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1分钟：弹后脑勺——强本补肾

人体的一些重要穴位都分布在后脑勺上，弹后脑勺时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，同时刺激大脑神经。

每天弹后脑勺1分钟，可以缓解疲劳、预防头晕、促进听力、防治耳鸣。另外中医认为，肾开窍于耳，该练习还可以达到调补肾元、强本固肾之效。

敲打时将两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指(食指、中指、无名指)轻轻弹后脑勺。老年人不妨多做。

2分钟：每小时走走——早亡风险降三成

美国犹他大学研究人员发现，久坐人群如果每隔1小时从沙发上站起来，适量走动，能够让死亡风险降低33%。对于慢性肾脏疾病患者而言，这种交换运动的方式效果更显著，能够降低41%的死亡风险。

3分钟：每天大笑——心脏大保健

美国《预防》杂志刊登的一项研究表明，每天开怀大笑3-5分钟，血流量好，对心脏来说是一次很好的保健运动。这对心脏的保健作用是饮食、运动、降压药或降脂药所无法替代的。

4分钟：眼保健操——护眼保视力

做一次眼保健操会花去你4-5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。北京友谊医院眼科主任医师王艳玲说：对眼部周围穴位按摩，可放松睫状肌，改善眼部血液循环，可以很方便地随时做一做。

5分钟：早饭后蹲厕——防便秘

广东省第二中医院肛肠科主任医师韩宗平介绍 ：人类经过进化，遗留了两个“黄金排便时间”。一个是：早上起床的“起立反射”。早上一起来，平躺8小时突然体位改变，大脑给大肠发一个信息，无需太用力，此时是最利于排便的时机。一个是：吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。早餐后，胃通知肠赶快运动，这是另外一个排便“天时”。这种反射一旦被破坏了，要学会训练大肠找回来，找回“反射”的方法就是每天早上起床后到厕所蹲个5分钟，即使拉不出也要坚持下去，慢慢地培养“便意”，形成规律。

10分钟：梳头——防脑中风

俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”。中华中医药学会中医药文化分会秘书长温长路介绍，人头部和颈部分布的主要穴位有100多个，在梳子的反复按摩刺激下，会通过神经末梢把刺激传给大脑皮层，以达到调节头部神经功能，促进头部血液循环，预防脑中风的目的。梳头时要有耐心，最好每次梳理的时间在10分钟左右。梳具最好选用玉质、牛角质或木质的，而不用塑料制品。

20分钟：睡前泡脚——改善心血管

树老根先枯，人老脚先衰。人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区(穴位)，刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的自我保健效果。

我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”每天泡脚20分钟就能发挥保健作用，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善，还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。

小臣温馨提示：

身体才是革命的本钱，无论你在哪里，都请照顾好自己！

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