有诗曰：平胸穷三代

腰粗毁一生，脸大不是病，腿粗要人命

夏天最悲伤的事莫过于穿裙子的时候

别人的腿都是白白长长的

而你的又粗又短又不直

从前面看大腿前侧突出

从身后看小腿特别粗

而且站久了膝盖疼

走路、跑步时小腿会先累……

也许许多人会认为这是正常的现象

其实，这很可能是--膝关节超伸

1.什么是超伸

膝超伸，英文是Hyperextended knee

膝反弓，膝关节伸展幅度过大

超过185°

从解剖上讲

是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动

使得膝关节向后过度打开

侧面看呈后凸的弧形

通俗的讲就是

关节的伸展超过了合理的幅度

如图所示

就是腿部显现明显的反向弯折

这个弯折就是超伸，或叫过伸

形成原因

1.先天因素

家族遗传、韧带松弛、活动度过大

2.后天因素

·外力导致的损伤

·运动项目的特殊性导致

·不良的身体姿势

·步态异常（如臀大肌无力，支撑期膝关节过度伸直）

舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一，尤其是芭蕾舞。

为了更稳定的单腿站立的舞姿，膝关节长期处于超伸的状态，久而久之，膝关节就变成了一个刚性结构。

在这样的结构下，肌肉渐失弹性，就变得僵硬、肿大，所以，通常见到的舞蹈演员，很少有双腿笔直、纤细的。

3.判断方法

·区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出

·利用重垂线，一端固定在股骨大转子，沿着重垂线往下，另一端固定在踝骨上，观察腓骨小头是否明显在垂线后

4.超伸是膝关节疼痛的主要诱因

下面是一张膝关节超伸的X 光片，从光片中能看出关节前侧和髌骨与股骨（大腿骨）之间的缝隙都很小。

而正常的状态应该是两个骨头在关节面均匀接触的，整个支撑面上的重力应该是平均分布的，超伸时则加重了关节前侧的压力，从而诱发膝关节疼痛。

5.膝关节超伸的危害

导致膝盖疼痛

静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨

出现过度摩擦

时间长的话会导致膝盖疼痛

无法完成一些动作

膝盖超伸的姿态无法完

成一些高冲击的动作

比如跳跃、快速跑等

会提高前交叉韧带损伤的危险

会是小腿变的更粗

腓肠肌长在小腿上，却与大腿连接

膝关节超伸时，膝关节就会向后

使腓肠肌上下两端变长

当膝盖前侧难受时

就本能的使腓肠肌发力，将膝关节拉回原位

所以，膝关节超伸时

小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势

长时间如此，就会导致小腿变粗

6.膝关节超伸怎么办

如果比较明显，症状比较突出

比如膝关节疼痛难忍

那么最好的办法就是做手术

如果只是轻度的超伸

可以通过下面的运动项目矫正改善

足底筋膜放松

▼

加强柔韧性

▼

提高髋关节的灵活稳定

▼

拉伸股四头肌

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加强小腿肌肉的力量

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加强膝盖周围的肌肉力量

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行进间箭步蹲

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单腿平衡硬拉

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此外，像小幅度屈伸膝，倒退爬行

倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超伸

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