 超级轻巧不用一路跑一路调整
上衣：冬天lululemon中厚款1/2 zip买了3件，跑完拉开拉链透气。夏天lululemon薄款superb长短袖也买了3件，带小条中空小性感设计
bra：lululemon free to be和flow y素色的买多少都不嫌多
裤子：开始我也买了几条lululemon跑步裤子，现在唯一保留的一条speed tight *tech fleece thermal保暖款大风冻天专用。
为什么不爱柠檬了呢？因为我试穿了压缩裤就没有回头路了。skins a400，2xu elite mcs和cwx endurance generator 3大品牌长款压缩裤我都买齐了。咩哈哈，因为真心喜欢啊。
单独提一下它们吧。skins穿起来犹如其名，就是第二层皮肤，服贴的来没有存在感，弹性和舒适度数它最佳，支撑度则一般般，我穿来跑interval。cwx的布料最厚弹性最低，支撑和包裹性最好，膝盖部位前后左右加强稳定性，腹部髋部很紧身板自动挺直，是我的lsd专属。2xu中规中矩，介于2者之间，中距离我就穿它。
袜子：injinji 5指袜我一下买了5双，行动比言语大声…
鞋子：开始跑步的时候什么都不懂，穿上旧nike就直接开跑。后来做功课看到大家说的4大跑鞋，asics好像名气最大就研究了起来。做了个自我测试，应该是neutral runner。既然我看中缓冲减震性，那么asics nimbus系列应该是最顶级的了。买，姐挑最贵的买！去试穿了nimbus 17觉得很满意就下手了。第一次穿它跑不需要适应就跑的很舒服，不得不说那个gel实在太豪华了！
败家娘们怎么能够满足于一双跑鞋呢？于是几个月后我又研究起来。这时候某大叔给我推荐了hoka one one这个近年很受欢迎的牌子。这个嘛外形普遍的反馈是丑，外号跑鞋中的松糕鞋！试穿后店员给我推荐了clifton 2，是他们家鞋底厚度最低的入门款，同时还拥有最美貌外型的粉灰配。第一跑的感觉是好硬，不习惯脚底内侧顶出来的一块，以及脚踝周围硬梆的衬垫。跑开了才发现它的好，踩下去就跟踩在吸盘上的感觉，减震超好，落脚稳妥，还不影响路感反馈。最大的感受是非常非常非常的轻！速度成绩提高很明显。当然现在是很适应很喜欢穿它了，觉得各种设计都make sense。要说缺点嘛，就是鞋面cushion问题，跑超过15km就感觉咬趾甲。现在我试跑步距离2双鞋轮着穿。
下一双我看中了hoka one one bondi 4，要往更高的松糕鞋看齐！
oofos recovery thongs！强烈推荐！没有比这个更舒服的拖鞋了！感觉以后不会对其他拖鞋再爱了！
