或许你并不关心减掉的脂肪去了哪,
那你就大错特错了！
只有了解你是如何瘦的,
你才能长期远离“胖纸”的世界。
很多减肥的小伙伴恨不得一天称10次体重
其实，你要的不是站上去很轻，
而是看上去很美！
也就是说
减肥是要减掉体内的脂肪
而不是减轻体重！
“汗水是脂肪的眼泪”
这句话激励了无数健身减肥的朋友
把运动后出汗多少作为效果的证明
看一身湿哒的衣服
总觉得那不仅是汗
是货真价实的脂肪
然而，流汗和脂肪
并没有你想象中那么大的关系
流汗，不过是身体用来平衡体温的一种手段
一旦运动起来肌肉产热就会增多
而这种热量的上升
一旦无法得到及时的发散
就会使体温上升
咱们身体一看，不行啊
温度再高就要“欲火焚身”了
让水把温度带出身体发散掉
维持一个能让我们正常生存的体温
这就是出汗的原理！
每个人运动产热和热量发散的水平都是不同的。最明显的一点就是越胖的人，越容易出汗。因为脂肪除了是个大的能量库外，还是一个比羽绒服还保暖隔热的东西，所以很多时候胖人运动，就等于随身穿着一件脱不下来的羽绒服在运动，所以运动产生的那么多热散不出去，只能拼命出汗来降温了。尤其是夏天，谁穿着羽绒服运动都得脱水！
越瘦越不容易出汗
相比之下，很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，在运动中由于产生量不大、而且散热快，所以几乎不怎么出汗。如果看一次美国橄榄球队的训练前的热身，你就能很直观的感受到，用来当“人墙”的大胖子总是稍微动动衣服就湿透了，而精壮的跑锋和四分卫身上还是相对干爽。当然，一旦训练量大起来，谁都会一身湿透。
好了说那么多
小伙伴还在好奇中...
脂肪到底通过什么方式排出体外呢？
脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素
代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比
脂肪所需的氧气更多
同时所释放的能量也更多
最后生成物是二氧化碳和水
水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外
脂肪消耗的产物
84%由呼吸排出
15%由汗液排出
所以与其说“汗水是脂肪燃烧的眼泪”
还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀叹”！
是不是很吃惊？！
总以为自己在挥汗如雨后
脂肪排出去了或变成了肌肉
但事实上
这些脂肪大部分在你的
一呼一吸中离开了身体！
既然流汗不能够表明脂肪消耗
那什么可以呢？
目前来说
除了精密仪器测算氧气
二氧化碳呼入呼出比之外
并没有很简便又精确的方式
但是我们可以用一些别的方法去推算
最好的方法就是
通过测算自己心率的方式来
测算自己的脂肪燃烧情况
当我们维持一定65-70%最大心率
运动40-60分钟
就能有效地减脂
最大心率的简便计算公式很简单
220减去自己的年龄即可
除了运动时维持心率
运动中自然地加快呼吸
也是减脂的关键之一！
举例来说，体重70公斤的成年人整天坐着不动，1天呼出的二氧化碳约为200克。通过运动，这个数字自然会增加，慢跑1小时，代谢率将增加7倍，从体内多带走约40克二氧化碳。
而1天慢跑1小时则可多呼出40g二氧化碳，简单计算，要想1个月减掉1kg体脂肪，需要慢跑21次。由此可见吃进来的脂肪想要排出去有多么困难。
没有对比就没有伤害
提高最大摄氧量有助于减脂！
人体的最大摄氧量72%—95%
是通过遗传因素影响的
但对于平时运动量较少的人
特别是“胖纸”而言
通过运动可以提高
25%左右的最大摄氧量
如果想更加高效减脂
每周起码保持3次训练
风靡欧美的HIIT高强度间歇性训练
就能帮助不少初级锻炼者
提高最大摄氧量
5分钟HIIT训练教程推荐给你们
跑步慢跑前的热身
暴力燃脂！！！
减脂是个长久的体力活
愿所有想减脂的人最终都能爱上运动
没有什么是比兴趣更好的动力！
一周做几次自己喜爱的运动
无论是什么方法
坚持最重要！
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