写在前面的话：黄敏是“美国留学妈妈圈”的特约作者，她在美国生活工作多年。工作之余，参与俱乐部学习为人父母的智慧。她信奉EQ Parenting理念，相信子女将于应建立在“尊重人”的基础上。在这篇小文里，她跟我们分享了她情绪管理宝箱里的几大法宝。

 在多年学习和实践EQ Parenting的过程中，我逐步建立了一些情绪管理的理念，也形成了一些帮助我管理情绪的方法。我把这些冷静理性思考后的情绪管理能力和技巧储备起来，称它为”情绪管理工具箱”。

我也是个普通人，人的不同的情绪，包括气愤、焦急等负面情绪我都有，虽然老公和儿子已记不清我最后一次发火大声吼叫是什么时候了，但这并不是说我完全没有火，只是在火上来的片刻，我先有意识努力不要让那句快到嘴边的话脱口而出（沉默30秒），这一点需要多年有意识磨练。如果你能这关把住了，后面就相对容易多了。就在这宝贵的30秒钟内，我会感觉到大脑从感性激烈反应的高峰开始走向下坡。虽然此时还很情绪化，但慢慢开始走向理性冷静思考。

刚开始实践EQ Parenting 时，我需要努力去用大脑飞速运转地在”情绪管理工具箱”里搜寻适合的灭火工具。现在这种搜寻工作大多数时间好像已变成潜意识的反应。要发火了，灭火工具就会在大脑出现，哈哈，那个马上好像就要发出的火就神奇般灰溜溜地跑掉了，我称这个过程为内化的过程，通俗地说就是 -- 想通了。

大家一定会好奇：你那“情绪管理工具箱”都有些什么宝贝啊？

注意自己的压力焦躁水平是情绪管理最重要的一环。 因为如果我们的压力焦燥水平比较高，任凭我们有多好的情绪管理能力，星星之火都可以燎原。

我对这点感受特别深。记得儿子4岁那年，我先生海归回国，我公司又在变改系统中，工作加班加点精疲力尽。儿子一不”听话”，我马上来火，对儿子又打又骂、timeout、关黑屋，企图以这种方式教训制服儿子。记得一个周末的下午，收到老板的电话，系统出了问题，要我参加电话会议，几位电脑编程员和几个大老板都己在线上。平时我很注意不让儿子多看电视，那天，我把一大堆从图书馆借来的DVD 推给儿子，告诉他妈妈工作忙，自己看录像，不要来打扰妈妈。几个小时过去了，我们还在线上，这时儿子走进书房，可怜兮兮地说：”妈妈，我想我今天已经看了太多的电视了，我要你跟我玩。” 紧张的工作让我完全失去了理智，我大声对儿子吼道："你没看到妈妈正在忙吗？” 可怜的儿子看到妈妈发火了，哇的一声哭了出来。这更让我火上浇油，我提高嗓子大叫：“哭什么哭！” (写到这里，我觉得眼眶湿润 -- 可怜的儿子，是妈妈不好！）

年 龄小的孩子很缠人，也比较情绪化，一点小事，动不动就哭闹。带过小小孩的家长都知道，带孩子太让人身心疲惫了，上班可比带孩子轻松多了。再加上家务，所以 每到星期五晚上我好像感到暴躁情绪已堵到了喉咙口，马上就要火山爆发了。注意到这个问题，我采取了一些措施去缓解自己的压力。

1）照顾好自己

每周末给自己2至3小 时放松的时间，一杯咖啡加一本好书是我最享受的事。老公海归回来之后，每周星期六早上，我就把儿子扔给老公，自己去书店，一杯咖啡、一本书，一个小时之 后，明显感到已经到了喉咙口的情绪在慢慢下降，然后在外面走走或商场逛逛。回到家，我有一种被充了电精神焕发的感觉，觉得又有足够的精力可以对付下一周 了。而且很奇怪，精神状态好时，看儿子，怎么看怎么可爱，他的”不是”我好像也更能包容，有点”情人眼里出西施”的感觉，发火点自然就高了。

我觉得每周有2～3个 小时属于自己的时间非常重要，大家可以选择做任何让自己放松的事，例如跑步、健身、做瑜伽、会朋友、美容、看书、逛商场等等。我老公喜欢打高尔夫，冬天滑 雪，晚上有时跟朋友们打德州扑克。我很支持他去，他回来后情绪也好了很多。所以有兴趣爱好很重要，它对帮助调剂生活情趣、减轻生活压力、管理情绪有很大的 作用。

宾大教授Dr.Kenneth Ginsburg告诉家长们“你给孩子的最好礼物就是照顾好自己。当你照顾好自己，你就是以身作则地示范一个有坚韧力的人、一个幸福、热爱生活的人、一个充满爱心的人、一个有生活意义的人的是怎样生活的。如果我们的全部生活都以孩子为中心，我们就会使自己的生活黯然失色、缺少情趣和追求，孩子也因此不会对他们的未来满怀憧憬和希望。”

2）体贴对方、改善夫妻关系、减少家务压力

老公海归期间找了个阿姨帮我打扫卫生、每天做晚餐。即使后来老公回美国了，我们还是保留阿姨每星期来一次打扫卫生，它对减轻我的压力有了太大的帮助，也给我更多的时间做我喜欢做的事，这是我认为最明智的“投资“之一。

夫妻双方需要互相沟通，了解自己及对方的压力焦虑水平。多体贴对方，尽力帮助对方减轻压力。每星期都给对方放2～3个小时的假，让各自都有放松的时间，心情好了，家庭关系一定会有所改善。而和睦的家庭有益于改善每个家庭成员心情，由此减少发火的机率，从而走向良性循环。

3）适当减少孩子的课外活动，放慢生活节奏

曾有一个妈妈告诉我，她几乎每天都在送两个孩子去各种各样的兴趣班中，累的心力交瘁，自己连喘气的机会都没有，发现自己为一点小事就动不动发脾气，发完又内疚，自己会躲在车里哭。我建议她砍掉一、二个孩子的兴趣班，她说：“那些兴趣班都是孩子喜欢的啊，孩子是不同意砍的"。我告诉她：妈妈对一个家的气氛起了决定性的作用，一个不快乐的妈妈，很难有快乐的孩子。一个情绪不好有心结的孩子一定会影响孩子在其他方面的健康发展。很多孩子的行动偏差，表面上是孩子表现不好，其实是孩子有情绪心结。没有良好的情绪管理的家长会影响亲子关系。权衡一下，砍掉一、二个兴趣班的利是否显而易见呢？另外也要让孩子明白，爸爸妈妈的身心健康也很重要，孩子在选择报兴趣班时也应该考虑爸爸妈妈的时间安排，全家不是都以孩子为中心转的。

另外，如果孩子活动安排过满，没有足够闲暇的时间，也会影响孩子的情绪，使得孩子易怒易焦燥。