前言：我们的健康科学减脂已经持续了两周，想必大家也清楚的看到了馆长的身体变化和本次示范瘦身的效率，有的人也许会质疑：“馆长你的体重基数那么大，14天减个10公斤没什么了不起！换我也有这么大基数，我也能减10公斤！” 不过话可不能这么说哟，到底怎么比较不同体重基数的人的减脂效率，馆长告诉你们公式：“起始体重-现在体重”/“起始体重”，请使用这个数据来正确评判自己的减脂效率，这个比率越高，相当于减脂效率越高，如果这个数据你们没有超过馆长，那么你们在这2周内对瘦身的努力是不如馆长的哦~~~
今天是第三周的开始，大家是否准备好了迎接新一周的挑战呢？在这一周，将会有新的食谱变化，我将在明天的推送中告知大家。
2015年3月15日
晨起体重：睡眠时间是8小时整，起床后测量3次体重取平均值为111.7公斤，相比昨天减少0.6公斤。
早餐：2块Weet-Bix燕麦，250ml脱脂牛奶，2个煮鸡蛋白，7颗小草莓。话说昨晚真是把馆长饿到要疯了，早餐果断扫光，吃完尽然还觉得意犹未尽！（可见减脂期每顿饭按规定分量和种类吃饱是有多么的重要）
训练：今天选择了中午时分训练，把午饭推迟到下午，训练内容是力量、有氧和腹肌。
力量训练是肩和腿：坐姿哑铃推举10*10、直立杠铃划船12*6、直立哑铃侧平举10*3、俯卧哑铃侧平举10*3、史密斯机负重深蹲80公斤-30公斤递减18组，由于担心对后面的有氧造成影响，馆长选择放弃做器械腿弯举和器械腿屈神等力竭动作；
有氧训练：椭圆机12阻力匀速45分钟；
腹部训练：今天腹部训练比较简单，下斜板仰卧起坐力竭*3、仰卧举腿（直腿）力竭*3。
加餐：训练后加了半根黄瓜（去皮生吃）。
中餐：半根红薯（半份主食量），1条巴沙鱼（1.25份荤菜清蒸加醋加黑胡椒加大蒜粉），半盘蒸茄子（加醋加少量盐凉拌），半个橙子。
今天这顿中饭因为已经太临近晚餐，只好把2份蔬菜减到0.75份，把主食从1份减到0.5份，但是由于力量训练的存在，保证肌肉不流失，荤菜+0.25份.
晚餐：1根红薯（微波炉打），1个清蒸盲曹鱼头（去皮！！！非常重要，加醋加大蒜粉黑胡椒粉），1盘凉拌菠菜（开水烫，加蒜泥加醋加辣椒），1小碗水煮芹菜芦笋金针菇（不加任何作料），1个西红柿（开水烫去皮直接吃）。
最后西红柿吃不下了，7分饱一旦感觉到了！立即停止进食！
睡眠：11点睡觉睡觉啦~过了11点你就减不下来啦~各位晚安我们明天见，新的一周要加油哈！
