每顿都吃蛋白质

机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，并且蛋白质对于激素产生和健康的细胞发育尤其重要。

良好的蛋白质来源包括自由放养的家禽，鸡蛋，酸奶，鱼（如野生鲑鱼和鳟鱼），扁豆，坚果，藜麦和草饲红肉。

如果你是素食主义者，饮食可以结合豆类和谷物，同样能提供最佳量的素食蛋白质。

健康脂肪很重要

健康的脂肪能够促进激素产生和健康的细胞形成，对于生育来说也很重要。

鳄梨，亚麻籽油，坚果和新鲜的油性鱼都富含脂肪。

但是吃油性鱼的时候要注意，一周控制吃三次就好，因为可能会含有污染物。

同时这些食物也是维生素E，维生素D和重要矿物质（如铬和硒）的重要来源。

吃的越天然越好

可以选择诸如糙米，红米，野米，藜麦，小米，荞麦，黑麦和燕麦的全谷物，同时这些也是维生素B的极好来源，包括B12，胆碱和矿物质如锰，锌和铬。

享受“彩虹”的颜色

每天吃多种多样的水果和蔬菜，如胡萝卜中的β-胡萝卜素，红薯和南瓜，可以自然增加摄入的重要抗氧化剂和植物化学物质。

添加如姜黄和生姜这类的香料，也可以让你的食谱变成“彩虹”。

绿叶蔬菜

除了作为叶酸的优良来源，绿叶蔬菜还为健康消化提供了良好的纤维来源，这也有助于预防激素失衡。

吃的时候最好采用蒸的烹饪方法，能保留它们的营养。也可以用它们来制作果汁、汤，来增加你的摄入量。

慢慢吃

消化始于口，吃得太快可能会降低吸收和使用食物具有的营养素的能力。

同样，慢慢地进食可以允许身体有时间去消化，不会让你吃撑。

季节性饮食

和自然循环同步生长的季节性食物可以提高食物的营养价值。

季节性的吃也意味着在寒冷潮湿的秋冬吃温暖的食物，在更暖更明亮的春夏吃更轻盈更少的食物。

吃营养补充剂

目前医学上已经认可某些维生素和矿物质，可以通过维持激素平衡的方式来增加怀孕几率。

专家指出，食用营养补充剂的夫妇会比没有食用的人饮食更健康，受孕率更快。

比如澳洲鼎鼎大名的男/女士爱乐维：