不吃主食会饿，吃了又怕影响减脂？快来看看这些减脂主食哪款更适合你~
相信很多健身的朋友都知道在减脂期间，吃纯大米是大忌！相比之下，糙米、藜麦、燕麦片和荞麦面GI值更低，饱腹感更强，综合营养价值也更高。很适合减脂期间的我们食用！那么到底哪款更适合你们个人呢？一起来看看它们的营养成分、口感和做法~
每100g营养成分表
糙米
热量：368大卡
蛋白质：7.2g
纤维素：3.2g
燕麦片
热量：377大卡
蛋白质：14g
纤维素：5.3g
藜麦
热量：368大卡
蛋白质：14g（个别含量高达20%）
纤维素：7g
荞麦面
热量：316大卡
蛋白质：9.7g
纤维素：5.8g
热量对比：荞麦面 < 糙米、藜麦 < 燕麦
蛋白质含量对比：糙米 < 荞麦面 < 燕麦 ≤ 藜麦
纤维素含量对比：糙米 < 燕麦 < 荞麦 < 藜麦
口感
糙米： 由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密。不同于精米的细腻，咬起来有粗纤维感。
燕麦片： 是由燕麦粒轧制成而成的粗细不同的、呈扁平状的产物。一般我们接触到的是经过速食处理的速食燕麦片。它煮出来比较粘稠，味道比较淡，饱腹感强。
藜麦 ：一般有三种颜色，白色、黑色、红色，营养成分相差不大。白色的口感最好；黑色、红色籽粒较小口感也相对差一些。
荞麦面 ：是以荞麦面粉加水和成面团压平后切制而成的细面条，条细筋韧，属于粗粮面，无糖。相比小麦面的话，口感不如它细滑。
做法推荐
糙米香葱饼
食材：糙米饭150g，小葱10g，鸡蛋1个，盐3g
步骤：1、糙米提前浸泡，上锅蒸熟。2、葱花切碎，米饭，鸡蛋，盐，葱花混合均匀。3、平底锅，小火放入糙米饭，煎饼状。
南瓜燕麦饼
食材：南瓜240g，燕麦160g，鸡蛋2个。
步骤：1、南瓜放微波炉叮4分钟。拿出切块。2、将蒸熟的南瓜放入破壁机粉碎，再倒入燕麦片，鸡蛋液打成泥3、平底锅烧热，舀一勺南瓜燕麦泥 两面煎熟。
藜麦菠萝饭
食材：三色藜麦、大米，菠萝、鸡蛋、火腿，杂蔬，黑胡椒，盐，橄榄油
步骤：1、藜麦提前浸泡三小时，和大米混合蒸熟。2、菠萝对半切开，挖出中间果肉浸泡在盐水里备用。3、热锅倒油，放入鸡蛋火腿杂蔬，下盐，黑胡椒炒熟。出锅前放菠萝果肉。炒好盛起放入菠萝里。
日式荞麦凉面
食材：荞麦面，日式鲣鱼酱油，葱白，海苔碎，芥末
步骤：1、葱白切碎，放入碗中，酱油煮热倒入碗中。2、酱汁放冰箱冷藏。3、锅里烧水，下荞麦面煮熟，捞起过凉水。4、酱汁拿出挤入芥末酱搅拌。凉面撒上海苔碎，一口一口蘸着酱料吃。
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