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☀ 墨尔本悦动生活馆 特别推出系列纪实：《馆长高效健康减脂示范实录》。此系列纪实起始2015年3月1日，起始体重122.2公斤，起始体脂率25%，将截止于2015年4月30日。馆长将亲自示范最专业、最高效、最健康的减脂实况。减脂全过程将被第一时间跟踪记录，全程不使用任何除运动和饮食以外的非健康手段；不使用过量运动、节食等有损健康的非常规手段。

本系列纪实由雅痞瘦身全程跟踪指导，由于保密协议以及版权问题，恕不公布具体的训练计划和详细的饮食份量。

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2015年3月24日

晨起体重：睡眠时间7小时23分钟，起床后测量三次体重取平均值为108.5公斤，跟昨天一毛一样！！！

为了查看一下问题出在什么地方，今天中午的午餐省去，以观察问题是否出现在身体的水分含量上，如果体重还是没怎么减，说明内脏脂肪减的差不多了，需要调整训练内容减皮下脂肪。

早餐：老一套，内容雷打不动，注意主食一定要摄入，早上这顿饭对减脂非常重要。

训练：由于中午的午餐省掉了，训练前务必吃1根香蕉和半个苹果，保证身体的糖分和能量。

训练内容是椭圆机15阻力1小时整，腹肌tabata40秒20秒共12分钟。

晚餐：1条巴沙鱼（清蒸撒白胡椒粉），1大盘香菇炒青菜（少量橄榄油和盐）。

请注意哦，晚餐时不摄入主食的，这对于平台期的减脂非常有帮助，但是早午餐请保证摄入碳水化合物，因为减脂也是需要碳水的参与的。

睡眠：晚上11点睡觉，依旧保持良好的作息时间，充足的睡眠比吃和动都要重要！大部分减脂是在睡眠中完成的哦。