我们的脊椎有四个生理弯曲：颈椎、胸椎、腰椎以及尾椎。脊椎的作用是承载人体重量对于身体的压力，以及为脏器提供足够的保护。

一个健康人的脊椎，在侧卧的姿势下，会有着最为完美的生理曲线，而此时也是我们感觉最为舒服的时候。但是没几个人的工作是躺着完成的，我们日常的活动，脊椎无时无刻不在受到外力的牵扯。

在我们日常的工作中，受力最大负荷最重的，就是我们的腰部。尤其是在坐姿时，由于下躯干的支撑力被椅子所取代，因此所有上半身的压力负荷，将全部由腰部来支撑。

俗话说：坐有坐姿，站有站姿，正确良好的姿势不仅给人好的印象，而且可以为健康加分。但是很多人在生活中都喜欢舒服的姿势，然而最舒服的姿势往往是最不健康的，久而久之，不仅影响个人形象，还会伤腰伤颈椎，让你坐出一身病。

下面几种错误的坐姿一定要尽量避免！

1.窝在沙发里

质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳。

2.椅子只坐一半

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

3.盘腿坐

许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。

4.身体前倾

有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，这是典型的猿人姿势。很多人开车时也有前倾的习惯，由于身体前倾，从而迫使腰椎曲线向相反的方向弯曲，此时腰椎不但要承载上半身的重量，还要以以极大的压力来维持身体前倾的姿势。而竖脊肌为了保护腰椎维持腰椎正常生理弧度，只得被迫维持在强烈收缩的姿态来完成保护腰椎的作用。

5.托腮思考

很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼、背痛。

什么坐姿最科学

就如我们上图中经过测量腰部负荷最小的脊椎直立放松支撑坐姿。但是这种坐姿也不是我们非得时刻保持的，那样只能会更累。下面是我们给大家的四点建议。

1.尽量放松腰部

尽量放松腰部，不用担心腰椎的压力，背部肌肉会自动修正腰椎的生理曲线；

2.尽量使用腰枕

尽量使用腰枕，让腰部得到更好的依托，从而缓解腰部肌肉紧张，减轻腰椎压力；

3.尽量避免伏案工作

尽量避免伏案工作，实验表明脊椎前倾角度越大，腰椎周围的肌肉软组织承受的负荷越大，越容易造成背部以及腰部肌肉群的疲劳甚至慢性劳损；

4.尽量保持上半身直立

尽量保持上半身直立，与上一点同理，座椅与桌面保持合适距离，以保证前肢得到桌面支撑背部得到椅背保护的同时，保持脊椎的竖直状态。