留学生最狼狈的时候是什么，那就是通宵赶作业后，哪怕第二天10am上课也无法安静的吃上一口正式的早餐。

多少人都是大早上随手拿着一件外套叼着面包，到教学楼里火速买上一杯咖啡就解决战斗，有的同学甚至也适应了长期brunch的节奏。长年累月的积累下，经常胃痛或是吃一点点东西就饱了，身体的小毛病越来越多。

人生如此艰难，过好每天的开始真的很重要。如何在10分钟之内做出一个好看到人神共愤，既可以发朋友圈又可以满足眼睛和舌头的早餐！我们一起往下看哦！

01

选择快熟食物，拯救你的左手右手一个慢动作

鸡蛋！！！

既补充蛋白质，又能填饱肚子，营养快熟少不了。

2-3min就可以做好：煎炒煮花样任你选

一个平底煎锅或是小号煮锅就可以完成

在平底锅中淋入少许油，油热后打入鸡蛋即可

口重的同学也可以先将鸡蛋打入碗中

搅拌葱花和盐末与味精翻炒

也可将蛋液搅拌均匀，

加少许盐和温水，

再将蛋液倒回之前的的蛋壳内，

小火蒸10分钟，

出锅时撒上葱花或香草、再点上几滴酱油

新鲜水果！！！

橙子、香蕉、西柚、草莓

奇异果、蓝莓、芒果、杨桃

哈密瓜、树莓搭配麦片等都可以加入早餐清单

专家说：一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C

留学生每天都要面对电脑和图书馆

皮肤和器官抗氧活能力较弱

搭配新鲜水果可以保持好皮肤与轻松状态哦！

干果类！！

无需太费脑筋，

家中常备超市热卖坚果：

花生、核桃、杏仁、葡萄干，腰果

如果条件允许，Fabio更建议购买小号独立包装的坚果

以防超市季节变质，或者吃腻了想扔掉还不舍得

哈哈，学习雷锋爷爷从不浪费做起！

新鲜蔬菜！！！

超市常见的生菜、鸡毛菜、秋葵、番茄，

也包括土豆、西兰花、玉米等各种蔬菜，

都可以拿来水煮或清炒，

速度快，方法简单。

如果朋友或情侣合租公寓，

可以搭配各种彩椒、荷兰豆、

小西红柿，与新鲜出炉的小土豆，

用橄榄油和红酒醋调一份油醋汁，

撒上海盐与洋茴香既成

快熟食品！！！

也有很多治疗不会做饭尴尬症，

以及懒癌的快速食品标配

比如⬇️

超市里这种大煎饼，从冰箱里拿出来

卷上蔬菜调味酱

或者刷上巧克力酱与水果

都是不错的选择

亚超里的韩国水饺

速食意面

02

来点热热的汤汤水水，

照顾你娇嫩的胃

咖啡＋水果酸奶，

放一把鲜花就是一张无需滤镜装饰的好照片

茶包！！！

只需要你烧一壶开水的时间

03

混合搭配食物

只要你想得到

每周都不重样

酸奶木糠杯！！！

搭配上蜂蜜，麦片，木糠饼干，酸奶，各种水果，坚果

我就怕你三餐都只想吃它，无法自拔

茶叶蛋！！！

把鸡蛋煮熟后打碎

扔进煮锅里加入水，酱油，茶叶

喜欢吃辣的也可以加入一点小辣椒

早餐一点咸，快活一整天

生活在忙，也希望你保重自己的身体。

每天早起半小时，整理一下自己，

用最简单的食物和用具，做一顿讨好自己的早饭，

你也有理由期待每一天的到来。