很多小伙伴儿们已经开始上班了，祝小伙伴们开工快乐啊，过年回家都敞开肚子挨家挨户胡吃海塞了吧？各种同学聚会家庭聚会老情人聚会天天宿醉了吧？腰上好几圈游泳圈出来了吧？作为开工大礼，小斑给你甩油秘笈！

　　第一天：

　　结束春节第一天，还想任由自己狂吃？可别这样做，第一天我们得克制自己，调整饮食，以甩掉肥油为主。除了食用一些帮助去油脂的食物之外，我们还得进行一些高强度运动。

　　吃什么？

　　早起：芹菜汁或柠檬汁+燕麦牛奶或燕麦粥+香蕉

　　午餐：糙米饭+海带豆腐汤++深海鱼类+苹果

　　早起一杯芹菜汁或者柠檬汁可以帮你降压降脂，清理肠道，帮助排便，让你开始轻松的一天。燕麦是很优质的谷物，吃了易饱腹，而且促进肠道蠕动，加上牛奶或是熬成粥，更是美味无穷呢！而以糙米作为晚餐是再合适不过的选择了，因为很多人一到晚上就超级想吃，一碗糙米饭下肚，让你对甜品没欲望。不过，为了你的嘴巴着想，编辑建议你搭配点鱼肉和青菜，口味甚佳噢！

　　晚餐：鸡蛋沙拉

　　减肥中的你可以将晚餐改成充满蔬菜又饱足的沙拉，如果担心持续摄取蔬菜，会造成体力下降、营养不足，建议搭配马铃薯、地瓜、南瓜或全麦面包等富含纤维的碳水化合物食品，或是鸡胸肉、虾子等低热量高蛋白食物，补足缺少的味道与营养。

　　你可以这样做将鸡蛋以水用大火煮熟，待沸腾后闷12分钟，后放于冷水中浸泡再切成四等份。地瓜切片后用些许油小火煎烤几秒钟，完成后加入生菜与番茄，可搭配芥茉酱食用更有风味。

　　这份菜单里，面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。

　　怎么运动？

　　选取自己最能接受的运动，如出外进行游泳、羽毛球、网球等球类运动，或是去健身房进行举重等肌力训练，如果你想要在家，那就试试各式减肥操吧！必要的时候还可以搭配哑铃。

　　推荐运动：

　　此套运动能紧实腹、背、臀的曲线，也可以修饰手臂，每周做三次，以十二至二十下为一组，每次做三组，做一个月效果最好。

　　1.手肘着地，上手臂与肩膀尽量呈九十度，双脚采跪姿动作，腹背稍微用力收紧，感觉像穿小一号裤子。

　　2.吸气，手肘维持着地姿势，双脚伸直、膝盖离开地面，脊椎不需下压，呈现自然曲线即可，避免脊椎受伤。

　　3.吐气，臀部向上抬高，让身体曲线呈现三角形，吸气再回到步骤2，运动过程中不要憋气。

第二天：

　　今天，我们的主要目标是完成春节饮食状态向日常饮食习惯的过渡，选用一些能帮助加快新陈代谢的健康食物，并辅助一套居家健身操，让你维持体重不发胖。

　　早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

　　午餐：健康炒饭+青菜一盘+柑橘

　　Tip：做出健康炒饭很简单，关键是选用糙米饭，少放点油和用一只好的不粘锅，用健康的肉类来代替香肠，并且放多点蔬菜！

　　晚餐：水煮青菜+荞麦面

　　一杯黑咖啡能高效促进血液循环；糙米饭、荞麦面能提供身体必须能量，并且易饱腹，让你不发胖；青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便；；而西柚、柑橘等水果富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

　　怎么运动？

　　爬楼梯已经成为一种流行的新式健身锻炼，这是一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。重要的是简单方便，帮你在家轻轻松松就能减掉脂肪。

　　动作1、抬高双手，弯腰，伸展大腿内侧及侧面肌肉

　　动作2、一条腿弯曲踏在台阶上，双手叉腰保持平衡。后腿离地绷直抬起，身体前倾，前腿渐渐伸直。

　　第三天：

　　到了第三天，我们的任务是建立良好的生活习惯，以便于接下来塑身计划的有效实行。

　　早餐：白粥+水煮蛋+面包+水果

　　午餐：西红柿鸡蛋汤+白米饭+菠菜+瘦肉

　　晚餐：五谷米粥+蔬菜沙拉+深海鱼类

　　考虑到白米饭的口感较好，这一天我们建议大家来一碗白米饭，配备营养的深绿色蔬菜和促消化的西红柿，以及补足身体能量的瘦肉，是绝佳的午餐选择。而晚餐的五谷米粥能让你产生很强烈的饱腹感，配上低热量高营养的深海鱼类，也是非常美味的。

　　怎么运动？

　　芭蕾舞者有着不可思议的如同雕塑般美妙的身姿，她们的身材让人艳羡！所以我们选用下面这套助塑形的芭蕾舞减肥操分享给你，很简单，只需一把椅子即可。

　　芭蕾舞者减肥操第一式

　　1. 面对椅子的后背站直，同时双瘦伸直，右手指尖扶在椅子背边缘；

　　2. 左手向上抬起，手指有力地分开，向前伸直；

　　3. 将右脚踮起，左脚膝盖弯曲紧贴在右膝盖上；

　　4. 同时上身向后扭转，左手向后伸直，保持平衡；

　　5. 换成左脚站直，继续循环练习；

　　芭蕾舞者减肥操第二式

　　1. 身体侧边面对椅子背面，右手抓住椅子边缘，左手向上成举式，身体微微向右侧弯曲；

　　2. 同时两脚分开，两脚脚尖向外伸出，膝盖向外成下蹲姿势；

　　3. 右脚站直，脚心贴紧地面，身体向椅子靠拢，右手下放到腰部位置，掌心朝脸；

　　4. 同时左脚膝盖抬起，碰到右手的手肘，继续换另一边练习；

　　对于这份春节后三天减肥计划，你需要注意的是：

　　1、对于我们推荐的减肥餐单和减肥运动，你无需严格遵守，你完全可以按要求自由搭配；

　　2、无论是高强度还是低强度运动，请一定要记得运动前热身以及运动后伸展；

　　3、保持身心愉悦，不要为大家说你胖了而忧愁和焦虑，建立健康的生活方式和快乐的内心，你很快就能瘦下来！

肆意沉睡的脂肪也该醒醒啦，让你血脉贲张的健身短片，看到火辣的身材，你还坐得住吗？