“5、6小时就够？Why？

很多小伙伴都有过共同的经历，同样面对繁重的课业，冗长的论文作业，兼顾打工和学习，很多人都心力交瘁，睡眠不足，天天顶着熊猫眼。🐼

但是身边的歪果仁同学，却每天都神采奕奕，言语中不时透露出一些让人心情崩溃的信息，比如，今天去XXX自驾了一圈，风景真美，明天准备去XXX山里野营一次，亲近一下大自然。后天准备参加XX的志愿者活动，为社会做贡献。

为啥歪果仁就能够在繁重的压力下，依然将生活过的多姿多彩？玩也玩了，学也学了，贡献也做了，体验也体验过了，而我们留学生就每天三点一线的生活，学校，打工，家，周而复始。

难道母语的威力就真的这么大？能够抵消无数的时间，让外国人享受娱乐生活？

结果，近日，一家澳洲媒体公布了澳洲大学生平均睡眠时间，我才恍然大悟。。。并不是歪果仁母语阅读省时间，而是他们根本睡不着觉↓

这就是媒体公布的，各个学科的学生平均睡眠时间，没有一个达到平均8小时。最高的也不过是7.41小时，而最低的竟然是令人发指的5.28小时。

原来大家的睡眠时间是一样的，但为啥外国人就能精力充沛？

原因在于基因，能够让他们既睡得少，又睡得好！

经科学家研究称，有一部分人能够在极短的时间内，以睡眠的超高质量来弥补时间的不足。这类人身体内携带有DEC2基因，也成为撒切尔基因，因为据腐国科学家称，著名英国首相撒切尔夫人每天睡眠时间在4小时左右。

而且这类人群在澳洲真的有很大的基数，比如我就经常碰到似乎从来不需要睡觉的外国客户。当我睡眼惺忪，看着表上凌晨1点半的时间提示时，外国客户可能刚刚给我回复了一封邮件。

第二天睡到了10点起床时，发现早上6点多，这位精力过于充沛的外国友人又给我发了一封邮件。

所以曾经我一度认为，歪果仁都是不睡觉的。。。曾经就有一张图片暴露了歪果仁的本质。

一位外国小哥好奇的觉得外卖人员都是不睡觉的，但是这位小哥哥，你半夜一两点还点餐吃夜宵，你也是不要睡觉的啊！

除了澳洲的歪果仁，还有很多成功人士，也都近乎不需要睡觉。

奥巴马平均睡眠时间6小时，为凌晨一点睡，清晨7点起。。劳模一个。

我们敬爱的习大大在辛苦程度上更胜一筹，平均睡眠时间5.5个小时。虽然每天坚持12点准时睡觉，但是清晨5点多一定会起床。

特朗普自称每天睡眠时间3-4个小时，具体是不是真的无从查证。

我们敬爱的周恩来总理，工作狂的表率，平均每天工作18小时，刨除剩余时间，每天睡眠时间不超过3小时。被誉为“睡得最少的领袖”。

终于找到了我没有成功的理由，因为我没有携带这个不睡觉的基因。

不过，澳洲其他媒体也公布了一些信息：澳洲正在面临无法入睡的囧境。

有高达45%的人群都“缺觉”，也就是无法长时间安稳睡眠。

调查结果显示，长期得不到高质量的充足睡眠，会导致个人情绪冲动易怒，对工作和家庭环境产生不好的影响。甚至会提高事故发生率。

可能有一部分人，真的是不需要睡很多，但大多数人都在面临着，睡不够，和不够睡的双重困扰。

对此英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯在前段时间出版了一本书：《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》中详细的描述了，如何能够在49天内提升自己的睡眠质量？

1、遵从昼夜节律

高质量的睡眠，一定是符合昼夜节律的睡眠。了解身体的昼夜节律，别跟它对着干。夜晚使用电子产品后不宜立即入睡，睡前光线尽量暗淡，尽量避免蓝光。

2、了解你自己的睡眠类型

有的人天生就能晚睡，有的人天生习惯早起。关键是要了解你自己的睡眠类型，合理规划每天的日程。

3、计算你的睡眠周期

综合你的睡眠类型，设置一个固定的起床时间。根据起床时间，以睡眠周期为单位重新计算睡眠时间，向后推算出你的入睡时间。

记住：计算你每周的睡眠周期，而不是每晚睡了几个小时，一个晚上睡不好、睡不够也没关系，但尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期。

4、睡眠前后的90分钟同样重要

入睡前90分钟，开始停止工作和进食，少喝水，做一些轻微运动，关闭电子产品，冲个温水澡，打开暖色光源，对物品略加整理，总结一天事务，列下第二天待办事宜清单并做一些简单的准备工作。

5、审视你的睡眠环境

卧室是睡觉的地方，是身心的修复室，和睡眠无关的一切家具、物品尤其是电子产品，都不应出现在卧室。挪走一切无关的杂物，保持整洁、朴素、清爽、中性的布置。

想要睡得好，睡前1小时远离电子产品。如果实在睡眠不足，最好选择中午小睡一会儿，会抵消很大一部分的疲劳。

睡觉时要避免用嘴呼吸

睡觉前的行为，会影响到接下来即将入睡的睡眠质量和时间。在睡觉前，我们该怎么做？很多方法是老生常谈了：

1、不要吃完就立即睡觉。一定要有所消化再睡觉。

2、上文说到的蓝光会影响睡眠。所以，睡觉之前，请关闭有蓝光的电子产品。

3、整理好次日早晨要用到的物品。这样既避免次日早晨的匆忙，又避免了晚上睡觉躺在床上的挂念。

……

其中，特别要注意的是，晚上睡觉时要用鼻子呼吸，避免用嘴呼吸。

如果早晨起床口干舌燥，或者晚上睡觉之前要喝很多水才能入眠，那就表明睡觉时是用嘴巴呼吸而不是鼻子呼吸。

解决的方法是，把鼻舒乐鼻贴贴在鼻子上，它有助于扩张鼻腔通道，提高用鼻子呼吸的可能性。此外，还可以使用一些医用或智能产品加以辅助。

6、不要在早晨把自己逼得太紧

起床后的行为会影响新一天的精神状态以及当晚的睡眠质量。在起床后，我们该怎么做？这些方法也是老生常谈了：

1、不要刚睡醒就接触电子设备，道理与睡觉前不要接触电子设备是一样的。睡醒后，我们应该接触的是日光。刚睡醒就接触蓝光，会让我们一整天都无精打采的。

2、一定要吃早餐。要在补充水分和营养之后，再处理一些事务。

最后不得不说，虽然没有睡得好基因，但是这个加强睡眠质量的书一定要认真度啊。。这样就有更多时间码字写（kan）稿（dian）子（ying）了~

真的扎心啦。。。。。。。。

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