跑马拉松最难的，不是完成比赛，而是站到起跑线上。每一个跑过马拉松的人都明白这句话是什么意思：首先是漫长的、不间断的训练。一般至少3、4个月前就要开始按计划的训练，每周至少3、4天， 反复练习速度、耐力与肌肉力量，包括引体向上、平板支撑、俯卧撑等上身肌肉的锻炼。按时进行，一天也不能少。每天早上睡眼惺忪地走向健身房或跑道的时候， 再有毅力的人也会质疑自己是不是疯了，究竟要不要去跑这个马拉松。其次要控制饮食以保持健康和减轻体重。不能吃垃圾食品、减少加工过的食物的摄入量。我在比赛前一个月在外面吃的饭不超过5次，基本上自己做，完全杜绝猪肉与牛肉，比赛前两周一点主食也不吃，以蔬菜水果、坚果为主，动物蛋白以三文鱼和鸡胸肉为主，晚饭基本不吃。滴酒不沾。任何活色生香的食品摆在面前都要忍住（其实第一次最难，忍住了下次就好说了）。

那么，既然这么遭罪，为什么要跑步，为什么要跑马拉松呢？

1、保持身体健康。人的所有体力和能力都是需要在锻炼和实践中提高的，不用则废。身体是革命的本钱。跑步是人类最原始的运动方式之一，对条件和环境要求极小， 而且益处很多。长期坚持跑步的人没有胖的，皮肤多数很好，不用化妆品也面色红润，比实际年龄看起来年轻几岁，而且大多数跑者都很少生病。跑步能跑出修长的 身材，说跑步会让腿变粗是无稽之谈，不少人跑一段时间后发现，所有的衣服都大了一号。跑步也有助于提高性生活质量。长期坚持跑步的人能把休息时的每分钟心 跳减到40到60下，心肺功能都有提升。跑步对寿命影响的研究有不小的难度，没有明确的结论证明跑步增寿或减寿，有个说法是长期跑步会延长5年寿命，而这5年 恰恰是跑步耗去的时间；个人认为只要保持在合理的频率及强度内，跑步的益处绝对大于害处。虽然很多人说跑步有损膝盖，但我所知道的跑步者几乎没有听说过这 种情况；有句比较损的话说的是不运动的人指责跑步会伤膝盖正如太监在议论性生活有害健康；我个人的体会是下楼梯、下山、跳远等运动对膝盖的损害要比跑步大 的多。一双合脚的好鞋、正确的跑步姿势能将触地对膝盖的冲撞降到很低的程度。当然，跑步要选择空气质量好的时候进行，要不然适得其反。

2、活跃心情、拓展思路。梁漱溟说：生活就是没尽的意欲和那不断的满足与不满足罢了。工作生活总是有很多不如意或不顺利的地方，适度体育锻炼可以让大脑释放运动后的内啡肽，跑步的人应该听说过Runner’s high（跑 步高潮），这是一种与吸毒、性高潮类似的愉悦感，让人心情舒畅，是一种享受，因此有人跑步上瘾不是不可能的。而且高兴时看问题的角度可能也不同，思路更 广，更容易找出解决办法。跑步过程中因为不受其他通讯方式打扰，也能有时间去集中思考一个问题。不少哲学家都喜欢散步、跑步这样的活动，无数知名的政治 家、科学家、作家也都热爱跑步。跑步更容易培养乐观的心态。现在还出现了跑步社交：原来吃饭谈事儿，现在一起跑个10公里，边跑边聊，1小时下来啥事儿都说完了，而且这种低消费社交方式绝对健康，不违反任何规定。

3、磨练意志。哪怕再乐观、再幸运的人，生活也不可能天天鲜花与笑脸，人生不可能永远一帆风顺，枯燥、单调、孤独是人生必修课，“未曾哭长夜者，不足以语人 生”。习总书记说过：“客观条件重要，主观意志也重要，甚至更重要”。体力与意志，总有一个要先不行，很多时候你要确保第一个倒下的不是体力。而这也需要锻炼。跑马拉松是很好的一种锻炼意志的方法。到30公 里后往往有“撞墙”现象（就是极限）的发生，因为人体储存的能量耗尽了，身体每一个细胞都在像催命小鬼一样让你补充能量，加上两三个小时连续运动后的疲 劳，跑步的人会觉得每一步都是那么难，一公里比一公里更难熬，每时每刻都在想放弃。也是这个原因，马拉松是一种没有补给就无法开展的运动：水分、矿物质及 食物的补充是绝对必须的。在即时得到补给后，意志的重要性就上来了。不要期待终点有人等，也不要指望有什么辉煌，你只要战胜你自己，这就是你最大的收获； 只要付出的比得到的多，回报已经体现在过程中了。有人喜欢这时候在心中默念一些鼓励自己的句子，有人不断告诉自己要对自己长期的训练有信心，而且已经跑了 多半，每跑一步都离目的地更近一步，有人以佛教的智慧开导自己这些肉体痛苦都是无常，无常，无常。而当你张开双臂，像飞一样穿越两旁的观众群，冲过42.195公 里的终点线时，那种感受不是任何人都能体会到的。你的生命有了更高的升华，当你过后回首这次马拉松以及面对新的困难和挑战时，你会对自己更有信心。当然， 需要提醒的是，马拉松是一种需要长期投入的运动，任何优异成绩都不是一蹴而就，尤其不经常跑步的人，在比赛时要制订严格的计划、合理分配体力、循序渐进、量力而行，尤其不要尝试突破计划的极限，以避免意外。

祝君健康！