前言：
馆长已经回到墨尔本，请各位亲放心。
从今天起，体重的计量将正式开始净重模式，以每天早晨起床后的裸体净重为准。另外今天的晚饭开始，逐步进入正式的饮食模式，请大家整理好发型跟上步伐。
今天馆长跑了超市药店Kmart，补充了该买的东西，大家参考下，有疑问的可以私信馆长哦~（后面的米和马玉山不是我的
）
2015年3月3日
早餐：这一顿再飞机上解决的，吃了2个饺子、1个包子、1杯橙汁。
中餐：因为馆长到得晚，选择不进食中餐，而是下午进行加餐并且晚上荤菜+0.5份。
午后体重：今天被迫午后称重，真的没办法，一个飞机打乱了我的计划。
因为冬夏转换的原因，今天开始使用裸体称重，为了和昨天的结果做良好对比，我特意换上了免疫外裤又称了一次，两次数据如下：
净重测量三次取平均值为118.6公斤，相比昨天减少3公斤；另外穿上棉衣外裤测量，其结果是120.7公斤，相对昨天减少0.9公斤。
下午加餐：馆长的加餐没有选择任何碳水化合物，2个鸡蛋白，半杯a2脱脂牛奶，半个猕猴桃。
晚餐：你们可知道晚餐前的1分钟我是有多饿吗！！！下午的加餐完全不抵饱，幸好晚餐荤菜+0.5份，不然我晚上的训练够呛啊。做次飞机毁一生啊~~~
1条巴沙鱼（无油无盐清蒸加胡椒粉），8只老虎虾（无油无盐清蒸加胡椒粉），2根芦笋、1跟胡萝卜、1根芹菜、5片生菜撕碎（无油少盐水煮加胡椒粉），1个生西红柿。
晚上的西红柿实际上是用来替代水果的，因为早晨的飞机餐馆长选择了一杯橙汁，糖分有点多，晚上就不要再吃甜水果限制果糖摄入。
训练：晚饭后一小时开始训练，因为健身房还没办好，今天选择了公路慢跑（Nike+）和腹部训练（Runtastic）
今天跑的强度其实没有前两天跑步机上的高，原因是从Bundoora到Greensborough的路都是持续上下坡，在返程的时候有几段上坡我没能坚持跑下来改了快走，但实际是快走也没快到哪去@@那坡子想快走都难。。。住在附近的可以体验一下~
如果还是在室内跑的朋友们，请你们按照前两天的训练强度，每天递进一点点，但不能低于前一天的强度，记住，这是适应期，只能慢慢多，不能变少哦。
好，关键来了：根据雅痞瘦身的建议，请从今天起，跑完步以后请务必做靠墙静蹲和拉伸！一定要多做！要点是背靠墙，躯干大腿小腿分别互成90°，膝盖不要超过脚尖。这能极大地保护你的膝盖！一定要做！
睡眠：写完这篇已经是晚上11点了，请各位尽快入睡。我们明天见！
（有会员前两天跟我反应喝了点红酒入睡的，千万别沾任何形式的酒！那是作死！）
