身为跑友，你可知道有些事情在跑步后是“必须做”和“不可做”的？当你换了运动服，在跑道、公园或跑步机上跑了一圈又一圈、或一公里又一公里地坚持下去，直到气喘吁吁大汗淋漓并满怀美好期望——瘦身成功之时，有没有发现你的体重或体脂竟然毫无变化！

已经这么努力了，为何还是换来白费力气的感觉呢？是因为跑步节奏不对还是方式错误？

其实，是因为你在跑步后做了某些事，才会得不到想要的效果。赶紧来检验看看：《跑步后最不该做的以及必须做的事，你做过几件？》

勿做#01：喝含咖啡因的饮料

消耗体力后当然会流汗导致口干舌燥，而跑完步也应该补充水分。然而，有的跑友却在无意中选择了含有咖啡因的饮料，这是跑步的一大忌讳。含咖啡因的饮料不能作为跑后补水的选择，比如咖啡、茶和某些能量饮料，这是因为当我们跑步时，心脏会因快速跳动而承担着很大的工作负荷。如果跑步后，我们还让身体摄入咖啡因这样的兴奋剂成分，极有可能让身体持续保持兴奋，并且延续心脏的高负荷状态。假如遇到体质或身体状况不佳的情况，还可能造成更严重的后果。

勿做#02：马上蹲坐

跑完累得不想站着甚至只想趴下？特别想找个地方蹲下、坐下，以放松一下沉重的腿对不对？其其实不管是蹲下还是坐下甚至趴下，它们都不是正确的做法。当我们跑步时，大量血液会被供给到下肢。一个人如果在跑完后立刻就蹲坐休息，有可能导致出现血液循环不畅的情况。血液淤积在下肢，会造成头晕、眼睛发黑、面色苍白等脑部缺氧的情况。此外，立刻蹲坐并不能起到休息和舒缓疲累身躯的作用，血液循环不畅会让身体无法及时代谢出跑步时产生的废物，反而会让我们觉得更加疲劳。

勿做#03：跑完马上降温

跑完步的你是不是浑身发热，汗水如雨下？跑完步时，我们基本上都是这个样子。有些特别怕热的朋友就会立刻冲进洗浴间洗个澡，或者躲进空调房里。殊不知，跑步后的身体为了保持体温的稳定，皮肤表面的毛孔正处在张开的情况，而且血液流动加快。如果跑完后马上洗澡，毛孔就会快速收缩，影响血液循环，并且导致身体无法正常散热。身体较弱的跑友，可能会出现心跳加快、血压升高、肌肉痉挛的情况，严重的还可能会晕厥哦。

勿做#04：跑完马上大吃

小时候常常被警告，吃饱饭后不准乱跑乱跳。其实，跑步后也一样，不应该立刻大吃大喝。每一次尽力的跑步都会让我们的运动神经中枢持续兴奋，而负责管理消化系统的副交感神经则受到了抑制。因此，在刚刚跑完步时，我们肠胃中消化液的分泌量会变少，肠胃蠕动也很慢，通常需要20-30分钟后才能恢复到正常水平。这个时候如果突然大吃大喝，我们肠胃会受到较大的刺激，则可能引起消化系统紊乱，造成身体各种不适。长期下去，就会出现肠胃问题，这就得不偿失了。

勿做#05：过度使用泡沫轴

运动用具的确对运动效果有帮助。根据运动达人的推介，当我们使用泡沫轴按摩肌肉，会有助于缓解身体疲劳，减轻关节压力，并加速身体在跑后的恢复，因此很多专业运动员都选择它来帮助进行松弛运动。不过，我们在跑步后还是需要注意，不能过度使用泡沫轴。这是因为一旦使用时间过长，按摩时施加在肌肉上的力量过大，都有可能会过度压迫肌肉。轻则加重疲劳感，重则引起挫伤产生瘀血乌青，万一伤害到肌肉，则会出现更大的身体机能问题。建议跑友们，在专业的指导下使用泡沫轴，或者其他运动辅助用具。

反之，在跑步后做以下这5件事，却能提高跑步的效果。赶紧记下是哪些事，好让自己迅高效燃脂保持好身材！

必做#01：做舒缓运动“冷身”

我们应该知道，跑步后不能马上由运动转为静止，以免肌肉的规律性收缩突然停止，而导致大量血液涌入心脏。要知道，这可能导致心慌缺氧。因此，在跑步和休息之间，我们可以进行一些舒缓运动以进行衔接，并借此帮助身体逐渐过渡到正常状态。方法很多，最简单的就是跑步后一边慢走一边调整呼吸，直到心率恢复正常。这样有助于减低运动伤害，间接提高跑步的效果。

必做#02：拉伸和适度休息

跑步后拉伸能够增加身体的柔韧性，帮助肌肉放松，保护关节，并且减低运动伤害。此外，跑后适度的休息能够给身体足够时间恢复，以便在下一次运动时有更好的表现。拉伸还能帮助我们的肌肉在进行伸展后能具有线条美的作用，爱美的女孩可不要忘了做拉伸动作哦。

必做#03：注意补水

跑步后身体流失了大量水分，如果不注意补水，可能导致身体大量消耗体液，破坏身体内的代谢平衡。如果运动量不是特别大的话，在跑步后选择普通的白开水就可以了。然而，必须注意的是，切忌一次猛喝太多，以免影响心肺活动。建议：少量多次地补水，一次在150毫升左右，可根据情况自行评估。

必做#04：补充适量食物

跑步后当然不能马上大吃一顿，但不代表跑步后不应该补充营养。我们在跑步运动进行高效燃脂后，不仅身体内储备的糖原会被消耗，体内的蛋白质和维生素等营养物质都有不同程度的流失。想要要补充这些营养物质又不能大吃大喝怎么办？正确的做法：跑步后，在半小时后左右才进食。建议选择以补充蛋白质为主，可以选择牛奶、鸡蛋这些富含优质蛋白的食物；再吃一些土豆或紫薯等含健康碳水化合物的食物；如果条件允许，再来点蔬果补充维生素和矿物质就更好了。

必做#05：更换衣物/鞋子

严格来说，无论有没有流汗，你都应该更换衣物或鞋子。这是因为受潮的衣服容易沾染细菌或病毒，使得我们即使是在炎热天气也可能会因此受寒。因此，建议跑步后把湿衣服褪下来换掉。至于更换跑鞋，则是为了让经过力量训练的双足有一定的松弛空间，也为了避免双足一直被包裹在满是汗水而形成细菌温室的跑鞋里。让自己远离细菌和病毒，才能一直以更健康的身体来进行运动瘦身。