拖延症（Procrastination），学名懒癌，

坊间俗称“活该”，基本上每本成功学或者

某个大家的介绍中都会告诉读者要治好它，

但没有一本告诉大家怎么才能治好。

其实，每个人在生命中都有一些拖延的东西，对此我们不必过于介怀。偶尔拖延并不会对我们的工作和生活造成什么影响，有时候，在忙碌的工作中“偷得浮生半日闲”，也是一件很愉快的事。

今天所讨论的拖延，是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟，继而产生自责、负疚感的一种行为。

许多时候，我们之所以会对自己的拖延深感不满，并不仅仅是拖延本身阻碍了我们目标的实现、任务的完成，更在于拖延对我们心理和身体带来的伤害。拖延常常让我们感觉对自己无能无力，心中生出挫败感和负疚感，进而引起焦虑、悔恨、愤怒、甚至抑郁等不良情绪反应，影响到我们的身心健康。

要克服拖延，首先得找出导致拖延的原因，拖延真的是一种病吗？为此，小编查阅了许多书籍和文章，答案有很多，比如环境因素、任务特征、个体差异，等等，我觉得都有一定道理，但总感觉不是最佳答案。

直到有一天，Tim Urban 先生演讲的 TED 视频《你有拖延症吗》，心里终于豁然开朗。原来，导致我们拖延的，并不是因为我们懒，而是因为深藏在我们体内的动物本性：追求简单、快乐！原来，拖延不是一种病，拖延是我们人性的一部分！

Tim Urban 的博客叫做 Wait But Why，专门对时下流行的话题进行详尽的科普，Tim 本人还会给文章画插画。这些博文常被其他网站引用，而且还在《赫芬顿邮报》等媒体上连载。

在这段视频中，Tim Urban 先生用诙谐幽默的语言，讲述了每一个拖延者的脑海里，其实都住着 3 个不同类型的自我，Tim Urban 先生把它们分别叫作“理性决策人”、“及时行乐的猴子”和“惊慌怪兽”。每当理性决策人准备做一件重要但又不那么轻松愉快的事时，喜欢及时行乐的猴子总会跳出来说“不”。一般情况下，理性决策人总会臣服于猴子。惊慌怪兽一般处在休眠中，但每当紧要关头，它总会跑出来把猴子吓跑，这时理性决策人又重新掌握了人生的方向盘。

这个 TED 视频给我们很多启发。那个惊慌怪兽其实不是一个独立的自我，其实更像是理性决策人的觉醒和抗争。小新认为，人类是理性动物，这就决定了我们的人性中兼具了理性和动物本性。所以，我们每一个人都有两个自我，一个是理性自我，一个是动物本性自我。我们的拖延，都是因为我们的理性自我服从了动物本性自我所致。

如何治愈拖延症

Procrastination

正视自己的拖延症

要改掉拖延症坏毛病，首先就是要正确认识到拖延症的危害，正视自己拖延行为是错误的。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。从内心认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是客服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。

从设定目标开始做起

把要做的事情列一个“to do list”清单，把未来一个月要做的事情都写到清单上去。大事情项下列上步骤，每一步怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施；相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比如吃一顿大餐啦等等的。

尽量压缩完成任务的时间

你要知道，其实你完全不必将一个 10 分钟就可以搞定的事情拖到一个小时解决。所以，你必须要给自己一定的压力才行。一项任务你要完成，就必须避免被打扰，尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。

严格执行清单事项

列好清单后，严格按照清单上的事项一项一项完成，并且强迫自己不能超过限定的时间，超过时间要自我惩罚。这一点决不能心软，要在不能完成任务之后给自己一个心痛的惩罚，从而敦促自己成为一个严格按照清单完成任务的人。

将重要工作安排在效率最高的时间

每个人一天最高效的时间不一样，可能有的人高效时间是在上午 9-11 点，有的人高效时间在晚上。不过这些都没有关系，正确认知自己的高效时间，把一些重要的事情安排在这段时间内完成，你会发现效率真的奇高。

与别人结伴互相监督对方

自己单枪匹马战斗可能远不如团队合作来的更合适。那么找一个人，你们互相监督对方吧。互相了解对方的任务，用监督的方式督促对方完成任务，同时也是在帮助自己完成应该做的。

Do it