一 直 说 减 肥

从 来 未 行 动

上面那十个字儿是芥末爸经常说芥末的，每年芥末都会把减肥列为新年大任，每年也只是列出来了而已。事实上芥末也试过各种招儿，节食、锻炼、甚至尝试过裹着保鲜膜跑步，不过最终都换来一个“然并卵”。直到芥末看到了这12个减重超过50斤的人，终于知道原来漫无目的的尝试只会换来失败，选择一条适合自己的减肥之道才是制胜绝招儿。今天就看看这12个人是怎样有计划地成功减肥的：

西格·纳霍夫曼

两年内减肥126磅

建议：减肥你需慢慢来，一步一步做出健康的转变并且以此累计

首先，大家需要在日程表里设立一个你可以完成的日常安排。比如我用步行代替坐公交，坚持6个月之后，开始健康饮食（停止摄入任何糖分和加工食品）。在坚持了一年每周步行3-5天后，我再次叠加减肥任务，雇佣了一个私人教练开始锻炼。大家在减肥的过程中，不要求快，可以通过不断改变自己和不断增加新的挑战来推动自己减肥，变着方式减也不会觉得无聊和乏味。

亨特·蒙哥马利

一年内减肥105磅

建议：采纳建议，更要适合自己

减肥健身行业里“专家”太多，但不一定每一种方法都适合自己。所以减肥前期，你很有必要研究以及尝试不同的锻炼和饮食计划。记住，没有人比你更清楚自己的体质，找到最适合自己的方法并坚持下去才会成功。

奥利维亚·沙利文

一年内减肥100磅

建议：如果你不擅长有氧运动，那就找一些其他你喜欢做的事情

对于我来说，做有氧运动是个很糟糕的体验，特别是在我有275磅重时，做有氧运动的确会非常糟糕，会让我自我感觉非常差。后来一朋友介绍力量训练给我，而且我发现我本人也非常喜欢这种运动方式。我接受的力量训练是我最重体重的两倍，这让我意识到自己是非常强壮的。后来我开始拳击训练，由于我已经有了足够的耐力和力量，因此这项运动对我来说非常有趣。

一周三天学习拳击，另外三天进行力量训练，如今有氧运动对于体重175磅的我来说就容易多了，并且我希望今年夏天我可以进行自己的首个5000米跑。

戴安娜·纳斯盖尔德

15个月减肥90磅

建议：如果你对在健身房锻炼感到不安，先尝试一些健身房没有的锻炼来增加你的信心吧

当以一个臃肿的身躯去健身房锻炼的时候，我总会感到很自卑。因此，减肥初期我尽可能的多走路（大概15分钟），在减了15磅之后，我开始参加Aqua健身课程，坚持了9个月之后，我觉得自己可以去征服健身房了。我从没想过自己可以成为在那里锻炼的那种女孩，但我的确做到了。我一周至少去五次健身房，在那里做有氧运动和力量练习。

杰姬·砍克姆

两年内减肥了70镑

建议：也许锻炼过程会让你流泪，但你要知道下一次会容易得多

我永远也不会忘记我的第一次锻炼，在我锻炼的健身房里哭得相当伤心。那些一起锻炼的人看到我都尽量避免和我进行眼神交流。在锻炼中的某一时刻我曾坐下来思考，我可以现在就放弃或者继续坚持。如果我选择后者那么下一次锻炼我就不会再觉得这么艰难了。最后我还是坚持了下来，而且我认为放弃对我来说太容易了。

我最喜欢的引言是“失败和失重的差别在于你是否决定坚持”。我意识到不管事情有多么艰难只要你每天选择继续坚持下去，一切都会变得容易。

古琳达·保拉

三年内减肥70磅

建议：节食不是关键，关键是改变你的生活方式

对我来说，整个过程中最困难的一部分是完完全全改变生活方式。对于我来说那既不是节食也不是锻炼，当然也不是药片，而是对整体生活方式的改变。我曾数度希望自己可以回到过去，坐在我的躺椅上吃整个披萨和一桶鸡翅以及任何我想吃的。但是我没有这么做，因为我知道自己努力是为了什么，我并不想回到过去的那个自己。

圣扎迦利·里格尔

一年内减肥52磅

建议：找到一个会支持和鼓舞你的团体

尽量把自己置身于最支持你的人之中。我十分有幸在那个时候得到我女朋友对我的一路支持。在这一整段过程中，她一直都在我身边陪伴着我，并且在我比赛的时候为我鼓舞打气。我的父母在每个阶段都陪伴着我，与我一同记录自己的进步，并且在我完成人生第 一个马拉松时为我欢呼。在这整个经历中我的好朋友一直支持着我，我的一个朋友甚至试着坚持一个月和我做一样的锻炼。

来自跑步团体的支持给我提供了一种适于跑步的环境，让我知道自己不必成为马拉松运动员才能和他们一起跑步。他们可以接受你的任何水平。我也和他们建立了深厚的友谊。

蒂莫西·里德

18个月减肥100磅

建议：意识到自己的不健康习惯并且告诉自己如何慢慢改变

我首先给自己灌输关于营养方面的知识，最多的就是关于卡路里的。在我意识到宏观和微观营养之后，我开始了真正的肌肉锻炼。

我花了一年半的时间减掉了100磅，时至今日我依然在坚持。食物对我来说是毒药，尤其是糖，一直是我整个过程中最艰难的一部分。我通过不在家里存放糖和外出不吃糖的方式来克服这个困难。我事先会准备好自己所有的食物，而且只会买营养物。

凡妮莎·纳尔逊

五个月减肥70磅

建议：找到你的心理障碍，克服它，并改变你的生活

减肥曾让我感到害怕，那种可能会失败的感觉让我十分恐惧。我就自己的广泛性交流障碍进行咨询，一旦这么做了之后，我对于减肥的恐惧就慢慢消失了。在我释放一切并且解决每日的焦虑问题之后，我的生活发生了巨大的改变。

詹·弗洛雷斯

16个月减肥60磅

建议：与朋友打赌竞赛

我过去有240磅，我常常感到疲惫并且希望自己的体重恢复正常。因此，我给自己定了一个跑5000米的目标并向我的朋友提议要去参加“彩色跑”，她表示她会和我一起参加，于是我们开始在下班后到海滩边跑步。

前几周我几乎不能一次跑一分钟以上。渐渐的，我能在警卫塔之间跑完全程。她不但鼓励我努力，更让我学会放松。那次彩色跑是个转折点，因为那一次我仿佛看到了自己的未来。

雅典娜·加尔萨

两年半减肥185磅

建议：庆祝任何一个微不足道的成功并自我奖励

当我一开始减肥时，我每周可以减5-10磅！然后减少的磅数开始渐渐变少，有几周我只减了1-2磅，还有好几周我都只减了一磅。虽然如此，我仍然对每一次减肥成功感到兴奋，因为每一次我都在进步。

每一次我达成一个目标，就会给自己买一套新的装备或是一双新鞋子，这是自己应得的奖励。

凯里·盖斯特

一年内减肥123磅

建议：要知道生活也许会阻碍你减肥，从容面对挫折

在法学院我坚持与体重做斗争并取得了巨大的成功，然而有一次病毒感染让我由于不得不服用胆固醇来缓解一些剧烈的关节疼痛和肿胀，导致我在几个月内就增重70磅。我花了六个月战胜病魔并且重新减肥，我减了70磅，后来又减了50磅，现在我一共减了123磅。面对一切意外的障碍，不要害怕和畏惧，从容面对并克服它就好。

怎么样，看完了是12位减肥达人的心得是不是对减肥这项事业更有信心？别急，芥末今天还给大家盘点了减肥的七大误区，规避他们，让大家事半功倍：

1. 吃太多坚果和种子类食物

坚果、种子类、油、干果和牛油果。

虽然这些食物很有营养，但它们也提供热量，如果你的饮食中已经有其他健康营养的食物了，那就应当适当地减少食用他们的量。

2. 完全不吃碳水化合物

减少碳水化合物摄入有助于减肥，但如果完全不吃你又不习惯，那你可以试着减量，把煮熟的藜麦、糙米、甘薯、小麦或豆类加到炒菜、汤、沙拉和炖菜里。

3. 吃太多快餐

快餐能很有效地避免阵发的饥饿感，但足足的热量也会让你满足饥饿感的同时增加负罪感。如果你需要吃点东西，那么在手边放点健康食物。

推荐食物：煮鸡蛋、西红柿或味噌汤、少量坚果、种子类或干果、低脂肪酸奶上放浆果、金枪鱼罐头配少量豆类或沙拉。

4. 频繁称体重

每周称一次体重或者给自己设定一个目标，如果减重所花费的时间比预计稍长一点，不要灰心，不要因为反弹就自责不已，减肥还有平台期一说呢，坚持就是胜利！

5. 不吃脂肪

脂肪不一定会使你发胖。虽然脂肪比蛋白质或糖类热量高，但任何食物吃太多都会增重。可以吃小份的健康脂肪类食物，如油性鱼类、坚果、种子类、牛油果，保证营养均衡

6. 依赖减肥餐

节食减肥的人依赖的是控制热量的饮食或“健康产品”，但健康产品中又包含过多糖分和盐，会使我们更饿。试着自己做饭，根据食物的热量合理配餐，这是最容易的控制饮食的方法。

7.如果你知道自己不能在家吃饭了要另做打算

生活中总有一些饭局无法避免，这里芥末就给大家一些外出小贴士：

永远不要饿着去吃自助餐，出门之前吃点东西。

找点生的食物如蔬菜沙拉（少量）。

饭局的重点是社交，而非吃饭。

不要忽视豪饮。一杯红酒（175ml）含130卡热量，一品脱的啤酒给你的日卡路里摄入量增加了215卡。

你可以在酒里加苏打水，这样一杯酒能多喝一会儿。不要一饮而下，因为这会大大增加饮食中的热量，也会使你想吃不健康的食物。

你有哪些减肥心得？

右下角评论区告诉芥末

期待你的分享

♥

今日汇率

1英镑=9.1646人民币元

1人民币元=0.1091英镑

▼

想申请英国留学

放心

点击阅读原文

芥末免费给你办

今 儿 就酱

不点击阅读原文，逮到要打屁屁

↓ ↓